Suggerimenti per una dieta senza zucchero

12 febbraio 2020

In media, ogni mangia tedeschi più di 16 cucchiaini di zucchero al giorno. Modo troppo. Ma mettere una dieta senza zucchero non è così semplice. Vi diremo come funziona comunque.

Lo zucchero ha un sacco di calorie provoca carie può portare a obesità e malattie come il diabete promuovere. L'Organizzazione Mondiale della Sanità consiglia tanto per il fatto che riduciamo la nostra assunzione di zucchero. Più di 6 cucchiaini al giorno, non dovrebbe essere. Secondo la Società tedesca per la Nutrizione (DGE), tuttavia, la fornitura di zuccheri liberi in Germania è ben al di sopra della raccomandazione, vale a dire 61 g / giorno per le donne e 78 g / giorno per gli uomini. Ma come si riesce a salvare i 10 cucchiaini e attuare una dieta o zucchero più poveri senza zucchero nella vita di tutti i giorni?

Il problema è che quasi tutti gli alimenti contengono zucchero, sia pure in forme diverse: lo zucchero da tavola (saccarosio), destrosio (glucosio), fruttosio. Quindi è abbastanza complicato per eliminare completamente lo zucchero. Ma vi diciamo un paio di consigli su come si può mangiare il più possibile si senza zucchero ancora.

Ascolta il tuo corpo: che si mangia quattro segni troppo zucchero

Senza zucchero dieta: è che anche possibile?

I dolci ma difficilmente con lo zucchero, come l'uno o l'altro ora pensare. È vero, lo zucchero da tavola puro entra nella vita quotidiana non così spesso usato. Tuttavia, egli è in molti alimenti trasformati. In Pizza, ad esempio, pane, yogurt alla frutta, salsicce e, naturalmente, dolci, cioccolatini , torte, biscotti. E sì, la maggior parte di loro mangiare molto.

Un completamente dieta senza zucchero è quasi impossibile e non deve essere. Non può essere qualsiasi! Perché lo zucchero (ma solo in una forma particolare) è il carburante per i nostri corpi, senza non potremmo viviamo. E 'importante che i loro alimenti con zuccheri nascosti e lo sa ridotti.

Attenzione, caso lo zucchero

Chiunque sia alla ricerca per il 100% alimenti senza zucchero sarà deluso. Per un po 'di zucchero è in quasi tutti gli alimenti. Naturalmente c'è prodotti che contengono più zucchero di altri: caramelle, gelati o piangere torta out "zucchero". Ridurre è buono, ma non abbastanza se si vuole prestare attenzione ad una dieta senza zucchero o basso contenuto di zucchero.

Se voi desidera alimentare il più possibile "senza zucchero", si dovrebbe provare quanto più possibile, anche per cucinare e di evitare preparato cibi. Con la sua preparati i pasti con prodotti freschi, prodotti naturali stessi, le loro garanzie ridotto l'assunzione di zucchero.

Buys lei, ma tali prodotti, pagata la lista degli ingredienti. Il glucosio, fruttosio, maltosio, maltodestrine, sciroppo, Maltoextrakt: Dietro lo zucchero, i vari termini nascondono.

Zucchero non è solo un grande vettore sapore, ma può anche essere aggiunto come conservanti e addensanti. Tutti coloro che hanno mai cucinato per sé marmellata, sapete meravigliosamente conservato marmellata con l'aggiunta di zucchero.

Coloro che cercano un basso contenuto di zucchero o di dieta priva di zuccheri, questi alimenti dovrebbero evitare:

Pronti per la scossa? Tanto lo zucchero messo davvero nei cibi

Quanto è buono sono alternative di zucchero?

Al posto dello zucchero preferiscono ricorrere a dolcificanti o miele? Uno non eliminare completamente la dolcezza (s), se si vuole ridurre il suo consumo di zucchero. Per alternative allo zucchero da tavola, ci sono molti, come il miele, sciroppo di agave, stevia o vari dolcificanti. Tutti hanno i loro vantaggi e svantaggi:

Più sano e più basso in calorie: Ecco ancora altre idee per deliziosi alternative di zucchero !

Il nostro consiglio: prendere lo zucchero corretta se vi piace dolce qualcosa, ma riduce la quantità gradualmente. Nel limone i gusti di tè per esempio, anche molto buona.

Il miele è in realtà più sano di zucchero?

I consigli per una dieta senza zucchero

Si desidera un basso contenuto di zucchero o di gusto dieta priva di zucchero? Allora che pensi sia meglio ai seguenti suggerimenti:

Dieta senza zucchero: piccolo esperimento

Con lo zucchero si comporta come con il sale: Il nostro corpo, e in particolare le nostre papille gustative, rapidamente abituati al "troppo" di una buona cosa: le persone che mangiano un sacco di zucchero, ha sempre bisogno di più dolcezza per sapore ottimale.

Dite i vostri addolcisce molto più forte, perché tutto il resto ha un sapore amaro o nulla.
Ma Al contrario, ciò significa: quelli che mangiano poco zucchero, il gusto ha un sapore molto più intensamente e deve di conseguenza meno dolce.

Rispetta uno settimane esattamente su tutto ciò che si mangia. Quotate volte ogni cibi ricchi di zucchero e lasciare che a poco a poco via per ridurre l'assunzione di zucchero. Vedrete: Dopo un paio di settimane si molto più chiaramente gustare la sua zucchero. E gran parte di quello che aveva in precedenza aveva un buon sapore, è improvvisamente troppo dolce. A volte è meno davvero più!

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