Sentiti bene! 6 consigli estremi per la menopausa

13 marzo 2020

Non possiamo evitarlo, quindi abbiamo bisogno di invecchiamento e non temiamo. Abbiamo alcuni suggerimenti per aiutare a far fronte meglio con i cambiamenti ormonali durante la menopausa.

La maggior parte delle donne sognano di eterna giovinezza. Ma ora è il ciclo del tempo di vita che noi cambiamo. Quindi, in realtà ogni donna, senza eccezione, entrare in menopausa (menopausa). Per la maggior parte dei circa l'età di 50 anni, ma può anche essere prima o poi qualcosa. Ma non preoccupatevi, dopo l'ultimo periodo (menopausa) alla vostra vita cambierà, però, ma non dimenticare questo, i cambiamenti non sono sempre male.

Abbiamo compilato l'hack definitivo per te, hanno un effetto positivo sul corpo e l'anima, che si può sopravvivere alla menopausa, senza litigi.

1. Raffreddamento vampate

I sintomi come vampate di calore quasi come un giorno del giudizio per molte donne. Sì, l'alternanza spontaneo tra sudore e congelamento sono veramente a disagio. Ma invece di aspettare, e quindi risentono del fatto che si possono preparare anche se stessi e cambiamenti nei cambiamenti ormonali (meno estrogeni) look rilassato verso.

Solo il sintomo di flash a caldo può anche essere un po 'di controllo. Per questo si dovrebbe dare il seguente: bagni caldi, bevande calde, cibi piccanti, alcol, stress, docce calde, allenamento intenso, zucchero, caffeina e tè.

Sentirsi bene! Rilassato e in forma attraverso la menopausa

2. Guida con fatica

Con l'inizio della menopausa si può superare la fatica estrema. Questo sintomo può essere dovuto eventualmente carenza di ferro. Coloro che vogliono sapere, può fare il medico un esame emocromocitometrico.

In particolare circa la dieta corretta è possibile contrastare: Attenzione per gli alimenti che si guidano buon apporto energetico senza l'indice glicemico in aria. Il riso integrale e grano integrale, quinoa, patate. Questi sono il vostro nuovo fornitore di carboidrati complessi. Inoltre, si dovrebbe anche gli occhi di alimenti contenenti ferro tenere aperto. I seguenti alimenti forniscono un sacco di esso: carni rosse, lenticchie, ceci, semi di zucca, pesche e ostriche.

3. Il sonno presto per mancanza di sonno

La fatica ci porta direttamente al problema opposto anche frequentemente riportati dalle donne in menopausa: Insonnia. Sudorazioni notturne e lo stress si può anche prendere il vostro sonno, come fanno i bambini piccoli anche al di là del 50 ° Il deficit di ormone insolito, tutto agendo in anticipo progesterone anche rassicurante sonno Robs.

I suoi spaventa la mattina presto alle quattro o 05:00 e non più in grado di addormentarsi? Per uno, si dovrebbe cercare di andare a letto presto, affinché la mattina presto quando si è scie riposato. In secondo luogo, non si dovrebbe rimanere trovano più a letto e pensare, ma piuttosto passare al divano. Lì, il pensiero è più facile e così si può pensieri negativi fuori della vostra camera da letto bandire, finalmente si vuole lì recuperare normalmente e sognare. Parlando Camere da letto: Guarda per una temperatura piacevolmente fresca di circa 18 gradi in camera, in modo da non svegliare il calore.

4. Costruire forza e muscoli

Si dice che le donne di età 30 e ogni anno perdere circa 0,4 chili di massa muscolare. A peggiorare le cose, questa percentuale è anche pieno di massa più grasso! Avete pensato che è stato con una cattiva notizia? Siamo spiacenti, ecco che arriva un'altra cosa. Con la menopausa, il grasso ha anche la tendenza a prendere per risolvere con preferenza nella nostra regione addominale!

Quello che i muscoli rafforza e costruisce: sport e una sana alimentazione. Le migliori sport sono adatti che affrontano i muscoli sottostanti. Pilates è uno sport miracolo. Qui, i muscoli profondi sono costruite, e beneficia principalmente i muscoli del pavimento addominale e pelvica. Questa azione riduce anche il contatore corpo. Inoltre, lo sport favorisce una silhouette accattivante. Dal modo in cui lo yoga è simile a vostro vantaggio.

Certo, per il ciclo si dovrebbe continuare a fare esercizio aerobico - come il jogging o camminare. Infine, il cuore ha bisogno anche il supporto ora. Quello che molti dimenticano e cioè: Con la menopausa il rischio aumenta nelle donne per malattie cardiovascolari allo stesso livello negli uomini.

5. Prevenire l'osteoporosi

Con menopausa e la produzione di ormoni diminuita, la densità ossea può diminuire. Pertanto, è ancora più importante per le donne in menopausa per garantire un adeguato apporto di calcio. In questi alimenti v'è abbondanza di calcio: latte, yogurt, formaggio svizzero, cavoli, finocchi, broccoli, mandorle.

Un altro nutriente importante è la vitamina D, protegge e rinforza le ossa. Utile per l'assunzione di vitamina D sono di circa 20 minuti al giorno sotto il sole (Attenzione protezione solare non dimenticare!) O integratori alimentari , soprattutto nei mesi invernali.

Non lasciate che arrivare altre donne sono sopravvissute alla menopausa facilmente e si sentono meglio ora che mai.

6. Portare lo stato d'animo in equilibrio

Quasi tutte le donne devono affrontare durante la menopausa con sbalzi d'umore. Proprio tutto è andato bene e improvvisamente in bilico scure nubi cattive umore su tutto.

Contro tali sbalzi d'umore e l'irrequietezza può includere San Giovanni preparati Erba di aiuto. Inoltre, sport e relax per un interno e di mercato equilibrato nervosismo e riflessioni forniscono.

fonti:

Che potrebbero piacerti:

Splendidamente attraverso la menopausa: come la pelle è cambiato?

Oh No! Se portiamo DAS, abbiamo subito sembrare più vecchio di

donne over 40: Ciò che è diverso? E cosa c'è di meglio?