Sano e delizioso: i migliori snack proteici nel mezzo

25 gennaio 2020

Delizioso e pieno di proteine: Vi mostriamo 11 spuntini sani di potenza che forniscono la spinta di energia assoluta e sono anche perfetto per viaggiare.

Se i rapporti nel pomeriggio del desiderio di tutti i giorni e cadiamo di nuovo in un foro di energia, abbiamo afferrare rapidamente cibi non sani, come cioccolato , patatine e Co: Ecco un panino al forno, perché anche un paio di biscotti. Anche se gli spuntini alto contenuto di carboidrati possono rapidamente aumentare i nostri livelli di zucchero nel sangue, ma questo rientra anche altrettanto velocemente di nuovo. Questo non è solo malsana, ma promuove anche il desiderio di cibo ancora più brutto.

Sono molto meglio perché spuntini ricchi di proteine. Per la proteina in esso contenuto, proteina comunemente noto, passa resti significativamente più lento stabile nel sangue, in modo che i livelli di insulina. Gli spuntini anche farci abbastanza a lungo e hanno un effetto positivo sulla crescita muscolare e quindi sul consumo di calorie - perfetto per coloro che sono alla ricerca di un faticoso allenamento anche per la merenda giusta.

Vi mostriamo i migliori snack, piene fino all'orlo e la proteina può anche essere comodamente consumato in movimento:

Nota: Uno spuntino non sostituisce ogni pasto e non deve contenere più di 350 calorie. Calorie snack evento: Queste piccole cose hanno reso un bel calcio.

Frutta secca

Frutta a guscio, il classico tra spuntini sani per il piccolo appetito sono probabilmente nel mezzo. Sono naturalmente ricchi di proteine, omega 3 e omega 6 acidi grassi e contengono anche una serie di importanti micronutrienti. E il meglio: Le piccole sorprese può portare grande.

Invece di una miscela noce finito a comprare al supermercato, si mescolano, non si prende un proprio insieme: utilizzare questo come molte diverse varietà - sono più adatti alle arachidi, nocciole, noci, noci del Brasile, anacardi e mandorle. Si potrebbe desiderare di mescolare anche nella frutta secca e noci con un po 'di burro di mandorle e di siero di latte in polvere (può essere trovato qui su Amazon) spezie. Per questo, è sufficiente mescolare i dadi con 1-2 cucchiai di mandorle o burro di arachidi in una ciotola e poi rotolare nel siero in polvere. Quindi impostare per un'ora in frigorifero o nel congelatore, pronto!

Portare sulla proteina! Le migliori fonti di proteine ​​per i vegetariani.

Banana Peanut Butter Sandwich

Con questo snack è possibile non solo il desiderio per i dolci nascosti in modo sano, ma fornisce anche i muscoli con abbastanza proteine ​​anche: spalmare pane croccante con burro di arachidi naturale e top con pezzi di banana.

In alternativa, è possibile omettere il cracker e anche fare piccole tazze di burro di arachidi e banane. Tagli per la banana a fettine e dare ad ogni fetta una piccola quantità di burro di arachidi. Se si desidera, fiocchi anche di cocco o schegge di cioccolato possono spargere su di esso. Fa il tutto per una mezz'ora nel congelatore.

Non ti piace il burro di arachidi? Ma poi mai provato Crema Proteine: deliziosa crema al cioccolato con tre volte più proteine ​​e 85% in meno di zucchero può essere trovato qui al cibo primavera.

Uova sode

Lo snack proteina perfetta in viaggio e in mezzo: Uova sode. Che sono pieni di proteine, vitamine e minerali e sono giustamente tra i cibi più sani. Il nostro consiglio: Basta Cook già Domenica sera abbastanza uova per tutta la settimana. Così si risparmia tempo e si ottiene uno spuntino in movimento pronto.

Bastoncini di verdure con hummus

Verdure da solo molto gusti troppo noioso? Poi si dovrebbe provare una volta con bastoncini di verdure e fatti in casa hummus dip. In combinazione questi alimenti e cioè dare un vero spuntino potere, perché bloccato in hummus molti nutrienti sani.

Per il tuffo hummus di ceci ihr2020g bisogno 5 cucchiai di olio d'oliva, 1 limone, 1 spicchio d'aglio, 2 cucchiaini di tahin (può essere trovato qui su Amazon) e un pizzico di sale. Tutti gli ingredienti per una purea massa cremosa. Servire con carote meravigliosa, sedano e cetrioli. Hummus Invece si può anche ricorrere alla ricotta, che contiene circa 15 grammi di proteine.

Magerquark con frutta

Proteine ​​bomba Magerquark! Magerquark è l'alimento perfetto per qualsiasi dieta, perché contiene praticamente senza calorie, ma un sacco di calcio e proteine. Una porzione da 250 grammi ha circa 30 grammi di proteine ​​- che è abbastanza a lungo.

Per un piccolo spuntino basta mescolare un po 'di ricotta basso contenuto di grassi con frutta diversa. Soprattutto il gusto squisito l'abbinamento con banana o bacche rosse. Per coloro che amano come dolce: basta aggiungere un po 'di miele - che è una grande merenda di fitness in movimento.

Ceci arrosto con curcuma

Arrosto ceci sono un'ottima alternativa alle noccioline, patatine e Co. Una porzione contiene circa sette grammi di fibre.

Il nostro consiglio ricetta: ceci con curcuma! Curcuma promuove la formazione di collagene e la rapida rigenerazione dopo lo sport. Per 4 persone avete bisogno di circa 500 grammi di ceci, olio 1-2 cucchiai d'oliva, 1 cucchiaio di curcuma, sale 1/2 cucchiaino e 1/2 cucchiaino di pepe nero.

Sono l'essiccatoio sono, anch'essi - asciugare i ceci con un tovagliolo di carta. Pea ora mescolare con l'olio, la curcuma, sale e pepe. Poi distribuirli su una teglia da forno e cuocere per circa 20-30 minuti nel forno bei2020Grad. Prestare attenzione alle ceci mentre si gira almeno due volte. In piccolo, chiusi ermeticamente i contenitori confezionati, il pisello tenere fino ad una settimana.

Barrette proteiche fatti in casa

Barrette proteiche sono probabilmente il modo più semplice per fornire al corpo casuale e avanzato con proteine. Ma i piccoli spuntini di fitness dal negozio di alimentari di solito non inclusi come proteine, ma un sacco di esaltatori di sapidità, edulcoranti e altri ingredienti artificiali.

Ma barrette proteiche sani possono facilmente preparare in casa. 10 bar Hai bisogno di:

Preparazione: Mescolare tutti gli ingredienti insieme, spalmato su un laid-out con carta da forno teglia e con un matterello a rotolare senza intoppi. Ora impostata per un paio d'ore nel Gefirerschrank è congelato fino a quando il composto e possono essere facilmente tagliati. Le barre in casa tengono bene per un mese nel congelatore.

Edamame Pops

Piccolo, verde e pieno di potere: Edamame è uno degli ultimi super alimenti presenti sul mercato. La maggior parte della soia giapponese sapranno come antipasto nel ristorante sushi. Ma in privato attirare più gente allo snack leggermente nocciola. Questo benefici in particolare la figura, perché 100 g Edamame hanno appena 125 calorie, pochi grassi e un sacco di proteina sano - che rende i fagioli per la merenda perfetta salute tra i pasti.

I fagiolini croccanti sono anche piena di saturare fibra, sano omega-6 e omega-3 acidi grassi e vitamine essenziali e molti minerali come ferro, potassio, magnesio e calcio. Questo Edamame hanno un effetto positivo sui nostri livelli di zucchero e di lipidi nel sangue del sangue e garantire le ossa forti e un cuore sano.

Ci sono già precotti Edamame, che sono facilmente scongelati nel microonde e mescolato con un po 'di sale e pepe. Fagioli freschi sono cotti per almeno cinque minuti in una pentola di salata, acqua gorgogliante. A seguito di drenaggio con sale e spezie, eventualmente, cospargere finito.

Chip Kale

Chips con una differenza! Kale chips - essiccate chip kale sono un grande spuntini nutrienti ea basso contenuto calorico in movimento e molto più sano di patatine fritte tradizionali.

Tutto ciò che serve per questo è cavolo, e un po 'di olio e spezie a vostra scelta: Le foglie di cavolo verde dal gambo rimuovere e lavare. Irrorate con un filo d'olio e cospargere ora per il gusto con le spezie. Dividere il cavolo su una teglia da forno e arrosto per un massimo di cinque minuti a 180 gradi in forno. Poi girare le foglie e infornate di nuovo nel giro di cinque minuti. I chip sono fatto quando il cavolo ha un colore leggermente marrone.

Semi di zucca

I semi di zucca trumphen con un tenore proteico significativo e sono quindi la perfetta idoneità per uno spuntino in mezzo. Essi contengono non solo preziose proteine, ma anche micronutrienti essenziali che sono essenziali per i processi metabolici, così come fibra e un sacco di zinco, che è responsabile tra le altre cose per la regolazione ormonale.

Con un pizzico di sale e curry i piccoli semi sono una grande alternativa a spuntini malsani.

Sfere di energia

Energia Balls sono le caramelle sano in mezzo - con un sacco di proteine! Le palline sono perfetti quando si arriva di nuovo il desiderio di qualcosa di dolce, ma sarebbe comunque mangiare sano. E si può la piccola sfera di potere semplicemente fare:

Per 10 pezzi avete bisogno di circa 150 grammi di frutta secca e noci 70 g. Le date sono una base perfetta, ma si possono trovare molte altre frutta secca come fichi, albicocche o Anananas scegliere. E anche con le varietà di noci è possibile scegliere: anacardi, mandorle, noci, pistacchi. Inoltre, le sfere possono essere perfezionati anche con spezie come cannella, vaniglia, Matcha o cacao in polvere.

La preparazione:
tritare tutti gli ingredienti con un mixer. La massa deve essere forte a fine schiacciato e appiccicoso. E 'ancora troppo asciutto, basta aggiungere altre date. Il terreno ora formano con le mani in piccole palline e poi posto in frigorifero. Chi vuole può finito sfere di energia rotolo ancora in tritato fiocchi noci o di cocco.

Nel video potete vedere come fare:

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