Quanto puoi davvero perdere peso a settimana?

21 febbraio 2020

3 chili in 3 giorni, 5 chili in 7 giorni: Che suona grande, ma. In pochi giorni, l'obesità angefutterte dovrebbe essere sparito. Ma se togliamo gli occhiali colorati di rosa per un solo momento: Can ciò che viene promesso con tutte le diete in flash mai di lavoro? Cinque chili davvero possibile in una settimana?

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Chi non sogna di sbarazzarsi dei chili superflui in poco tempo, la peste noi per settimane, mesi o addirittura anni. Quindi è comprensibile che il richiamo - e la motivazione - sono inizialmente grande quando è stato promesso che la perdita di peso veloce. Ma come realistico selvaggio Diminuendo promessa di diverse riviste sono davvero? Abbiamo chiesto Silke Restemeyer dalla Società tedesca per la Nutrizione (DGE).

La risposta è più che chiaro: La maggior parte di queste promesse di dieta sono grandi fandonie. E così Silke Meyer resto fa una dichiarazione chiara:

Quanto si può perdere peso in una settimana, dipende, tra l'altro fortemente dalla situazione iniziale.

Va notato: Le persone che sono in sovrappeso prendendo veloce e molto più dalle persone che hanno a che fare con due o tre chili. Esso svolge anche un ruolo, quanto mangiato e se lo sport guidato. Cinque chili in una settimana, tuttavia, sono anche piuttosto irrealistico con una persona gravemente obesi.

"E 'del tutto possibile in una settimana perdere peso diversi chilogrammi", dice Restemeyer. Tuttavia, si deve sapere che non si tratta inizialmente di grasso, ma solo acqua. Per perdere un chilo di grasso, è necessario salvare 7000 calorie!

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Così perdere peso va a destra

L'esperto di nutrizione consiglia vivamente piuttosto lentamente, ma il declino a lungo termine. "Se si perde un sacco di peso in poco tempo, è in pericolo di non essere sufficientemente fornito con tutte le sostanze nutritive. Ha anche questo peso a causa di effetto yo-yo altrettanto rapidamente su di esso."

Il metabolismo passa cioè in letargo quando abbiamo mangiare troppo troppo poco. Una volta che torniamo a normali abitudini alimentari, il corpo prende tutto in calorie, ciò che egli può ottenere, e memorizza il più possibile da. Il puntatore della scala veloce il backup.

"Per ingannare l'effetto yo-yo, si dovrebbe davvero perdere peso con saggezza. Mezzo chilo a settimana, da uno a due chili al mese sono ottimali", spiega Silke Restemeyer. Si raccomanda inoltre di prendere una pausa dieta quattro a sei settimane dopo i primi tre a cinque chilogrammi, in cui si svolge il peso.

Chi diminuisce lentamente in questo modo, dà l'effetto yo-yo nessuna possibilità e può essere sicuri che è fornito con tutte le sostanze nutritive. Inoltre: Chi 1200 kcal o anche un po 'di più dovrebbe mangiare al giorno, è chiaramente più felice di qualcuno che deve accontentarsi di solo 800 kcal!

Quante calorie si fa effettivamente bisogno al giorno?

Ora sappiamo quante calorie abbiamo bisogno di risparmiare, 1 kg di grasso a perdere. E abbiamo imparato che il nostro corpo funziona in secondo piano e la nostra BMR diminuisce se riduciamo l'apporto calorico. Che spiega che drastica 1 o 2 settimane diete sono di solito non molto promettente nel lungo termine.

Ma come possiamo effettivamente sapere quante calorie il nostro corpo a tutti, indipendentemente dal fatto che si vuole perdere qualche chilo o semplicemente vogliamo rimanere in forma? Il nostro fabbisogno giornaliero di calorie dipende da vari fattori come il sesso, l'età e l'attività fisica.

Curioso? Poi si può qui facilmente le vostre esigenze caloriche calcolare!

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