Quante proteine al giorno sono salutari e ti aiutano a perdere peso?

15 marzo 2020

Si vuole perdere peso e si basa sulla dieta low carb? Poi alimenti ricchi di proteine ​​dovrebbe essere sul vostro menu. Ma quante proteine ​​al giorno è in realtà in buona salute? E quando si dovrebbe guardare fuori per?

Protein (proteina) appartiene con carboidrati e grassi insieme i tre principali nutrienti essenziali che il corpo ha bisogno. E 'super importante perché fornisce tutte le cellule umane sono gli elementi di base.

Per essere un adeguato apporto di proteine, abbiamo bisogno di tutti i giorni cibi ricchi di proteine come il formaggio, carne o uova da mangiare. Ma dovremmo mangiare un giorno la quantità di proteine? Se la quantità è illimitata, soprattutto se si vuole perdere peso e dopo una dieta ricca di proteine come l'Atkins Fed? Oppure, se si vuole costruire la massa muscolare?

Quanto proteine ​​al giorno è raccomandata?

La Società Nutrition tedesco (DGE) raccomanda di mangiare circa 0,8 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo. Se uno è una donna o un uomo. Il limite superiore è di 2 g per chilogrammo di peso corporeo.

Per una donna di 60 kg, ciò significa che essi 48-120 g di proteine al giorno dovrebbe mangiare. Pesa 80 kg, la dose consigliata è compresa tra 64 ge 160 g di proteine al giorno.

Questi valori suonano molto in un primo momento. Certamente non so quante proteine si mangia al giorno e devono essere la paura undersupplied. Non ti preoccupare, in media le donne mangiare circa 60 grammi al giorno, gli uomini 81 g. Più che sufficiente.

Questo in parte perché la proteina presente in molti alimenti. In alimenti di origine animale come carne, pesce, uova o di prodotti lattiero-caseari, per esempio. Tuttavia, alcuni alimenti vegetali punteggio con un alto contenuto proteico: legumi, pane integrale, cereali e noci.

Cibi ricchi di proteine ​​a colpo d'occhio

Quanti grammi di proteine ​​deve essere consumato al giorno per perdere peso?

Come risultato della dieta low carb è diventato proteine come un piccolo miracolo di nutrienti intorno perdere peso al centro. Dal momento che a Atkins e Co. Difficilmente pane e pasta, vale a dire i carboidrati consumati, è spesso fatto ricorso a cibi ricchi di proteine. L'introito abbastanza a lungo e sono il Fat Burning incoraggianti. Ma la quantità di proteine è necessario mangiare ogni giorno per mantenere i chili proprio così confuse?

Una chiara indicazione non c'è. Più di 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo dovrebbe essere. Il 2 g per chilo, ma non deve essere superata. In generale, la Società Nutrition tedesco, tuttavia, chiaro: "Chi vuole perdere peso dovrebbe consumare meno di quanta ne consuma - sia che si tratti di grassi o di carboidrati-alimentato."

È troppo malsana proteine?

Scientificamente confermato, non lo è, ma troppe proteine non deve mangiare. "Possibili effetti nocivi di troppe proteine non si sa", dice Antje Gahl della DGE. Tuttavia, dal momento che molti alimenti ricchi di proteine sono anche ricchi di grassi e contengono, nel caso di prodotti di origine animale colesterolo, si consiglia di movimentazione maßvollem.

Più di 300 a 600 g di carne non deve essere mangiato a settimana, formaggi e salumi, anche in piccole quantità. Si raccomanda di soddisfare il fabbisogno proteico in primo luogo attraverso alimenti vegetali regolarmente e legumi, cereali integrali e frutta secca a mangiare.

Nel video: Abbiamo testato proteine ​​in polvere

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