Prepara tu stesso barrette proteiche sane: 6 ricette gustose e semplici

31 gennaio 2020

Barrette proteiche sono lo snack perfetto dopo un faticoso allenamento. Come si fa a fare i piccoli booster proteine ​​Just In - più deliziose idee ricetta - vi mostriamo qui.

Soprattutto gli atleti a raggiungere per un allenamento sudato come a barretta proteica, così come un piccolo spuntino tra i pasti, sono semplicemente perfetto: barrette proteiche ci manca una vera spinta di energia - solo quando si vuole essere in forma e tonica.

Sana e gustosa: i migliori snack proteici in mezzo

Le barrette proteiche sono ora disponibili non solo nei negozi di salute particolari, ma sono anche in vendita nella maggior parte dei supermercati e farmacie. Tuttavia, il blocco di produzione industriale sono spesso molto di più con le barre di cioccolato equiparare come spuntini sani: troppe calorie, troppo zucchero e troppi altri additivi! Chi mette mano alla barretta proteica, dovrebbe prestare particolare attenzione agli ingredienti contenuti e sostanze nutritive.

Molto deliziosa e soprattutto in buona salute sono barrette proteiche fatti in casa. Che sono fatti in pochissimo tempo fornire un sacco di proteine ​​e grassi buoni fare pieno e meglio di tutti: solo voi a decidere quali ingredienti andranno in spuntini.

Barretta proteica farsi - Step by Step

1. La ricetta di base per barretta proteica sana

Le grandi idee di ricette per barre di proteine, ci sono molti. Ecco un modello standard gustoso per legami sani che è super facile e soprattutto rapidamente fatto. Soprattutto a portata di mano questa ricetta è perché sono necessari solo pochi ingredienti e si dispone di questi comunque di solito già a casa.

ingredienti:

Mettere tutti gli ingredienti in una ciotola e mescolare. Stendere l'impasto su una teglia con carta pergamena uniformemente. Cuocere in forno a 175 gradi per circa 8 minuti in forno. Il nostro consiglio: La massa ancora caldo nel taglio forma a barre desiderato, allora non si rompono. Fatto!

Proteine ​​fai da te Bars: La deve essere puro

Non vogliamo solo bar di cereali, ma barrette proteiche. Per questo motivo, gli alimenti ricchi di proteine ​​naturali non possono mancare. Questi includono frutta a guscio, prodotti lattiero-caseari come il formaggio scremato casa, Chia o semi di lino, uova, legumi e di proteine ​​in polvere corso o caseina. Soprattutto le mandorle hanno un contenuto molto elevato di proteine ​​e sono quindi ideali per barrette proteiche. Vegani o persone intolleranti lattosio possono prendere alla normale polvere proteica facilmente alla canapa, riso o accesso variante soia.

Portare sui muscoli! Si deve sapere su proteine ​​in polvere

Zucchero dovrebbe, ovviamente, per le barrette proteiche non utilizzare. Per il gusto dolce è possibile asciugare frutta come datteri, albicocche, uva passa o fichi e miele, burro di noci o di accesso sciroppo d'acero. Soprattutto come la farina d'avena sono utilizzati anche perché forniscono carboidrati buoni.

2. Ricetta per bar a basso contenuto proteico contenuto di carboidrati con le noci

Low Carb Protein Bars sono solo particolarmente bene se si vuole perdere qualche chilo. Essi forniscono quantità di proteine per i muscoli, e grassi sani che il corpo ha bisogno di importanti eventi - come per abbassare il colesterolo o aumentare il vostro metabolismo.

Low Carb Protein Bars possono facilmente da soli fare sostituendo la farina d'avena carboidrati con le noci e uova.

Hai bisogno di:

Mescolare tutti gli ingredienti insieme bene in una ciotola. Distribuiti in modo uniforme su una teglia e cuocere per circa 8 minuti in forno a 175 gradi.

Attenzione: Queste barre a basso contenuto proteico contenuto di carboidrati hanno davvero poco di carboidrati, attraverso i dadi, ma un alto contenuto di grassi e quindi più calorie.

3. Ricetta per vegan barra di cocco proteina anacardi - senza cottura

Barrette proteiche, ci sono anche nella versione vegana. Il latte vaccino è facilmente sostituito qui da latte vegetale, le proteine in polvere da un vegetale puro, polvere proteica vegan. Ecco per esempio particolarmente ben lupino o alla soia farina.

Questa ricetta è ideale non solo per i vegani, ma anche per tutti coloro che non si sentono come cuocere!

I suoi rigonfiamenti:

Mescolare tutti gli ingredienti insieme e la diffusione su una teglia. La teglia a terra per circa 12 ore in frigorifero in modo che la pasta è bello e rigido. Dopo che tagliato nella forma desiderata bar. Per non asciugare negozio fermi, meglio in foglio di alluminio in frigorifero.

Per inciso, senza cottura, le barrette proteiche hanno un contenuto di nutrienti più elevata, ma comunque le barrette proteiche da forno sono più durevoli.

4. Ricetta per barrette proteiche senza polvere proteica

Coloro che vogliono rinunciare completamente gli alimenti trasformati, possono fare deliziosi bar senza proteine in polvere. Usato, però, perché altrimenti manca miele o nettare di agave, senza proteine in polvere per la dolcezza desiderata.

In questa variante il contenuto proteico è un po 'basso, ma si ottiene una barretta proteica eccellente con ingredienti naturali.

Hai bisogno di:

Cura impastare tutti gli ingredienti e cuocere a 170 ° C per 15-20 minuti. La massa calda in barre di taglio, poi lasciate raffreddare.

5. Ricetta per barrette proteiche senza zucchero

La dieta Paleo è completamente sugli alimenti non trasformati come carne e pesce, verdure e frutta. Latte, zucchero e cereali prodotti, tuttavia, sono severamente proibiti. Chi ha voglia di fare a meno anche nelle barrette proteiche in casa del tutto lo zucchero, non dovrebbe usare una polvere proteica "normale", ma la variante organica.

Hai bisogno di:

Mescolare tutti gli ingredienti insieme, in modo che una miscela di spessore è ottenuta. Se è friabile a, solo qualcosa per aggiungere più latte di mandorla. Mettere l'impasto su una teglia con carta da forno e cuocere per circa 15 minuti a 180 ° in forno. Dopo di che, poi chiedere per altri 45 minuti in frigorifero. Il taglio solido all'estremità in barre.

6. Ricetta per il burro di arachidi cioccolato Barrette alle proteine

Sì, avete letto bene. Queste barrette proteiche è cioccolato incluso. Così perfetto per coloro che vogliono tenere il passo con le barrette proteiche in forma, ma non vuole rinunciare al gusto dolce al cioccolato.

Hai bisogno di:

Unire tutti gli ingredienti in una ciotola fino a quando una massa omogenea. Pasta diffusione su una teglia con la carta pergamena liscia quindi immettere per almeno 2 ore, preferibilmente durante la notte, in frigorifero. La massa poi tagliata in forma bar e conservare in frigorifero.

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