Pratiche tecniche di respirazione che aiutano a ridurre lo stress

8 febbraio 2020

Aiuto! Hai appena sente come essere di fronte a tutto lo stress poco prima lo spin? Poi di nuovo prendere un respiro profondo.

Qualcosa di semplice come respirare forme uno dei migliori suggerimenti SOS per lo stress. Perché: In situazioni di stress, di solito respiriamo veloce e poco profonda. Questo rafforza l'effetto dello stress. Con una corretta respirazione può alleviare lo stress, tuttavia, e dal modo in cui rilassarsi e riposare.

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Rilassamento con profonda respirazione addominale

Il più semplice tecnica di respirazione dello stress pesante è la respirazione addominale. I soldati degli Stati Uniti Eltie, Navy Seals contatto secondo uno studio è stato die2020veröffentlicht, questa tecnica di mantenere la calma in situazioni di stress. Sguardo del let momenti felici di una corretta scelta dei professionisti.

Ecco come:
Sedersi per posizione eretta, la schiena deve essere perfettamente dritta. Leg una mano sull'addome, chiudere gli occhi e poi espirate lentamente attraverso il naso molto profondamente, conta nel pensiero a 4. Trattenere il respiro poi un breve momento (di nuovo conteggio a 4) e poi lasciarlo lentamente attraverso la bocca uscire mentre si contano nel pensiero torna al 4 Tenendo dopo l'espirazione nuovo respiro e la sensazione di come svuotare i polmoni, contare di nuovo fino al quarto Fare con esso fino a quando ti senti meglio. Otto volte su come premendo la pancia in respiri profondi di mano e viene rilasciato.

O da 10 a 20 ripetizioni

Suggerimento per i principianti: conte con quanti secondi prenderà i vostri inspirazione ed espirazione volte. Provalo mai rauszuzögern - senza la sensazione di mancanza di respiro per arrivare.

Respirare con partenza simultanea e relax

Avere un buon umore, può il respirazione profonda dentro e fuori si va un passo avanti e combinare la respirazione con l'inasprimento dei diversi gruppi muscolari nel vostro corpo. Questa tecnica di respirazione prevede per il relax molto veloce.

Ecco come:
Sit modo eretta e rilassata. Chiudete gli occhi. Respirate lentamente e profondamente attraverso il naso. Tentativo durante il quale tendersi come possibili tanti muscoli. Tenere brevemente, poi lentamente e deliberatamente espirare attraverso la bocca e rilassare tutti i muscoli tesi. Rivelatore a seconda di come facilmente sciolto e il corpo si sente.
Da 5 a 10 ripetizioni

Amici di respirazione da yoga

Appassionati di yoga questa tecnica di respirazione per lo stress familiare. Per i nuovi arrivati suona un po 'complicato, ma è facile e distribuisce lo stress stati rapidamente.

Ecco come fare:
andare a sedersi in posizione verticale con gli occhi chiusi. Prendere la mano destra per il naso e la narice destra con il pollice si chiude. Respirate lentamente e profondamente attraverso la narice sinistra. Poi chiude con l'anulare e trattenere il respiro per alcuni secondi. Solvente poi il pollice dalla narice destra ed espirate lentamente e deliberatamente fatta. Ripetere la respirazione invertita e tenere la narice sinistra mentre a destra attraverso l'inspirazione profondamente e lentamente.
Da 5 a 10 ripetizioni per lato

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