Porta i Muckis! Dovresti sapere questo sulla polvere proteica

9 febbraio 2020

Siero di latte, caseina e Co. Chi dovrebbe in realtà ancora accennato in questa giungla proteine ​​in polvere? Che cosa è proteine ​​in polvere veramente buono e quanto ho bisogno? Ecco una panoramica breve.

Tutti hanno bisogno di proteine, proteine ​​specificamente. È un importante materiale da costruzione per tutte le cellule del corpo. Inoltre, le proteine ​​sono un supporto decisamente ingegnoso nella lotta contro il maniglie dell'amore fastidiosi.

In modo che il corpo è fornito con sufficiente di proteine, si dovrebbe prendere tutti i giorni 0,8-1 grammo per chilogrammo di peso corporeo - più di 2 grammi, non dovrebbe essere in costruzione muscolare.

Come funziona la proteina nella perdita di peso?

Ma chi vuole perdere peso e si vuole definire il corpo può essere in proteine in polvere per trovare un nuovo amico che ottiene i muscoli. Un problema comune con la perdita di peso: ridurrà le calorie in una dieta, il corpo cresce non solo grasso, ma anche la massa muscolare. Il dilemma: I muscoli sono responsabili per bruciare calorie. Tadaa - sono così ridotti, quindi il metabolismo basale si riduce! E già abbiamo il brutto effetto yo-yo.

Questo è dove il nuovo frullato di proteine può aiutare fidanzato. A causa del relativamente basso contenuto calorico che può ottenere i muscoli. Per inciso Soddisfare frullati di proteine desiderio per i dolci perché delizioso cioccolato gusto, vaniglia o fragola.

Quale proteine ​​in polvere è giusto per te?

Per i laici è quasi impossibile a salire attraverso la giungla selvaggia di proteine ​​in polvere. Dato che ci sono siero di latte, caseina e multi-componente proteica. In sostanza, la tua polvere di proteine ​​dovrebbe fornire principalmente i, quindi, aminoacidi essenziali vitali che non possono produrre costantemente il vostro corpo. Tutto il resto ceppo solo il corpo. Chi ha voglia di prendere una dose rapida di proteine ​​a se stesso, dovrebbe sapere ciò che è importante in proteine ​​in polvere. Perché questo ha la giusta qualità.

Proteine ​​in polvere: Un esperto rivela ciò che porta veramente

Siero

Alle sue spalle, la proteina del siero (siero di latte = siero di latte Engl.) Nascosto. Ha un valore particolarmente elevato biologico. Questo significa che il corpo può assorbire molto velocemente. Così, è quindi abbastanza fix trasportato dove è necessario. Totale pratico: proteine ​​del siero di latte può essere ben in mano Shaker preparare, in modo da poter bere a destra prima e dopo l'esercizio. Se la proteina del siero di latte tramite microfiltrazione a flusso incrociato (CFM) ha vinto, aminoacidi così inutili che il vostro corpo sarebbe inutilmente onere rimosso.

Siero di latte è più adatto per la rapida assunzione di proteine, quindi è ideale prima e dopo l'allenamento.

Caseina

La proteina del latte (caseina) è il contenuto proteico del latte. Questo può il vostro corpo non può assorbire più rapidamente proteine del siero, ma i resti di caseina è più disponibile. Così, fornisce al corpo per 6 ore con elementi importanti proteine. Nel gergo di fitness è quindi spesso definito come "la notte di proteine" si riferisce a. La caseina vi aiuterà a perdere peso molto perché fa male così a lungo e così le voglie l'allattamento al seno. Inoltre, impedisce la disgregazione muscolare una volta che c'è un deficit calorico. Ma la polvere con la caseina non è buono come il siero di latte solubile. Esso fornisce anche un sacco di lattosio e quindi non è adatto a persone lactoseintolerante.

La caseina si prende meglio prima di andare a dormire con te. Contrasta la disgregazione muscolare e favorisce la rigenerazione.

Suggerimento: Magerquark è una grande alternativa alla polvere e, inoltre, molto più economico.

Proteine ​​a più componenti

Qui, i vantaggi di diversi tipi di proteine ​​vengono combinati. Principalmente il siero di latte e caseina. Questo dovrebbe essere presente per il corpo a rapida per ogni occasione il termine proteina destra, medio e lungo viene fornito perfettamente.

Prima di acquistare una polvere proteica, si dovrebbe studiare attentamente la lista degli ingredienti. Assicurarsi che la polvere bianco d'uovo è stato elaborato a freddo. Caseina non sono più necessari - vedere punta sopra.

Proteine ​​vegetali

Uno più informazioni per chi è in un vegetariano o dieta vegana. Anche per te è assicurato, dal momento che ora ci sono una varietà di polveri di erbe puri sul mercato. Naturalmente, ci sono ora una vasta gamma di proteine scuote a base vegetale. Qui, le fonti di proteine, tra le altre cose semi piselli, soia, zucca, riso, canapa o di girasole. Inoltre che voi siete ausrechend in dotazione con il bianco d'uovo.

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Cosa fanno frullati di proteine ​​nelle donne?

Non ti preoccupare, solo perché si pimpst la dieta con un frullato di proteine, si cresce ancora lontano dalla enorme massa muscolare come Arnold Schwarzenegger. In sostanza, ogni donna di cui sopra dovrebbe essere consapevoli del fatto che non potranno mai ottenere quei muscoli, ma i livelli di testosterone è troppo bassa. Molto probabilmente nessuna donna può mutare in una femmina Arnold, almeno non senza mezzi illegali.

Ma una cosa deve essere chiara - solo da bere frullati di proteine ​​non crescono i muscoli. Dal momento che solo l'esercizio fisico aiuta - in particolare l'allenamento della forza. Così, dallo sport!

Le fonti naturali di proteine

Vuoi fare a meno moderne bevande per il fitness, che non è ovviamente un problema.
Questi alimenti sono fonti naturali di proteine:

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