Più muscoli, meno grassi! I migliori alimenti per la costruzione muscolare

6 febbraio 2020

Un corpo tonico, definito: Questo funziona solo nello sport con la giusta dieta.

Per la formazione di peso un frullato di proteine ​​appartiene saldamente al - questa idea sbagliata è saldamente ancorata nella mente della maggior parte degli atleti. Qui, che non è vero. Solo perché si corre un po 'di allenamento con i pesi, è necessario acquistare qualsiasi scuote troppo cari voi. Ci sono molti alimenti che portano lo stesso.

Quanta proteina il corpo ha bisogno?

I muscoli sono il 20 per cento dalle proteine. In modo che si rafforzare i muscoli e si accumula, si deve pagare in cibo un po 'sul vostro apporto di proteine. Un adulto ha bisogno di 0,8 grammi per chilogrammo di peso corporeo di proteine al giorno. In circa 52 grammi di una donna di 65 kg di proteine sono. Questo bisogno di lei copre problemi circa la vostra dieta. Anche se la formazione loro unità settimanali di peso diverse volte. Scuote speciali sono inutili, ma si dovrebbe fare in modo di mangiare ad ogni pasto una porzione di proteine e di mettere un focus sulla qualità della proteina.

La proteina è in realtà non è la stessa proteina. La proteina è composto da aminoacidi. Alcuni aminoacidi sono essenziali, vale a dire il corpo ha bisogno per sopravvivere. Essi sono più bloccati questa aminoacidi essenziali in cibi ricchi di proteine, il più prezioso per la nostra salute. Alimenti di origine animale come carne e pesce, latte e uova contengono aminoacidi più vitale che alimenti vegetali. Ma i vegetariani non devono preoccuparsi. Vale a dire, c'è un trucco: Con la giusta combinazione di qualità dei prodotti alimentari può essere idealmente la proteina colpita.

Le migliori fonti di proteine ​​a colpo d'occhio

Carne e pesce sono buone fonti di proteine, ma ci sono anche ottime fonti vegetali. Mangiare i seguenti alimenti regolarmente. Fonti di proteine ​​vegetali preferito come noci o legumi che sono privi di colesterolo. Al impegna magra negli alimenti di origine animale, le versioni a basso contenuto di grassi.

Questa proteina Kominationen sono particolarmente sani

Come scritto sopra, singoli alimenti non sono necessariamente particolarmente importanti per la costruzione muscolare, ma conta la giusta combinazione di alimenti. Cercando di coniugare questi alimenti il ​​più spesso possibile con l'altro, poi si sono ben fornita di proteine:

Spuntini di proteine ​​dopo l'allenamento

Dopo allenamento con i pesi i muscoli si possono fornire con una dose extra di proteine. Mangia come yogurt bianco con un po 'di farina d'avena e frutta fresca. È anche possibile scegliere un frullatore o un frullato, per esempio con yogurt o ricotta scremato in combinazione con frutta o succo d'arancia.

Un uovo sodo su un pane integrale ha un sapore anche. Se la fame è maggiore, si può friggere un pezzo di pollo magra o pesce e mangiare con un po 'di insalata e una fetta di pane integrale.

Si prega di accesso: I 50 alimenti più sani

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