Piramide alimentare: mangia sano ed equilibrato

15 febbraio 2020

Una dieta sana è molto semplice - se avete la piramide alimentare in mente.

Sana ed equilibrata - questi termini cadere di nuovo quando si tratta di nutrizione ottimale. Ma che cosa significa esattamente? Le risposte sono la piramide alimentare. Essa mostra a colpo d'occhio, che gruppi di alimenti che dovremmo mangiare più spesso per nutrire noi sani. Questi alimenti si trovano alla base della piramide alimentare. Occupano più spazio. Calorico e alto contenuto di grassi alimentari invece sono in cima della piramide alimentare. Fanno quantitativamente solo una piccola parte della piramide, dovrebbe essere così consumati solo in piccole quantità.

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La piramide alimentare si basa sulle raccomandazioni del DGE, la Società tedesca per la nutrizione.

La base della piramide alimentare: beve
il gradino più basso e quindi la base per una sana dieta bevande make. Dopo tutto, i bisogni del corpo umano, a seconda del tempo e dello sport attività da circa 1,5 a 2 litri di liquidi al giorno. L'ideale dissetante è l'acqua, in quanto l'acqua non ha calorie. Anche le tisane non zuccherate o frutta sono buone fonti di liquido.

Attenzione: succhi di frutta dolci, bibite o alcool non sono inclusi nella base della piramide alimentare. Essi hanno il loro posto nella parte superiore della piramide, con il grasso e gli alimenti ricchi di zucchero.

La seconda fase del cibo piramide: 5 volte a frutta e verdura al giorno
Condividono la fase successiva, frutta e verdura. Anche qui, si è permesso di accedere con coraggio, perché frutta e verdura contengono molte vitamine e minerali, ma poche calorie. Il DGE raccomanda per tutto il giorno cinque porzioni di frutta e verdura. Due di loro dovrebbe essere la frutta, gli altri tre porzioni di verdura. Una porzione è di circa ciò che si adatta in mano: per esempio, una mela, due carote o due pomodori.

Ma come mettere questa raccomandazione il cibo piramide migliore per? Cinque porzioni di frutta e verdura per ascoltare per la maggior parte la maggior parte. Così difficile come non è, tuttavia, di incorporare frutta e verdura nella vita di ogni giorno. Ad esempio, inizia con un cereale nel corso della giornata e tagliare una mela, una banana o una pera in esso. La colazione piuttosto abbondante, poi la coprì il vostro pane al formaggio con un paio di cetriolo e pomodoro a fette. Aspetti mezzogiorno alle verdure che servono a cena e la sera si prepara un'insalata a voi. Come spuntino, la seconda porzione di bastoni di frutta o vegetali gusto.

La terza fase della piramide alimentare: cereali e patate
mangiare più volte al giorno prodotti di cereali e patate. Occupano un grande posto nella piramide alimentare. Perché alimenti come pane, cereali o pasta sono ricchi di carboidrati, il lungo saturare e un sacco di energia donare. Preferibilmente i cereali integrali perché contengono più sostanze nutritive di pane o pasta fatta con farina bianca. Cornflakes, dolci o patatine non appartengono a questa fase. Essi contengono un sacco di zucchero e grassi e sono quindi presenti nella parte superiore della piramide alimentare.

La quarta tappa della piramide alimentare: latte, latticini e carne e pesce
Il latte alimenti di origine animale e dei prodotti lattiero e carne e la quota di pesce la quarta tappa della piramide alimentare. Latte e prodotti lattiero-caseari hanno nella piramide, ma un maggior peso molto. Perché contengono un sacco di calcio, si dovrebbe più volte al giorno formaggio ricotta, yogurt o formaggio per mangiare e bere un bicchiere di latte. Preferibilmente prodotti a basso contenuto di grassi come il formaggio Limburger e yogurt magro o latte.

Contrasto carne, occupa un ruolo molto minore nella piramide alimentare. La maggior parte dei tedeschi mangiano vale a dire troppo. Solo circa tre o quattro porzioni alla settimana si dovrebbe mangiare. Anche nella carne si dovrebbe prestare attenzione ai cibi magre come pollo o tacchino. Particolarmente ricca di grassi, per esempio, salame o salsiccia.

Pesce maggior parte dei tedeschi piuttosto mangiano troppo poco. Secondo le raccomandazioni della piramide alimentare dovrebbe essere almeno una volta un pesce basso contenuto di grassi arrivano al piatto una settimana.

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Un contributo condivisa da Onmeda - Il portale della salute (@ onmeda.de) il 4 luglio 2020 a 1:24 PDT

La quinta tappa della piramide alimentare: Grassi e oli
grassi e oli sono piuttosto in alto nella piramide alimentare, che è, si dovrebbe quando si mangia un po 'attenti. Perché Butter & Co. Ad alto contenuto di grassi e calorie. Rinunciato, ma non del tutto sicuro, perché gli oli vegetali in particolare come il girasole o olio di colza sono ricchi di essenziali acidi grassi. Sulla giusto equilibrio è ciò che conta. Da usare per arrostire carne e verdure rivestito pentole. Così si risparmia un sacco di olio. Una migliore visione d'insieme l'importo effettivamente usato da ritirare, se cucchiai aggiungere l'olio nella padella. Invece di burro e margarina può voi pane con ricotta o senape - a seconda della copertura - cappotto.

La punta della piramide alimentare: cibi grassi e ricchi di zucchero
nella piramide alimentare Nella parte superiore, grassi e cibi ricchi di zucchero, come cioccolato , torte, patatine fritte o patatine fritte. Perché anche se sono deliziosi senza dubbio: essi contengono un sacco di calorie e molto poco vitamine e minerali. Succhi di frutta, bibite e alcol sono anche al vertice della piramide alimentare. Il buono: Solo perché questi alimenti possono essere trovati al vertice della piramide, è ancora lungi dall'essere che si deve evitare completamente. Si può Chocolate & Co. Naturalmente mangiare, ma in piccole quantità e non necessariamente tutti i giorni.

(A partire dal 2019)

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