Perdere peso correttamente: con questi 8 consigli avrai successo

20 febbraio 2020

Correttamente peso con successo perdere è in realtà abbastanza semplice - a condizione di sapere come affrontarla. Qui ci sono 8 semplici suggerimenti per perdita di peso adeguato.

3 kg, 10 kg o 20 kg: decremento è difficile. E a volte può essere davvero frustrante quando i chili persi dopo la dieta immediatamente indietro su di esso. Il colpevole: l'effetto yo-yo , gli scioperi, quando abbiamo fatto una dieta lampo e un paio di giorni abbiamo mangiato molto poco.

Autunno abbiamo seguito le nostre normali abitudini alimentari indietro, abbiamo così rapidamente di nuovo, come abbiamo rimosso. Stringa insieme qualsiasi costantemente a dieta e contare le calorie così frustrato non è il modo ideale per perdere peso a lungo termine: Diritto di peso con successo perdere è diverso.

Per evitare che questo accada, abbiamo parlato con Antje Gahl della Società tedesca per la Nutrizione (DGE). L'esperto ci ha dato consigli su come perdere peso in modo corretto funziona:

Al fine di mantenere in modo permanente il suo peso ideale, è necessario cambiare la dieta. Più verdure, frutta, cereali integrali e basso contenuto di grassi prodotti alimentari e mangiare rara fast food e dolci.

Sembra semplice, ma non lo è. Le buone intenzioni Abbiamo avuto molti, ma poi il ghiaccio era così allettante la pizza alla cena veloce e nachos al cinema semplicemente appartenevano ad esso. Dieta low carb, dieta HCG, Foodmad dieta,. Hai provato tutti i tipi di diete, ma rimangono i chili? Farlo bene questa volta! Questi otto punte dimagrimento finalmente funziona:

Correttamente rimuovere - Suggerimento 1: Piccolo Definizione degli obiettivi

All'inizio di una dieta, siamo molto motivati, soprattutto se i chili rapidamente all'inizio. Dopo una settimana o due, ma che non è così fissata. Antje Gahl per DGE: "Fissare obiettivi realistici a perdere peso 01.02 o più di 1 chilo a settimana si è fattibile nel mese è possibile creare 2 o 3 chili..".

Rimuovere dall'idea 3 chili in 3 giorni o 15 chili in 6 settimane, si dovrebbe prendere un passaggio, se si vuole perdere peso in modo corretto e lungo termine. Questi sono vuote promesse di diete in flash che sono anche estremamente malsano per il corpo.

In breve: Siate realistici - e rimane calmo. Solo perché una dieta ha lavorato per il tuo migliore amico, non raggiunge lo stesso effetto con voi. Inoltre, l'idea che sia sufficiente semplicemente di astenersi da cibi dolci o grassi, o di guidare un po 'di sport, sono tipici errore a perdere peso.

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Correttamente remove - Suggerimento 2: lenta perdita di peso

Per rimuovere sano è importante mangiare più versatile possibile. Perché solo quando un equilibrato assicura dieta che il corpo è fornito con tutti i nutrienti essenziali. "Non mangiare meno di 1.200 calorie al giorno, se si vuole veramente perdere peso," Antje Gahl scoraggia l'DGE. Con la quantità si toglie il corpo, ma dare tutto quello che ha bisogno.

Il suo consiglio per i piatti a basso contenuto calorico, abbastanza a lungo per rendere: Combinare carne, pesce o latticini con insalata, frutta e verdura. Anche il cibo grano intero saturare lunghi. Qui vi mostriamo più cibi di riempimento a basso contenuto calorico !

peso in modo corretto con successo perdere con questi alimenti:

Correttamente rimuovere - Tip 3: Nessuna restrizione set

No al cioccolato, nessuna torta, e patatine fritte, pizza o alcool vengono eliminate: Quando si rimuove siamo abbastanza severi con noi. Non è una buona idea. Se imponiamo i nostri divieti rigorosi ed ogni divieto di cibo, che contiene troppi grassi, zuccheri e calorie inutili quindi, prima o poi arriva il nostro vecchio amico, il desiderio, il sopravvento.

Antje Gahl per DGE: "derogato severi divieti Esegue preferiscono un controllo flessibile Ecco come:.. Cioccolato One non escludere del tutto ma permette, per esempio, una compressa a settimana"

Piccolo aiuto con la mancanza di motivazione: Dieta perseverare: Con questi 10 consigli farlo funzionare

Correttamente rimuovere - Suggerimento 4: cambiare abitudini

Alle abitudini di cambiamento è davvero difficile - soprattutto a perdere peso. Non veloce per mettere più un candy bar alla cassa su nastro per comprare i giganti del cinema di popcorn la sera per mangiare o di fronte di chip TV nel pomeriggio per prendere un pezzo di torta.

Non abolire provato tutte le abitudini in una sola volta. L'unico e non deve essere frustrato. Cercare un rimontaggio o compensa. Nel cinema la piccola porzione di popcorn, si condivide abbastanza. La barra di caramella può anche essere una settimana, ma non con ogni acquisto e la torta, c'è solo in giorni particolari. Spesso aiuta se si va di altri modi per evitare tentazioni di.

Correttamente remove - Tip 5: Pasti regolari

Chi ha voglia di perdere peso dovrebbe mangiare regolarmente. Si inizia a colazione. Antje Gahl per DGE: "La prima colazione giornaliera è minimi di rendimento e voglie evita chi non ha fame, un succo di frutta o un bicchiere di latte da bere e fare colazione tardi a destra."

Tre o cinque pasti? Decidete voi stessi. Nella scienza, le opinioni sul tema a parte. E 'importante che si mattino, mezzogiorno e sera mangiano regolarmente un pasto più grande che soddisfa e soddisfare. Sia che al mattino e / o pomeriggio ancora mangiare uno spuntino, a seconda se si ha fame o no. Che non è così complicato, vero? Mangiare sano può essere semplice.

Correttamente rimuovere - Tip 6: voglie Evita

Voglie è il più insidioso nemico della perdita di peso. Completamente evitato non si può di lui, ma fare in modo che raramente colpisce il più possibile.

Consigli Antje Gahls:

Che altro si può ancora fare, se ti senti cappotto fame? Qui ci sono 13 suggerimenti per voglie che può davvero aiutare.

Correttamente rimuovere - Suggerimento 7: Trova Essauslöser

Lo stress, la rabbia, la noia: Ci sono molte ragioni per cui che mangiamo. La fame è solo una piccola parte di esso.

Guardandoti anche un paio di giorni e registrato quando e perché si mangia. Con questo in mente, regali per lei le vostre abitudini. Tende a suo mangiare stress, si giaceva un pause regolari di rilassamento. Mangiatori Noia dovrebbero essere attivi e cercare nuovi hobby o fare di più con gli amici.

Per inciso, la sete è spesso interpretato a torto come la fame. Risultato: invece di un bicchiere d'acqua da bere, si mangia qualcosa e prende inutili calorie in eccesso. A questo si aggiunge il nostro metabolismo durante la disidratazione prolungata sulle chiude dimenticatoio per risparmiare acqua ed energia. Che a sua volta nel fegato viene memorizzata più grasso. Conclusione: si ricorda di bere acqua sufficiente pensare e regolare. Questo è sano e che tra l'altro vi aiutano a perdere peso.

Fai il test: piacere o frustrazione: Quale tipo mangiare sei?

Correttamente remove - Tip 8: L'esercizio fisico regolare

Chi vuole perdere peso in modo permanente, non può evitare di sport o esercizio più. Si inizia nella vita di tutti i giorni. Antje Gahl per DGE: "Power dopo il pranzo a 20 minuti a piedi, gli acquisti ecc stabilì a piedi o in bicicletta, e prendere le scale invece di ascensori e scale mobili integrati sul modo in cui si perde più di 30 minuti di esercizio al giorno nella vostra vita. ".

Per questo si dovrebbe regolarmente eseguire tre o quattro volte a settimana cardio e pesi, se si vuole perdere peso in modo corretto e lungo termine. Cercate di uno sport che ti piace e presentare giorni e orari prestabiliti per lo sport. I principianti solo sport dovrebbe iniziare lentamente e non esagerare la prima volta, altrimenti c'è solo muscoli doloranti.

Buone sport sono a piedi, jogging, ciclismo, nuoto, aerobica. Sei un vero divano patate? Poi qui scoprire perché le opere di perdita di peso per fare jogging quasi 5 Motivi! Se la motivazione non è.

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