Perdere peso con il metodo Logi: cosa porta davvero la dieta a basso contenuto di carboidrati?

20 marzo 2020

Sapete già il metodo Logi? La forte basso contenuto di carboidrati e dieta ricca di proteine ​​non devono solo avere un effetto positivo sui livelli di zucchero nel sangue, ma anche ridurre l'obesità.

Bye, amata Nutella panini! Chi cerca il metodo Logi feed, che deve gran parte addio ai carboidrati. Il metodo Logi è una forma di dieta low carb , che è il motivo per cui i carboidrati sono percepiti come la causa principale di obesità bandiera rossa.

Che cosa è esattamente dietro il metodo Logi?

Nel metodo Logi è su tutti i livelli di indice e di zucchero nel sangue glicemico. Questo è ancora il nome: Logi è l'abbreviazione di 'a basso contenuto glicemico dieta e insulinica', vale a dire una dieta che presta attenzione a un basso indice glicemico. Indice glicemico: Questi alimenti dovrebbero rendere sottile.

Esperto Metabolismo presso l'Università di Harvard hanno scoperto che il debito non grasso dovrebbe essere al nostro sovrappeso, ma i carboidrati, perché il consumo di carboidrati rende i nostri livelli di zucchero nel sangue del tutto fuori equilibrio. Egli razzi a scendere a poco tempo dopo. Questo non è particolarmente buona perché il corpo produce un sacco di insulina per i livelli di zucchero nel sangue normalizzarsi. Durante questo tempo, nessun grasso viene bruciato - al contrario, esso è immagazzinato aumenta.

Con il metodo Logi, una forma di alimentazione è stato sviluppato che mantiene i livelli di zucchero nel sangue più stabile possibile e facilitare in tal modo la rimozione. L'attenzione del metodo Logi l'indice glicemico degli alimenti e il loro carico glicemico sono. L'indice glicemico ci dice qualcosa circa l'impatto dei prodotti alimentari sui livelli di zucchero nel sangue. E 'l'ingrediente essenziale del basso indice glicemico dieta. Tuttavia, il metodo Logi fa un passo avanti e incorpora l'indice glicemico e la quantità di carboidrati per uno e calcola il carico glicemico. Pertanto, l'impatto di essere rappresentato realisticamente sui livelli di zucchero nel sangue.

In breve, gli alimenti ricchi di carboidrati come pane bianco, dolci, patate o tagliatelle hanno sia un alto indice glicemico e alto carico glicemico e non sono particolarmente indicati, secondo il metodo Logi. Cereali integrali o legumi sono un'eccezione perché hanno solo un piccolo impatto sui livelli di zucchero nel sangue. Sono consigliate secondo metodo Logi un sacco di frutta e verdura, a basso contenuto di grassi prodotti lattiero-caseari, carne e pesce. Quindi, soprattutto cibi ricchi di proteine.

Gustoso e semplice idee ricetta per il metodo Logi

Bye cereali per la colazione! macedonia di frutta di benvenuto o uova strapazzate! Con il metodo Logi, si comincia già di carboidrati nel corso della giornata. È lo yogurt adatto con frutta fresca, uova strapazzate e ora e, talvolta, una fetta di pane integrale. A mezzogiorno c'è un sacco di verdure, petto di tacchino magro, pollo o pesce. In serata un insalata o legumi. Adatti snack altamente includono frutta, verdura, prodotti caseari come lo yogurt, ricotta, il latticello.

Il contenuto di carboidrati del cibo dovrebbe essere il metodo Logi circa il 20 per cento. Di tanto in tanto una fetta di pane o una piccola porzione di pasta ci sono. Pie and chip binge piuttosto non.

Budino di Chia con lamponi e latte di cocco

Chia Pudding è diventato un successo tra i Superfood ricette drink ed è ottimo per una sana colazione a basso contenuto di carboidrati dopo il metodo Logi. Il migliore per tutte le teste sonnolente: Il budino può essere meravigliosamente la sera per preparare, perfetto quindi per coloro che sono di fretta al mattino, o qualcosa di simile sonno più lungo.

Che lo prende (2 porzioni):

Ed ecco come:

Ancora più basso contenuto di carboidrati prima colazione idee trovato qui il suo: basso contenuto di carboidrati prima colazione: 6 grandi idee ricetta senza carboidrati.

Zoodles con pomodori secchi e feta

Il suo è davvero in pasta e vogliono in alcun modo per il vostro piatto preferito, senza? La soluzione si chiama Zoodles. Le tagliatelle di zucchine non hanno carboidrati, ma un sacco di vitamine e sostanze nutritive. Da provare!

Che lo prende (2 persone):

Ed ecco come:

Girare zucchine con la taglierina a spirale a strisce sottili e al dente in una pentola di acqua bollente salata per 2-3 minuti per cucinare.
Nel frattempo, tagliare i pomodori secchi e mescolare con l'olio in una grande ciotola.
tagliatelle zucchine scolare e aggiungere il resto degli ingredienti nella ciotola. Stagione il tutto con il succo di limone, sale e pepe.
Alla fine della diffusione feta su di esso. Si potrebbe desiderare di aggiungere anche un paio di noci.

Basso contenuto di carboidrati, a basso contenuto calorico, perfetto: Noi amiamo le ricette Zoodles!

Cetriolo e avocado insalata con menta e arancia

Che lo prende (2 porzioni):

Per l'insalata

Per il condimento

Ed ecco come:

Questo dice la Società tedesca per la nutrizione per il metodo Logi

L'uso moderato di dolci e fast food è altamente raccomandato, così come il fatto che un sacco di frutta e verdura sono consumati. Tuttavia, il Logi spinge metodo in molti nutrizionisti critica. Il problema: "Il metodo Logi è molto ricco di proteine e grassi," Silke Restemeyer dichiarato dal Nutrition Society tedesca (DGE). Che tale di assumere molte proteine è in realtà innocuo, deve essere scientificamente ancora provata.

Le persone con danni renali e gotta dovrebbe stare lontano dal metodo Logi secondo le raccomandazioni della DGE. Il DGE interferisce anche con la significativa limitazione di cereali integrali. Perché sono molto ricchi di fibre e prendere abbastanza a lungo. Nel metodo Logi, tuttavia, non c'è posto per loro. Prima si vuole nutrire così dopo il metodo Logi, si dovrebbe assolutamente vedere un medico prima di prendere accordi con lui i vostri piani di dieta.