Paura della morte, battito cardiaco accelerato, mancanza di respiro: questo aiuta con un attacco di panico

15 febbraio 2020

Gli attacchi di panico si verificano improvvisamente e apparentemente senza ragione, eppure molte persone soffrono di disturbi d'ansia. Abbiamo i migliori consigli per trattare con gli attacchi di panico.

Vertigini, tachicardia, sudorazione - quello che suona come i sintomi di una grave malattia, "solo" gli effetti collaterali classici di un attacco di panico. Ma chi è stato aggredito, una volta fuori dal nulla da tali attacchi, che ha detto che la paura percepita è bianco in realtà esistenziale.

"Gli attacchi di panico sono un peso importante per i pazienti", spiega lo psicologo Prof. Dr. Edgar Geißner. Tra le altre cose, perché vengono fuori quello blu e si vive con la paura costante che si può in qualsiasi momento essere in volta. Il panico in situazioni quotidiane di solito si verifica. Al supermercato o quando si è seduti in un autobus affollato. Dopo pochi minuti, l'ansia diminuisce più. Le cause di attacco di panico sono molteplici. "Esperienze di stress o traumatiche continuo sono cause tipiche di disturbi d'ansia", dice lo psicologo.

I sintomi tipici di un attacco di panico

Gli attacchi di panico vengono fuori dal nulla e corrono di solito piuttosto feroce. I sintomi tipici di un attacco di panico includono:

Dopo dieci a 30 minuti, i sintomi possono secondo il professor Edgar Geißner.

Prevenire gli attacchi di panico

Chi soffre di attacchi di panico su base regolare, non tratta di trovare la causa ed eventualmente una terapia per il trattamento del disturbo d'ansia intorno ad esso. Ma ci sono alcuni trucchi che gli attacchi di panico si verificano meno frequentemente.

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Risposta rapida ad un attacco di panico

Qui ci sono alcuni consigli che vi aiuteranno nella situazione acuta. Tuttavia, coloro che spesso soffre di un attacco di panico, si dovrebbe cercare di parlare con uno psicologo.

respirare con calma

In un attacco di panico si respira spesso più veloce e più piatta, che promuove ancora la paura. A proposito di Come a panico, il primo passo è quello di sedersi e respirare profondamente e regolarmente. Una profonda prende fiato, respirazione attraverso la bocca e attraverso il naso di nuovo.

Rilassamento dei muscoli

Se più di un panico, l'intero corpo diventa teso bruscamente. E questa tensione promuove panico. Al primo segno di un attacco dovrebbe essere consapevole versato al relax delle singole parti del corpo. Il collo può essere allungato dalla testa viene tirata verso sinistra e verso destra e alla spalla. C'è un po 'di spazio a disposizione, si può allungare in aria e allungare tutto il corpo.

Anche utile: i muscoli del viso e la mascella tesa allentare mirati.

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distrarre

Nulla aiuta così bene avere un attacco di panico come una distrazione. Invece, si dovrebbe pensare a qualcosa di bello da paura. Che si può cucinare tardi la prossima vacanza, un appuntamento con gli amici, qualcosa di delizioso da mangiare.

lasciare che la paura

Anche se ci si concentra la mente su qualcosa di bello, la paura dovrebbe essere consentito in ogni caso. Alla fine è arrivato ed è nulla di cui vergognarsi per voi. È utile se si impara ad accettare e accettare.

per rendersi conto che la paura scompare rapidamente

Una caratteristica importante di un attacco di panico è relativamente breve periodo di tempo che dura. Nella maggior parte dei casi, ci vogliono tra i dieci ei 30 minuti. Si dovrebbe pensare e calmare il pensiero che lo stesso tutto è di nuovo bene.

Aiuto a lungo termine con gli attacchi di panico

Chi soffre di attacchi di panico su base regolare, si dovrebbe parlare con un professionista del suo problema. Una psicologa può essere la causa degli attacchi di panico nella terapia trovare e di aiuto che si può recuperare il controllo del suo corpo.

Così si trovare un terapeuta vicino a te:

È possibile un terapeuta vicino a te trovare i seguenti link:

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