Non ingrassare a Natale? Con questi 6 consigli funziona

4 febbraio 2020

Nel periodo di Natale non ci vuole - non funziona? Funziona! Vi mostriamo come per godersi le vacanze può senza poi portare più cinque chili sulla bilancia.

Kilo-caso di Natale! Cookies, Vin brulé, salsicce, waffle - già nel periodo di Natale in agguato attraverso la cucina in ogni angolo pericoli A completare 'solo allora banchettato in modo giusto i tre giorni di Natale.. E nello sport e l'esercizio fisico non è anche quello di pensare alle vacanze.

In tale squilibrio tra apporto e consumo calorico, gli spettacoli bilanciamento tempi rapidi su qualche chilo. Non c'è da stupirsi che, secondo lo studio di Diaz-Zavala e colleghi ogni tedesco medio di 0,4 kg e 0,9 kg di aumenti durante le vacanze.

Non aumentare a Natale sembra così ad essere una vera sfida per molti. Naturalmente, questo non deve essere un male, dopo tutto, dovremmo sfoggiare anche provare. Tuttavia, non significa necessariamente che dobbiamo prenderlo.

Ma in realtà rimanere sottile nel periodo di Natale è possibile: Con questi 6 punte quest'ultimo servire il pasto di Natale - senza sentirsi in colpa!

1. Basso contenuto di grassi di cottura e cuocere

Non ti preoccupare, si deve fare a meno a Natale su nulla. Tuttavia, si dovrebbe un po 'di attenzione a ciò che finisce nel piatto. Attentati a contorni di verdure o insalata ordinato - per questo può non mangiate debitamente compilata.

Meglio di anatra o di oca grasso è la Turchia! Coloro che ancora non vuole fare a meno del pollame tipica, dovrebbe scegliere un piccolo pezzo migliore senza pelle, perché è qui che la maggior parte del grasso nascosto.

Anche gustosi e meno calorie: Pesce fresco! Salmone, per esempio, è ricco, che forniscono acidi grassi omega-3 per una spinta extra vitamina D.

State attenti con salse - che sono particolarmente ricchi di grassi. Si dovrebbe il cibo in modo non necessariamente salsa di annegare.
Suggerimento: giorno sugo prima del consumo di cucinare e rilassarsi. Poi il grasso può essere scremato.

Alle frutta, per coloro che si aiutato correttamente anche al corso principale, dovrebbe concedetevi una piccola porzione. Chi si cuoce: Sostituire la metà della quantità di grasso semplicemente yogurt magro e un cucchiaio di semola. Teglia, inoltre, non grasso, ma con carta da forno.

In cerca di ispirazione? Poi guarda qui puramente: magro Natale: Low Carb Ricette per deliziosi classici ai festa.

2. Mangiare lentamente e gustare

Sì, è dannatamente gustoso e sì, ti piacerebbe tutto molto velocemente in voi pala. Arresto! Mangiare lentamente è la parola magica per tutti coloro che vogliono sperimentare dopo le vacanze senza l'incubo sulla loro scala. Perché il nostro senso di sazietà inizia solo dopo 15 o 20 minuti.

Chi mangia il suo cibo molto rapidamente, è in pericolo di ripieno incontrollate. Quindi prendere il vostro tempo, masticando bene e gustare il cibo. Infine, non è una gara.

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3. Ascoltare mangiare per quando sei stanco

Anche se è delizioso, soprattutto Ascolta, mangiare per quando si è malati! I nostri corpi alla fine non ci dice nulla se siamo in grado di smettere di mangiare. Oppure ti senti come la spiacevole sensazione di pienezza nell'addome, con lei difficilmente si può muovere il resto della giornata?

Suggerimento: Si prende a destra in cima ad una porzione più piccola del vostro piatto, invece vollzuladen con il cibo. Se il piatto è vuoto, il nostro cervello pensa automaticamente "ho già mangiato un piatto intero, ora basta!"

La si dovrebbe sapere: 9 calorie riempimento alimenti per ogni giorno

4. Acqua invece di alcool

Come si fa a sopravvivere le vacanze di Natale senza aumentare di peso? Con abbondanza di acqua! Non ti preoccupare, il vetro dispari di vino rosso si può trattare voi naturalmente, ma si dovrebbe con l'alcol con moderazione. L'alcol non è molto alto contenuto di calorie (mezzo litro di vino rosso per il valore energetico di una salsiccia, una pinta di birra corrispondente ad una barretta di cioccolato), ma stimola anche l'appetito di qualcosa di dolce di.

Suggerimento: drink prima di cena di Natale un grande bicchiere d'acqua che riempie già qualcosa nello stomaco. Ottimo anche: zenzero acqua calda! Il tubero aiuta con grande fame, anche lo zenzero colpisce la digestione e abbassa il colesterolo nel corpo.

5. Tag: esercizio!

Dal tavolo da pranzo al divano e ritorno - di esercizio fisico e lo sport più non pensare al Natale. Ma nulla viene dal nulla e chi non vorrebbe una quantità eccessiva di aumento durante le vacanze non dovrebbero solo ingozzato e pigro sul divano in giro.

Suggerimento: Soprattutto molte calorie bruciate lei negli sport di resistenza come la corsa, nordic walking o in bicicletta. Se questo è fisicamente troppo, dovrebbe avere almeno un introito cena passeggiata dopo aver mangiato. I stimola la brucia grassi - soprattutto se si è al di fuori veramente freddo. Perché il corpo a basse temperature consuma più calorie per tenere in caldo.

6. Inserire Naschpausen

Trappole calorico del male a Natale sono particolarmente i tanti piccoli dolci. Ecco uno Zimtstern perché anche un pan di zenzero - del tutto inconsciamente prendiamo come un sacco di calorie e grassi per noi.

Suggerimento: Do not cookie cadere sempre in mezzo, cioccolata calda e Co.. Se una tra le pause per i pasti, in modo che il corpo può bruciare il già mangiato. La regola generale è: Tra i pasti proposti quattro ora di pausa! Se questo sembra impossibile, dovrebbe invece ricorrere a dolci ai mandarini. Essi sono a basso contenuto di calorie e ricco di vitamine. Anche alcuni dadi come snack sono ok.

Il nostro consiglio in più: Spezie vostro tè o caffè con vaniglia, cannella, anice e cardamomo. Che si prende un po 'di desiderio per i dolci.

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