Menopausa: 10 cambiamenti che posso influenzare

15 febbraio 2020

Con l'inizio della menopausa, di solito intorno all'età di 50 anni, le donne subiscono profondi cambiamenti fisici che possono influenzare il loro benessere, la loro linea e anche la loro pelle. Ma questa non è una fatalità!

Proprio così, abbiamo buone notizie per voi: è sempre possibile agire e di dichiarare guerra alcuni inconvenienti. Anche in menopausa. Rilassamento cutaneo, macchie di età e l'acne, aumento di cerata, vampate di calore e insonnia,. Segui la nostra piccola guida attraverso la menopausa, a padroneggiare gli effetti collaterali della menopausa temuto nella vita di tutti i giorni!

Sto andando in menopausa? Prendere l'auto-test!

1. Arrestare il rallentamento

Il problema: Con la menopausa - quindi la mancanza di ovulazione e la secrezione dell'ormone dalle ovaie - diminuisce produzione di estrogeni forte. E proprio che l'estrogeno svolge un ruolo essenziale nel mantenere l'elasticità della pelle. Con l'età, la pelle si rigenera non così in fretta. Un calo Vorhormons DHEA si osserva, che è essenziale per la conservazione della giovinezza della pelle. Il risultato: le rughe approfondire, rilassa si asciuga la pelle e diventa pallido.

La soluzione: selezionare una cura che è specificamente orientata verso la lotta contro le difficoltà in questa delicata. Per le donne in menopausa non ci sono cure specifiche, che contrasta il grasso dalla pelle e migliora le strutture della pelle.

2. Non più fatica

Il problema: l'inizio della menopausa può portare a stanchezza estrema. Questo potrebbe essere dovuto a carenza di ferro.

La soluzione : Per quanto riguarda la dieta, utilizzato sempre più cibi che ti danno una spinta di energia, ma senza mostrare un alto indice glicemico. Riso e pane integrale, quinoa. Questi sono il tuo nuovo alleato!

Anche alla ricerca di nuove fonti di ferro! Ferro si trova nella carne rossa, per esempio. In questo modo si dovrebbe godere ma con moderazione, e non particolarmente barbecue. Perché la carne alla griglia favorisce l'invecchiamento della pelle. Ma per fortuna ci sono molti altri alimenti ricchi di ferro , come le lenticchie o le ostriche.

3. Sogni d'oro, l'insonnia!

Il problema: Nelle donne oltre 50 problemi di sonno non sono di solito a causa ai bambini. Menopausa, tuttavia, può dare loro abbastanza sveglio di notte: sudorazioni notturne, ma la resistenza anche meno stress sono la causa. Il deficit dell'ormone femminile, in particolare di progesterone, che ha proprietà sedative può essere osservato nella notte di veglia.

La soluzione: Se si soffre di risveglio prime ore del mattino (4 o 5 del mattino), poi ha cercato di andare solo a letto prima, di avere il sonno di una notte di almeno approssimativamente pieno.

I vostri trova sveglia a letto ed essere afflitto da pensieri negativi? Poi c'è non è cova a letto: questa è la cosa peggiore che puoi fare. È piuttosto presto, o almeno lo rende comodamente sul divano e riposatevi là fuori: il letto deve essere lì solo per dormire.

Prova anche a dormire il più possibile in un ambiente molto fresco, a temperatura ambiente, circa 18 ° C: la temperatura corporea elevata Troppo rende difficile il sonno.

Ulteriori suggerimenti per una buona notte si possono trovare qui: Dormire meglio: Quindi non ci sentiamo a durare più a lungo così debole!

4. No per macchie di età

Il problema: A causa della mancanza di estrogeni per la pelle con una nuova sfida sta affrontando. E 'sensibile e particolarmente suscettibili sole: Neri macchie possono comparire sulla pelle, se non si proteggono adeguatamente contro il sole!

La soluzione: selezionare 50 se vi espone una crema con SPF sotto il sole estivo.
Non possiamo ripetere questo basta: un fattore di protezione solare non impedisce di attivare marrone. L'abbronzatura sarà infatti adattarsi alla più lenta, ma anche durare per diversi mesi. Non esita ad applicare un auto progressiva.

Non sai che la protezione solare è giusto per te? Abbiamo le nuove creme solari per il viso testati! Non mi va di una protezione solare speciale per la vita di tutti i giorni? Poi il viso protegge meglio con una crema di CC. Ciò fornisce un alto SPF (30), riduce le rughe e fornisce un radiante, carnagione uniforme. E anche se è trasparente: Questa crema contiene principalmente gli stessi pigmenti come una fondazione.

Letture consigliate: "Giorno dopo giorno più giovane" del Prof. Dr. Med. Marion Kiechle e Julie Gorkow shopping qui su Amazon.

5. Costruire muscoli invece di grasso

Il problema: E 'ufficiale, signore: da 30 anni, abbiamo perso circa 0,4 chili di massa muscolare all'anno. E in favore della massa grassa male. Ma la cattiva notizia è ancora venire: La cosa non è migliore è con la menopausa! Il grasso ha anche la spiacevole tendenza a stabilirsi nella zona dello stomaco come essere una donna, non importa quanto sottile.

La soluzione: Idealmente il suo combinato uno sport che rafforza i muscoli più profondi, aumentando con uno sport, come camminare o fare jogging che il vostro sistema circolatorio e aumenta il consumo di energia (e ha anche il vantaggio di proteggere il tuo cuore, perché non vi sta attraversando la menopausa a le donne lo stesso rischio cardiovascolare come gli uomini).

Il nostro preferito è chiaramente Pilates - stabilisce una disciplina che i tuoi muscoli con eleganza e raffinata allo stesso tempo la vostra silhouette. Inoltre, i muscoli addominali di Pilates sono addestrati in modo intelligente, vale a dire tenendo conto di un altro tipico problema femminile: la riduzione organo.

Video Suggerimento: allenamento Pilates per tutto il corpo

Qui si possono acquistare bella sportivo!

6. Acne Addio: Torna l'equilibrio naturale della pelle

Il problema: Spesso credono erroneamente che la pelle con la menopausa semplicemente asciugare. Ma le donne possono sperimentare un familiare vecchio amico in menopausa anche una riunione di sorprendente: l'acne!

La soluzione: orologio per un'accurata pulizia della pelle. Idealmente, si utilizza un detergente privo di sapone, con un po 'd'acqua. Ci sono anche Abschminkgels molto efficienti. E 'importante che il prodotto risponde alle esigenze specifiche della vostra pelle. Quindi non esitate a utilizzare specificamente sulla pelle durante la menopausa coordinato prodotti per la cura.

7. Attenzione dell'osteoporosi

Il problema: L'osteoporosi è un problema comune nelle donne durante la menopausa. Dato che gli ormoni svolgono un ruolo importante nel mantenimento dello scheletro, diminuzione della produzione di ormoni può portare ad una riduzione della densità ossea.

La soluzione: Aumenta l'assunzione di calcio e vitamina D! In aggiunta ai fattori di rischio come predisposizione familiare, l'età e l'osteoporosi genere può essere promosso da altri fattori che noi possiamo influenzare. Per la prevenzione dell'osteoporosi fornisce consulenza del Centro Federale per l'Educazione Sanitaria (BZgA), su un adeguato apporto di calcio e vitamina D per cercare.

Questo non è così kompliziet perché ci sono fortunatamente molti alimenti ricchi di calcio , come i prodotti lattiero-caseari. Lo yogurt è particolarmente consigliato se si vuole prestare attenzione alla vostra linea. Formaggi pasta pressata, come Emmental, Comté o Cantal sono anche fonti ideali di calcio. Altri alimenti ricchi di calcio sono gamberi, ostriche, tuorlo d'uovo, lenticchie, soia,.

Per il calcio di fissare una certa assunzione di vitamina D è necessaria. Inizia sempre in modo che ogni giorno almeno 15 a 20 minuti al sole per andare verso il basso (con una protezione solare appropriata!), Soprattutto in inverno. E quando si tratta di dieta preferisce pesci grassi come il salmone, tonno, aringhe e sardine.

8. Chiave aumento di peso: Controlla la tua fornitura di energia

Il problema: in menopausa si può chiedere un altro problema: Il tuo metabolismo rallenta. Da 30 anni, il nostro metabolismo è quello di ridurre ogni anno dieci dal 1-2 per cento! Risultato: Il grasso brucia molto più lento e più facile da prendere.

La soluzione: controlla il vostro apporto calorico (in genere 1.500 a 2.000 Kcal al giorno), e unità soprattutto sport! Perché anche se si mangia meno, sarà difficile senza sport per bilanciare il vostro bilancio energetico. Si basa anche sulle corrette alimenti riempimento -Nahrungsmittel, come le banane o mandorle.

Lettura Tip: Ordine "al top della forma Duch menopausa" di Annette Nellessen qui su Amazon.

9. Una testa reale di capelli

Il problema : donna Un produce meno ormoni femminili durante la menopausa. Allo stesso tempo, può accadere che secernono gli ormoni più maschili come androgeni in cambio. Questo può portare a sua volta ad aumentare la crescita dei capelli o perdita dei capelli.

La soluzione: Se hai un problema serio con i capelli, può prescrivere prodotti che il vostro medico che rallentano ricrescita. Se sotto di perdita dei capelli soffre fa prima un Eisenkur e un regime di supplementi nutrizionali per la perdita dei capelli.

Se la perdita di capelli può rivelarsi grave, è possibile il medico un anti-androgeno, o un agente per il trattamento locale prescrivere come ad esempio il minoxidil.

Buono a sapersi: rimedio a casa per la perdita dei capelli - ciò che aiuta veramente?

10. Vampate di calore: Girare la temperatura un passo indietro!

Il problema è che le vampate di calore sono un tipico denuncia la menopausa. Anche per la produzione diminuita estrogeni è responsabile, che porta ad una variazione della regolazione interna della temperatura.

La soluzione: Anche in questo caso, la dieta gioca un ruolo: alcol Evitare, piatti piccanti così come la caffeina e guardare la vostra dieta: Facendo i piatti pesanti più distribuite per tutto il giorno, pasti leggeri disponibili. Prendete anche possibili alimenti voi che fitoestrogeni includono, per esempio, i broccoli, avena, salvia, riso, soia o di finocchio.

Cosa si può fare?
Set di notte su abiti larghi e in particolare su materiali naturali. Si mette a capelli di coricarsi up, la doccia fredda, per abbassare la temperatura corporea e la mette su un trattamento notte rinfrescante che contrasta contemporaneamente il rilassamento cutaneo e la sensazione di calore.

Buona domanda: per combattere i preparativi di soia Aiuto per i sintomi della menopausa? L'Istituto per la Qualità ed efficienza in Health Care (IQWiG) secondo hanno raggiunto gli studi precedenti, non ha prodotto risultati affidabili sulla relativa efficacia dei preparati a base di soia.

Che ti avrebbe fatto piacere:

Basta stare bene! 6 punte finale per la menopausa

anti-età per i capelli 50 acconciature che fanno più giovane!

Discepoli trucco: Questi 8 trucchi trucco si imbrogliano gli anni passati!