Mangiare sano: ecco come appare una dieta equilibrata

10 febbraio 2020

Una dieta equilibrata con l'esercizio fisico è la chiave per una vita più sana. Quali alimenti sono particolarmente sani e come i pasti devono essere composti in modo tale che essi sono considerati essere equilibrata, imparare qui.

Una dieta equilibrata è la salute, fitness, le prestazioni. Ma cosa fa un comunque dieta equilibrata? Dietro questo concetto astratto, varie raccomandazioni della Società Tedesca Nutrition (DGE) possono nascondere. Il riassunto in dieci semplici regole, come ad esempio un equilibrato dieta funziona - ed è fattibile per tutti davvero. Abbiamo riassunto il maggior numero di punti importanti.

È al centro del soggetto equilibrato dieta che si mangia il più versatile possibile e non dovrebbe essere limitato a singoli gruppi di alimenti degli Stati Uniti. Solo allora possiamo prendere sufficiente in molti vitamine diverse, minerali e sostanze fitochimiche. Che tra le altre cose, che il nostro sistema immunitario è perfettamente funzionante e siamo molto ben protetti contro malattie come il comune raffreddore. Ci sono anche gli acidi grassi essenziali, proteine di alta qualità e naturali della fibra , che garantiscono una sana flora intestinale.

Ottenuta viene variata

Ogni giorno, i pomodori e mele - che è piuttosto noioso a lungo andare - e una dieta sbilanciata è in ultima analisi, non sano. La Società Nutrition tedesco raccomanda più varia possibile mangiare. Chi compra verdure di stagione e frutta, e ogni nuovi cibi e ora di nuovo provato, viene fornito con una varietà di vitamine e minerali.

5 porzioni di frutta e verdura

Frutta e verdura sono il cibo perfetto. Sono pieni di vitamine, minerali e sono poveri di calorie per l'avvio. Un altro vantaggio: ha messo un sacco di sostanze fitochimiche che aiutano a prevenire le malattie in frutta e verdura. Raccomandato tre porzioni al giorno di verdura e due porzioni di frutta - come più varia possibile. Tra l'altro, un bicchiere di succo di frutta o un frullato anche conta come una porzione. In caso contrario, dovremmo abituarci a mangiare ad ogni pasto verdura o frutta.

Inoltre, i prodotti del grano e patate sono parte di una dieta equilibrata

In tempi di basso contenuto di carboidrati ci sono le patate, farina d'avena e riso difficile. Essi sono - soprattutto nella versione integrale - ma ricca di fibre, vitamine e minerali e quindi importante, in generale, per la digestione e la nostra salute. Per una dieta equilibrata comprende anche il "male" dal titolo, contenente carboidrati alimenti - preferibilmente in tutta la versione di grano e in quantità moderate.

Latte e prodotti lattiero-caseari

Latte, yogurt, formaggi: Tutti questi alimenti sono ricchi di calcio e non dovrebbe mancare in una dieta equilibrata. Latte e prodotti lattiero-caseari dovrebbe apparire in posizione ideale sul menù del giorno, sia come lo yogurt, crema di formaggio o basso cagliata di grassi. Tra l'altro è possibile con il grasso ridotta varianti un po ' Salva calorie e non prendere troppi grassi animali - che a sua volta è positivo per i livelli di colesterolo.

Carne, pesce e uova

Carne e pesce sono spesso criticati - non solo per i vegetariani, perché contengono colesterolo e le malattie cardiache possono circolatorio aumentare il rischio. Ma fonti di proteine come carne, pesce e uova contengono anche minerali vitali e preziosi acidi grassi.
Il DGE raccomanda che ogni settimana da 300 a 600 g di carne e salsiccia può sul piatto. Pesce dovrebbe essere due volte alla settimana sedersi al tavolo. Uova massimo di tre volte alla settimana, il DGE. Poi ci sono ben fornito con tutti i nutrienti, ma ci si deve preoccupare in giro il colesterolo. Particolarmente consigliato sono a base di carne a basso contenuto di grassi e di pesce.

Dieta equilibrata: il grasso non è uguale grasso

Animale Critical grassi come quelli trovati, per esempio, burro o carne e formaggio. Quindi dovremmo trattenerci. Grassi vegetali altra parte, per esempio, olio di colza o di noci, sono di vitale importanza, perché contengono preziosi acidi grassi che il corpo ha bisogno. In linea di principio, secondo la Società tedesca per la nutrizione si applica: da 60 a 80 grammi di grasso al giorno vanno bene - questi includono i grassi nascosti nella carne, la torta o formaggio. In generale, gli alimenti ricchi di grassi dovrebbero essere consumati con moderazione.

Attenzione golosi: Mangiare solo un po 'di zucchero!

Cioccolato , dolciumi, gelati - questo alimento nessuno vuole fare a meno! Dobbiamo per fortuna, no, ma dobbiamo trattenerci quando godendo un po '. Chiaramente, gli alimenti ricchi di zucchero devono essere consumati in piccole quantità perché spesso contengono un sacco di calorie e fare piccole vitamine o minerali.

Potabile adeguata è la A e O

I nostri corpi sono disponibili tutto il giorno da liquido attraverso la pelle - che ovviamente deve essere reintegrato in modo che siamo in forma e potente. Ci dovrebbe portare adulti ad almeno 1,5 litri di giorno un fluido - preferibilmente acqua, e non zuccherati tisane o frutta. Non lasciare che ti impedisca di: limonata, cola e succhi di frutta sono quenchers sete perché contengono troppo zucchero.

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