Mangia magro: 8 snack per aiutarti a perdere peso

1 marzo 2020

Dormire meglio e dare tutto per la stessa pancia piatta? Bring it on!

Quando si tratta di qualcosa Snacken una o due ore prima di coricarsi, non si osservano alcune cose: in primo luogo, la ricerca ha dimostrato che il rischio di aumento di peso associato con spuntini a tarda notte.

Un altro studio ha trovato che mangiare fa proprio prima di coricarsi inquieti, che è anche le frequenti voglie spiegate e la fatica del giorno successivo. La gente semplicemente che amano lo stress compensare con il cibo, inclini a binge eating notturna e godere di se e troppi peccati grassi e non sani.

D'altra parte, non è una buona idea con lo stomaco ringhiando per andare a letto. Soffre in particolare il nostro sonno e ci sentiamo la mattina seguente stanco, teso e così affamati che abbiamo potuto distruggere un intero prima colazione a buffet solo. Questo è controproducente, se si vuole, ma in realtà attenersi a una dieta sana, che si ottiene tenendo premuto altrimenti irremovibile in questo modo.

Il nutrizionista Janet Brill descrive la soluzione al dilemma nel suo libro "Blood Pressure Down" (in precedenza disponibile solo in lingua inglese). Questi otto di andare a dormire sono sani, basso contenuto di calorie e favorire inoltre un sonno tranquillo e riposante. Bring it on!

1. Una piccola ciotola di cereali

Dimenticate interferire Getreidepops dolci e -puffs con sapore di cioccolato, mette modo troppo zucchero che il sonno e persino colpisce lo stomaco. Intendiamo muesli reali, con i complessi multi-zuccheri da grano integrale e farina d'avena. Questi non sono solo estremamente ben tollerati, forniscono anche molte sostanze nutritive importanti che possono fare buon uso del corpo.

Inoltre, nella proteina contenuta di avena è anche per trovare l'aminoacido triptofano (che tra l'altro è anche in latte e carne). Il triptofano fa sonnolenza, rendendo così muesli al spuntino perfetto prima di coricarsi. Con un goccio di latte fornisce questa sera luce festa rund2020Kalorien - e rende felici e assonnato.

2. Metti un po 'di formaggio alla fine

Che ne dite, per esempio, con un pezzo di Gouda, alla fine della giornata? Circa 30 grammi portano non proprio 100 calorie con esso sono ancora arricchiti con proteine ​​e dovrebbero quindi soddisfare triptofano e naturalmente grasso che il vostro spuntino piacere.

3. Yogurt greco come di andare a dormire ad alto contenuto proteico

L'esportazione dalla Grecia è molto popolare con gli atleti a causa della relativamente yogurt fornisce un sacco di proteine ​​che è necessario per la costruzione del muscolo. Con circa 130 calorie per 100 grammi si ottiene anche con una porzione di detto yogurt lieve uno spuntino stomaco-friendly che offre ancora una volta le proprietà rilassanti del triptofano contenuto in latticini. Non lasciatevi intimidire da grasso 10 per cento, che è già incluso. Ma se vi piace piuttosto magra, ha più volte una versione ridotta di grassi di yogurt greco o yogurt in stile greco.

Info: Yogurt greco potrebbe in realtà essere indicato solo come se fosse prodotta in Grecia. Stile greco fa poi riferimento al metodo di produzione, come ad esempio l'utilizzo di 4 litri di latte per 1 kg di yogurt. Nello yogurt convenzionale è solo 1 litro di latte per 1 kg di yogurt.

4. Pollame - basso contenuto di grassi e ricca di proteine

Pollame è anche ricco di schlafförderndem triptofano, ha questo relativamente basso contenuto di grassi e fornisce proteine ​​di alta qualità. Fette sottili sono abbastanza buoni 100 calorie come spuntino prima di coricarsi.

5. Mela con burro di noci senza zucchero

Alcune fette di mela con un ciuffo di naturale, il burro di arachidi - che è saporito e sano! Le mele di fornire una buona quantità di fibra e hanno anche la forza appetito necessario, per placare la nostra necessità di masticare. Inoltre, facciamo i grassi e le proteine contenute in arachidi o mandorle abbastanza burro in ordine, in modo da poter addormentarsi soddisfatti.

6. Budino al cioccolato - l'andare a dormire per un debole per i dolci

Sweet tooth gioire: budino al cioccolato è consentito anche come spuntino prima di coricarsi. Ebbene, la versione ridotto contenuto di grassi, ma onestamente - davvero il suo gusto una differenza così grande? Inoltre, la versione a basso contenuto di grassi non è così difficile nello stomaco e il sonno diventa molto più rilassato. Una porzione ha solo 90 calorie.

7. Carotine hanno mordere e sono poveri di calorie

Super ricco di sostanze nutritive e con un sacco di morso quei piccoli amici arancio vengono avanti: carote baby. Riempire lo stomaco e anche aiutare anche con la digestione. Poi affinché possiate mangiare come molti si desidera passaggi, per 100 grammi di questi piccoli pacchetti nutrizionali hanno solo 40 calorie.

8. Banane tuttofare

Banane sono particolarmente gustosi e piena di vitamine e fibre e forniscono anche il triptofano rilassante. Inoltre, non si deve preoccupare, hai a tarda notte per rovinare l'ordinata cucina, perché le banane sono così meravigliosamente semplice e consentono solo la propria shell di sinistra.

Ora si sa che gli spuntini sono meglio solo prima di coricarsi, poi si guarda, ma anche di applicare ciò che le bevande come un momento di coricarsi ideale: 5 bevande che aiutano a perdere peso nel vostro sonno

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