Mangia fibra: QUESTI 15 alimenti sono super salutari

3 marzo 2020

Si vuole perdere peso inutile e essere più sani e più sottile passare attraverso la vita? Poi si dovrebbe mangiare da ora più fibra. Suona strano? ma è così! Vi diciamo perché fibra è così importante e che il 15 vero cibo fibra-bombe.

La fibra alimentare - non è in qualche modo davvero una bella parola e si pensa direttamente ad asciugare cracker integrali, davvero non mi piace mangiare. La fibra alimentare hanno una brutta reputazione. Nessun popolo Sooner si rendono conto che questi stessa idea noiosa è completamente frainteso da fibra.

Effettivamente aiutare fibra alimentare che sta per essere la zavorra in corso. Nel vero senso della parola. Solo con la fibra il nostro sistema digestivo può fare davvero un buon lavoro.

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Quali sono dietetiche fibre?

Grassi, carboidrati e proteine sono di gran moda, in senso letterale e in termini di tutti i tipi di tendenze alimentari e la dieta. Anche le vitamine possono essere ascoltati costantemente, ormai, tutti sanno quanto sia importante vitamine sono. Della fibra, che sono ugualmente importanti, tuttavia, si sente parlare molto meno frequentemente. Allora, cosa sono in fibra a tutti e perché dovremmo prendere un sacco di noi?

Tutti i componenti alimentari pianta (noti come polisaccaridi), che non possono digerire il corpo umano, sono tra le fibre. Questi componenti alimentari non digeribili sono super sani e portare la flora intestinale in equilibrio. Questo non solo impedisce la costipazione e altre malattie intestinali prima, ma può, secondo diversi studi anche avere un effetto positivo sui livelli di colesterolo, insulina e pressione sanguigna.

Come dovrebbe mangiare un sacco di fibra?

La Società Nutrition tedesco (DGE) raccomanda che un giorno almeno 30 grammi di fibra alimentare dovrebbe. In modo da sapere esattamente dove decisione fibra drinstecken e come integrare la loro fibra meglio delle tue abitudini alimentari, ecco alcuni suggerimenti per voi. Che si può facilmente crearlo da lei come normali frumento e del pane tagliatelle bianche sostituiti con pane integrale e pasta di farro e frutta e verdura snack aggiunge.

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Un fornitore di veramente buono fibra è verdure e perché viene senza zucchero, è inoltre piuttosto basso contenuto di calorie. TK-piselli, per esempio, portare a 100 g di 5,4 ge salsify fornisce per 100 g addirittura intero 18 g.

La frutta è anche un fornitore di fibra buona. Non solo fresco, ma anche frutta secca è anche ricco di fibre. Ad esempio, avere 100 grammi di prugne g contenuto di fibre alimentari secchi di circa 18 ° manghi secchi forniscono meno, per 100 g di essi vengono a 8,4 g.

Anche dadi fornire un sacco di fibre, in particolare le arachidi (11,7 g per 100 g) e mandorle (13,5 g per 100 g). Semi di sesamo, semi di papavero o semi di lino forniscono anche un sacco di fibra. Disperde pertanto noci regolari, semi e cereali oltre vostro cereali o la vostra insalata.

Fibra di mangiare: il 15 cibi ricchi di fibre più alti a colpo d'occhio

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