Le vitamine ti rendono in forma e bello: è così che ottimizzi la tua dieta

27 gennaio 2020

Le vitamine fanno non solo bello, ma anche garantire che il nostro corpo funziona correttamente.

Si dovrebbe in realtà essere stato un tempo in cui le vitamine dell'uomo dovrebbero hanno preso solo circa il cibo. Non così oggi, perché gli scaffali sono pieni di tutti i tipi di integratori vitaminici e integratori alimentari, e anche orsetti gommosi, che devono fornire il nostro corpo con tutti i contenuti importanti. Ciò che in realtà ancora mangiando?!

Scherzi a parte. Le vitamine sono vitali. Tuttavia, abbiamo rapidamente perdere le tracce quando si tratta di attribuire alcune vitamine loro funzione. Non è difficile trovare la loro strada di vitamina giungla e impostare la sua dieta in modo che tutte le vitamine sono aggiunti in una quantità sufficiente. La ricompensa per lo sforzo è rapidamente visibile: rimaniamo in forma e in aggiunta anche look fresco e vivace da.

Una dieta equilibrata fornisce il nostro corpo in realtà tutti gli elementi che ha un disperato bisogno il nostro corpo a funzionare correttamente. Così i supplementi di cui sopra, abbiamo bisogno solo se si soffre di una carenza diagnosticata. Una dose eccessiva, tuttavia, può avere effetti negativi sul corpo.

In modo da sapere esattamente avviso come si arriva alle vitamine essenziali e quale sia il loro rinunciare, abbiamo una visione d'insieme per voi.

La grande differenza: l'acqua o grasso?

Prima di tutto, si dovrebbe sapere che viene fatta una distinzione tra idrosolubili e vitamine liposolubili. Tutte le vitamine possono essere assegnati a uno dei due gruppi. Il corpo deve essere memorizzato nella posizione vitamine liposolubili per un certo tempo, in modo che uno quasi un cuscino vitamina può beccare. Servizio giornaliero del vostro corpo dovrebbe, tuttavia, eseguire vitamine idrosolubili, in quanto sono rapidamente escreti. Le vitamine idrosolubili è uno di vitamina C, così come la gamma completa di vitamine B. Il gruppo di vitamine liposolubili, le vitamine A, D, E e K. Includono le note probabilmente già: Nel mondo delle vitamine si tratta di colorati e una grande parte del nostro alfabeto deve servire per la denominazione.

La vitamina A - il tesoro

Coloro che hanno familiarità nel mondo della bellezza, di certo ha mai sentito parlare di Retinolo appartiene. Si indossa sulla pelle, in modo che il magico elisir riduce le rughe e fornisce un colorito luminoso. Alle sue spalle si nasconde altro che vitamina A. E 'attivamente coinvolto nei nostri corpi a funzioni quali vedere, la crescita, la riproduzione e il sistema immunitario e la protezione contro i radicali liberi e la struttura della pelle. Questa vitamina si trova soprattutto in alimenti di origine animale come uova, il fegato e il formaggio. Ma anche nelle piante, la vitamina essenziale trovato in particolare in: carote, lattuga, peperoni, cavoli rapa e mango.

Quanto vitamina A?

La vitamina A non può produrre il nostro corpo. Quindi, dobbiamo portarci lì in dosi sufficientemente elevate attraverso una dieta equilibrata. Dal modo in cui il corpo assorbe vitamina richiesto A migliore in connessione con il grasso.

La provitamina A preziosa (anche beta-carotene), tuttavia, il corpo può anche senza corpo aufnehmen.Unser grasso è anche in grado di produrre dalla materia beta-carotene, che si trova in molti frutti e verdure provitamina A.

Le donne hanno bisogno di circa 0,8 mg retinolo equivalenti raccomanda la Nutrizione Società Tedesca (DGE), le donne in gravidanza e che allattano 1,1 mg mamme 1,5 mg. Questo raggiunge il suo, per esempio, 140 g di spinaci al giorno o una carota di medie dimensioni (80g).

Le vitamine del gruppo B - aiutanti versatili

Seguiamo l'ABC, scopriamo direttamente vitamina B. Di questi, ci sono un bel po ', per un totale di otto, e tutti hanno un compito diverso: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 e B12.

Così diversi come la nomina delle vitamine B è anche il loro effetto:

La vitamina B1 (tiamina) fornisce l'energia e rafforza il tessuto nervoso e muscolo cardiaco. Si trova principalmente nei cereali integrali e carne di maiale e legumi. Il DGE raccomanda farina d'avena (30 g al giorno), una braciola di maiale (125 g) con 140 g di piselli o 2 patate grandi.

La vitamina B2 (riboflavina) aumenta il metabolismo, favorisce la crescita di un bambino e sostiene la struttura del nervo. Questo può assumere latticini e pesce del loro meglio.

La vitamina B3 (Niacina), a sua volta, supporta l'utilizzo di sostanze nutritive e la divisione cellulare. Tra le altre cose, fornisce la protezione della nostra pelle dalle influenze esterne e aiuta a ridurre il rossore e irritazione. Extra calcio di vitamina B3 è disponibile con carne, pesce, cereali integrali e caffè. Mit2020g petto di pollo o una porzione di finferli (14 g) e un filetto di manzo (200 g) raggiungono la loro dose giornaliera raccomandata l'assunzione.

La vitamina B5 (acido pantotenico) è coinvolto nella ripartizione dei grassi e aminoacidi Kohelnhydraten. Essa garantisce, per esempio, che l'umidità può essere memorizzato nella pelle e la nostra pelle sembra bello e fresco. È inclusa, per esempio, uova, carni di organi, legumi, carne e frutta secca. Un piatto di funghi (140 g), carne di manzo (200 g) e un uovo si incontrano il tuo fabbisogno giornaliero.

La vitamina B7 (biotina), detto anche vitamina H, sostiene la formazione di acidi grassi essenziali e la ripartizione di aminoacidi e fornisce energia. Buone fonti di questo Energizer essere trovato in uova, noci, latte e legumi e le frattaglie. 140 g di funghi 14 g di spinaci e un uovo ti dà la necessaria razione giornaliera.

La vitamina B6 (piridossina) rinforza il sistema immunitario, sostiene il metabolismo delle proteine e grassi e promuove i messaggeri del sistema nervoso. Inoltre, ha un effetto sull'equilibrio ormonale. Contiene Vitamina B6 principalmente in carne, pesce, cereali integrali, banane e legumi. La dose giornaliera di ricevere, ad esempio, un piatto con petto di pollo (125 g), insalata di mais (50 g), noci (40 g) e 1 banana.

La vitamina B9 , meglio conosciuto come l'acido folico, è particolarmente importante per le donne in gravidanza, ma anche per le donne non gravide. La vitamina è coinvolta tra gli altri nella divisione cellulare e lo sviluppo, nella formazione del DNA e la proteina e metabolismo dei grassi.

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La vitamina B12 (cobalamina) aiuta nel sangue e cellule di formazione e sostiene l'assorbimento di acido folico. Inoltre, la vitamina B 12 è coinvolto nella ripartizione degli acidi grassi. Contengono soprattutto la vitamina si trovano in prodotti di origine animale, in modo da vegani solo le sostanze vitali attraverso integratori alimentari per prevenire una carenza dovrebbe prendere. Con 150 g di tonno o un manzo (200 g) raggiunge il suo fabbisogno giornaliero.

Dieta equilibrata è la chiave!

Nel frattempo, avrete notato che i cibi proposti hanno una cosa in comune - che forniscono un sacco di vitamina B e di altri importanti nutrienti che sono descritti qui. Pertanto, è ancora più importante sapere che cosa è in realtà una dieta equilibrata. Troverete qui: Finalmente fuori della dieta Chaos: Che cosa è una dieta equilibrata?

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Vitamina C - Energizer

La vitamina C (acido ascorbico) è probabilmente di gran lunga il più famoso della vitamina. Insieme con la vitamina E serve il corpo come spazzino e in aggiunta si rafforzerà le nostre difese. Anche i nostri benefici della pelle di questa vitamina importante: Sia lei rafforzato e il tessuto connettivo sono, se si prende una dose abbastanza elevata di vitamina a se stesso. La nostra pelle è stretta e sembra giovane e fresco.

Diversamente dalla maggior parte degli animali, l'uomo deve creare ritrova perso la capacità di vitamina C nel corso dell'evoluzione e ha bisogno di prendere in consegna il cibo. In questo senso, significa di prendere il più frutta e verdura a se stesso, particolarmente elevato contenuto di vitamina C è il modo in olivello spinoso, ribes, pepe, prezzemolo, broccoli, kiwi e cavoli. Una giornata kiwi un copre il vostro fabbisogno giornaliero.

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La vitamina D - la vitamina del sole

La vitamina D (calciferols) è una vitamina molto particolare: a differenza di altre vitamine, non è ricevuto da noi principalmente attraverso il cibo. E 'formato dalla luce del sole sulla nostra pelle. È particolarmente importante per la costruzione e il mantenimento della salute delle nostre ossa. Inoltre, migliora l'assorbimento del calcio.

Soprattutto in inverno, quando le giornate si accorciano e noi spesso non si fidano di noi al di fuori, si dovrebbe essere abbastanza attenti a prendere la vitamina D a se stesso. Attraverso una dieta di pesce - in particolare il salmone, aringhe, sardine e tonno - uno dei suoi componenti solidi e abbastanza esercizio all'aperto essere garantita una sufficiente alimentazione. 150 g di halibut, salmone o sgombro fornire abbastanza vitamina D.

Vitamina E - anti-invecchiamento vitamina

Vitamina E (tocoferoli) fa molto per la nostra salute e la bellezza da noi proteggendo dagli effetti dei radicali liberi. Questi radicali liberi sono strumentali per aiutare la nostra pelle invecchia e che le malattie si presentano. Più preferibilmente, l'antiossidante può svolgere la sua funzione per il nostro corpo quando parallele altre importanti vitamine come la vitamina A e C, che hanno un effetto simile, essere incluse. Contiene vitamina E principalmente negli oli vegetali, ma anche nel formaggio, noci, uova e spinaci.

La vitamina K - ossa forti

Anche se la lettera K non è per le ossa, potrebbe quella della vitamina K (fillochinone) ci fa pensare a l'effetto positivo: essa svolge un ruolo essenziale nella costruzione delle ossa, così come la loro salute. In realtà, tuttavia, il K sta per coagulazione, che significa qualcosa come coagulazione e suggerisce un ulteriore effetto della vitamina: coagulazione del sangue è supportato da questa vitamina.

Così come le vitamine A, D ed E è una delle vitamine liposolubili. In molte verdure come il cavolfiore, spinaci, pomodori, cavoli, fagioli e insalata vitamina K è incluso. Ma anche la carne, in particolare fegato di manzo e di maiale, sono buoni vitamina K-fornitori.

Lo zinco contenenti alimenti: Ci hanno mantenere sano e fare delle belle!

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