Le migliori idee di ricette per un pranzo ipocalorico

11 febbraio 2020

Ricette dieta gusto come qualcosa? Fortunatamente, questa è solo una voce. Vi diciamo deliziose ricette per un pranzo a basso contenuto calorico.

Chi ha voglia di perdere peso dovrebbe consumare meno calorie di quanta ne consuma. Questo è un calcolo molto semplice. Come si può tirare fuori questo? Facile. In primo luogo, è grande se si gioca lo sport regolarmente. In modo da bruciare un sacco di calorie.

In caso contrario, è necessario assicurarsi che si mangia abbastanza dei suoi cibi a basso contenuto calorico. Cucinare per se stessi si aiuta anche perdere peso, perché non si sa esattamente cosa c'è nel cibo. Vi diciamo perché alcune idee di ricette per un pranzo a basso contenuto calorico , che non ha più di 500 kcal per porzione.

Suggerimenti per un pranzo a basso contenuto calorico

Che non si può Kalorienbombe avere nel piatto, si dovrebbe osservare un paio di consigli per cuocere:

A basso contenuto calorico pranzo: vegetariana

Ci sono molte ricette per vegetariani e allo stesso pranzo a basso contenuto calorico. Cuochi solo una porzione in più di frutta e si continuano a tornare per formaggi e altri contorni ad alto contenuto calorico leggermente.

Riso con Ratatouille (circa 470 kcal)
Ingredienti per 1 porzione:

Preparazione:
zucchine, peperoni e cipolla brevemente olio frittura. Aggiungere la polpa di pomodoro e lasciate cuocere per 10 minuti. Condire con sale, pepe e herbes de Provence. Servire con il riso e cospargere con un po 'di feta.

Suggerimento: Invece di feta anche in grado di prendere un paio di olive.

A basso contenuto calorico pranzo: carne

Carne deve essere una piccola reputazione ingrasso. Rinunciare alla sua, ma non è necessario. Turchia o pollo sono leggeri in natura e sono particolarmente adatte per un pranzo a basso contenuto calorico. Inoltre si adatta trito, poi scegli il miglior tartaro che contiene meno grassi. Tuttavia, carne impanata o pancetta sono molto ricchi di grassi.

Riso con funghi tacchino tagliuzzato (circa 480 kcal)
Ingredienti per 1 porzione:

Preparazione:
Soffriggere la cipolla, i funghi e la carne in olio d'oliva. Aggiungere la crema di formaggio e infine ripiegare i pomodori e scaldare lascerà. Condire con sale, pepe e basilico, per esempio. Servire con il riso.

Suggerimento: invece di riso può anche servire con la pasta, miglio o couscous. I vegetariani sostituire la carne con tofu o affumicati.

Insalata veloce per l'ufficio: abbastanza potere e gusti deliziosi!

insalata di pasta colorata (430 kcal)
Ingredienti per 1 porzione:

Preparazione:
Mescolare le verdure con la pasta e mozzarella. Mescolare per il condimento di aceto balsamico con un po 'di brodo vegetale. Condire con sale e pepe. Trasporti Separatamente e versare sopra l'insalata prima di servire. Servire guarnendo con basilico fresco.

Suggerimento: Invece di mozzarella sapore feta molto buona. Quando le verdure si possono anche variare e friggere per esempio, zucchine e melanzane e servire con l'insalata. Rucola un sapore sempre un bene per insalata di pasta.

Pranzo veloce a basso contenuto calorico

Basso contenuto di calorie è una cosa, molte volte si ha bisogno di andare veloce. Fortunatamente, è possibile combinare bene le due cose insieme. Poi prendere la TK-variante, che ha anche molte vitamine e minerali, invece di verdure fresche. Vale la pena di prendere le verdure non trasformati. Verdure saltati in padella è già stagionato e spesso grasso puro rispetto, ad esempio, fiori di broccoli. Anche in scatola verdure è ora e poi OK.

Breve ceci Curry (circa 295 kcal)
Ingredienti per 1 porzione:

Preparazione:
Dare bollire i ceci con pomodori, cipollotti e passata di pomodoro in una casseruola e lasciate tutto a breve. Con curry, zenzero qb, peperoncino, sale e pepe. Infine, gli spinaci freschi per dare (TK all'inizio). Mangia e una fetta (50 g) di pane multi-grano, poi si arriva complessivamente a circa 400 kcal

Suggerimento: Se ti piace, un po 'di yogurt bianco per Curry può servire.

Pranzo a basso contenuto calorico per l'ufficio

Molti lavorano tutto il giorno e cercando idee in modo gustoso per un pranzo a basso contenuto calorico, che si può preparare in ufficio senza sforzo. In modo ottimale, si dispone di una piccola cucina con forno a microonde sul posto di lavoro, allora è possibile pre-cucinare la cena e fare voi stessi il pranzo caldo. In caso contrario, si può prendere con insalata, preparare un pane e poi mangiare qualcosa di caldo la sera.

Così si mangia bombe nascoste contenuto calorico, si dovrebbe prendere un nulla al panificio o ottenere la merenda. Fai la tua propri gusti meglio e ha meno calorie in generale.

Un piccolo consiglio per gli appassionati di insalata: lattuga stessa ha poche calorie. La medicazione e gli ingredienti come il formaggio, olive, tonno o crostini, ma già. Preferibilmente un leggero aceto o yogurt spogliatoio e decidere per il formaggio o olive.

A basso contenuto calorico colazione: Pancake Protein

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