Inizia la giornata con energia: ricette e idee per una colazione sana

14 febbraio 2020

Al mattino non c'è tempo per la prima colazione? Grande errore! I pochi minuti si dovrebbe prendere, perché una sana colazione è il modo migliore per iniziare la giornata!

"Mangia mattina come un imperatore, il pranzo come un principe e cena come un povero" - questo detto è molto diffusa. Anche se non si prendono in modo altrettanto preciso bisogno, è necessario indicare la prima colazione molto seriamente. Non dovrebbe essere il tuo più grande pasto, ma uno sopra che fa alcune riflessioni voi. Un croissant per mangiare è meglio di niente, ma una sana colazione che fornisce una carica per l'intera mattinata, un aspetto diverso.

Ecco perché una sana prima colazione è così importante

Morgenmuffel assicurarsi che ora la domanda: Perché è così importante la prima colazione? spiega Silke Restemeyer della Nutrizione Società Tedesca (DGE) per cui: "Durante la notte, l'accumulo di energia del corpo vengono utilizzati su, la curva di potenza è in fondo Così si è in forma, in grado di concentrarsi, di avere il corpo nuova energia, sotto forma di cibo alimentato.. Essere ".

Così i resti Leistungskuve possibili di cui sopra a lungo e mai più scende, ha una sana colazione fa. Si mangia, per esempio, un croissant, la curva aumenta rapidamente, ma poco dopo cade di nuovo. La ragione è che in gran parte Croissant carboidrati semplici e grassi bloccati - che saturano non durano a lungo. Sei di nuovo rapidamente fame. La afferra al posto di una fetta di pane integrale con crema di formaggio e pomodoro, la fame è soddisfatta per un lungo periodo. La curva di rendimento rimane fino a tarda mattinata sopra, ci si può concentrare e sentirsi bene. Poi diminuisce, e si dovrebbe metterli di nuovo con il pranzo per far apparire.

Un croissant non è pertanto raccomandato modo. Ma che cosa è una sana colazione? Ci sono una varietà di opzioni dal dolce al salato, con pane o cereali, vegetariano o con carne. E 'importante che non è troppo grassi e calorie. "Una sana colazione un terzo dell'apporto calorico giornaliero non deve superare conto", dice Silke Restemeyer. Ben 400 a 600 kcal. Per la mattina per prendere un paio di vitamine, è bene mangiare frutta e / o verdura.

Suggerimento: non hai fame la mattina? Poi almeno bere un bicchiere di latte o succo di frutta e si afferra una sana colazione per dopo.

Sana colazione con pane

Per la maggior parte pane per la colazione è uno riparato. E 'veloce, può essere portato ovunque e dolce a seconda dei gusti o salato dimostrare. Volete che il vostro corpo a fare qualcosa di buono, poi lasciare di toast e pane bianco nel negozio e accede pane integrale. Nel mettere più vitamine e minerali, così come un sacco di fibra , che garantiscono lunga saturazione.

Si mi piace dolce al mattino, si deve la crema al cioccolato per una sana colazione non scegliere un giorno o applicare solo una fetta di pane con esso. In caso contrario, seleziona preferiscono la crema di formaggio con un po 'di marmellata o miele.

Preferisci il formaggio mattina o salsiccia, quindi prestare attenzione al tenore di grassi. Salame, salsiccia di fegato o Camembert contengono un sacco di grassi e colesterolo. Seleziona spesso alternative intrinsecamente basso contenuto di grassi come il formaggio Limburger, crema di formaggio, prosciutto cotto o salsiccia di pollo.

Sana colazione di muesli

Chi mattina non si sente come il pane, di solito attacca il cereale. Anche in questo caso, ci sono grandi differenze. Lasciate mix migliori al negozio. Che spesso contengono grandi quantità di zuccheri e grassi. Più sano è quando voi mescola il cereale in sé. Prendete per la farina d'avena , alcuni frutti a guscio o secchi e frutta fresca come mele o bacche. Per gustare il suo latte o yogurt dare il cereale.

Prima colazione sana per i bambini

Le porzioni sono piccole, ma per il resto una sana colazione per i bambini dovrebbero guardare la stessa di quella per un adulto. Dal momento che i bambini sono spesso stanchi al mattino e poco la fame hanno, si dovrebbe il cibo piuttosto il caos. Taglia la mela, per esempio, in colonne, e lo memorizza in un volto. Butters il pane con crema di formaggio e accompagnato con miele su una bocca ridere.

Molti bambini amano i dolci - anche la mattina. Cornflakes e crema di cioccolato alla nocciola non devono quindi essere completamente banditi dalla dieta, ma non dovrebbero venire tutti i giorni a tavola. Un appuntamento o due giorni in cui i fiocchi di granturco possono prendere la farina d'avena nella ciotola.

Prima colazione sana, lunga stanco di fare

La colazione perfetta rende davvero bello abbastanza a lungo - di preferenza fino a pranzo. Ideale sono cibi ricchi di fibre , come la farina d'avena,, pane integrale noci, verdure e frutta. Le combina per cibi ricchi di proteine come la ricotta o formaggio, si hanno garantito non ha fame. Provate, per esempio, anche un cereale con frutta e yogurt, pane integrale con formaggio e verdure.

Sana colazione in variante bassa carb

Rispetta la sua possibile mangiare carboidrati a basso, poi il pane e cereali al mattino con te alcuna possibilità. In modo che rimanga una sana colazione senza troppi grassi, si dovrebbe prendere in aggiunta alle uova, salsiccia e formaggio migliorato per verdura e latticini magri. Una frittata proteina con un sacco di verdure, per esempio, o di pomodoro e mozzarella.

A basso contenuto calorico, la prima colazione sana per perdere peso

Chi vuole perdere peso un po ', naturalmente, aspetti durante la prima colazione sulle calorie. Preferibilmente ingredienti a basso contenuto calorico, come i tagli di tacchino, formaggi Limburger o crema di formaggio magro. Anche cereali è facile. Non assumere abbastanza come molti farina d'avena, erogato con frutta secca e prendere solo una piccola porzione di noci tritate. Allora avete una sana colazione, non il abusata tuo account di calorie, ma a lungo si simultaneamente satura.

Prima colazione sana per l'ufficio

Ricette per la prima colazione sono così rapido e semplice che - a parte piatti caldi - tutti possono fare in ufficio. Si ci sono un frigorifero, si può crema di formaggio, yogurt, carne, verdure e negozi di frutta bene e avete gli ingredienti snip solo veloce.

Prima colazione sana: Ricette

In cerca di ispirazione? Ecco alcune idee per ricette vengono per una sana colazione:
Granola
Potenza muesli con noci
di lampone e pistacchio muesli
ricca di erbe pane
di mango calce frullato
verde Smoothie