I 10 consigli nutrizionali più importanti per la vita di tutti i giorni

7 marzo 2020

"Ernähr volte più sano!" Un consiglio suuuper, diventa forse un po 'più specifico? Chiaro! Ecco i migliori consigli di dieta dieci che si conoscono e si dovrebbe seguire.

Sei quello che mangi - questo proverbio è senza dubbio qualcosa ad esso. Una dieta equilibrata è importante se si vuole fare qualcosa per la vostra salute. Costruisce questi dieci consigli nutrizionali a poco a poco nella vostra vita quotidiana, allora si fa il vostro corpo qualcosa di buono.

A proposito: I seguenti suggerimenti dieta si applicano a tutti - sia uomo o donna, in stato di gravidanza o un atleta. A parte il punto 9 si applicano anche ai bambini.

Lo sapevate che l'effettivo processo di digestione inizia già prima ancora di prendere cibo per noi? Questi e più emozionanti fatti si impara nel video.

1. Mangiare Balanced

Un po 'di tutto - uno dei più importanti punte di nutrizione sono: Mangia il più versatile possibile, quindi fornisce il vostro corpo con tutte le vitamine e minerali essenziali. Buys in modo non solo gli stessi frutta e verdura, ma i test volte Notizie da.

Suggerimento: Oltre alla pasta e riso e miglio, quinoa o amaranto grande gusto come contorno - sicuramente check test.

2. Cereali integrali al posto di farina bianca

In farina integrale bloccato molto più nutrienti rispetto farina bianca altamente macinata. Uno dei più facili da attuare consigli nutrizionali è quindi: Swap più spesso prodotti di farina bianca a base di cereali integrali. Basta provare a pasta integrale che il gusto un po 'di nocciola e molto buona con una salsa di pomodoro o alla bolognese. Pane integrale, riso integrale o di tutta la torta di grano gusto troppo grande.

Suggerimento: E 'già abbastanza se scambiate una parte della farina di cuocere una torta di farina integrale.

3. Verdura al giorno e frutta da mangiare

Frutta e verdura sono reali vitamine e minerali bombe. Un altro vantaggio: Essi difficilmente contengono calorie. Tenere quindi a mangiare voi i consigli nutrizionali della Società tedesca per la nutrizione e provato tre porzioni al giorno di verdura e due porzioni di frutta.

Suggerimento: abituarsi a mangiare ad ogni pasto o frutta o verdura. Ad esempio, un paio di fette di cetriolo e pomodoro per la prima colazione, il pranzo una grande porzione di verdure e un dolce di frutta e sera insalata o verdure crude al pane.

4. Inserire giorno vegetariano

Nessuno deve essere un vegetariano, ma se si vuole fare qualcosa per la vostra salute, non si dovrebbe mangiare carne tutti i giorni o salsiccia. Imposta che cercano un uno giorno vegetariano quando la loro carne e pesce weglasst.

Suggerimento: non si sa che cosa si dovrebbe cucinare senza carne o pesce? Molte verdure padelle, casseruole o piatti di pasta sono senza uscire, ecco le ricette: ricette vegetariane

5. Lo zucchero e grassi bombe a moderazione

Torte, dolci, fast food, patatine fritte e piatti pronti: Sì, che hanno un sapore grande senza dubbio. Ma solo chi ha studiato consigli nutrizionali per perdere peso, dovrebbe frenare il godimento. È possibile accedere tranquilla, ma non tutti i giorni e mangiare solo piccole porzioni.

Suggerimento: Pensate a quello che preferisci guardare mangiare e poi determina quanto si vuole mangiare una settimana lei su di esso. Ad esempio, un pezzo di torta e 1 tavolo cioccolato. Questo si può quindi dividere si farà.

6. Freschi e cuocere basso contenuto di grassi

Anche cotto ha un sapore migliore e sai cosa c'è nel vostro cibo. Piatti pronti spesso contengono additivi, alcune vitamine e minerali e per un sacco di calorie in eccesso. Cuochi si preferiscono, utilizza ingredienti freschi e presta attenzione quando si prepara Assicurarsi di utilizzare non tanto grasso.

Suggerimento: Ti è piaciuto poco tempo, si può pre-cuocere porzioni più grandi e poi congelare.

7. Evitare qualsiasi follow tendenza di dieta

dieta vegana a basso contenuto di carboidrati o Paleo: Per tutto il tempo non ci sono nuove tendenze e consigli dieta che dovrebbero essere buone per il corpo o di aiutare a perdere peso. Non lasciare che si impressionati, non si ha alcuna tendenza a unirsi - non soprattutto se non lo fa come te.

Suggerimento: si leggono le tendenze nella pace per, essere critici e quindi decidere se si vuole provarli. Ma non forzare te. Questo vale bacche di Goji per il trend cibo come semi di chia o. Si può essere buoni, ma quelli sono altri alimenti come bene.

8. Bere molta acqua

Attraverso la pelle, il corpo perde molta acqua - e non solo quando si suda. Si dovrebbe quindi bere a sufficienza. Ideale sono almeno 1,5 litri, preferibilmente acqua. In estate o in palestra, naturalmente, di più.

Suggerimento: avere sempre una bottiglia d'acqua o di fornire un bicchiere pieno d'acqua accanto a te. Così che non si dimentica di bere.

9. L'alcol con moderazione

Essere nulla contro un bicchiere di vino, che deve senza dubbio di tanto in tanto. Ma bere Cercate di non alcol tutti i giorni e non esagerare. L'alcol è uno stimolante e niente per placare la sete o lavare la frustrazione.

Suggerimento: definisce l'inizio della settimana quanti bicchieri si beve a settimana mancanza e mette fine quando hai raggiunto il limite. Ci sono anche molti ottimi cocktail analcolici qb classe. Ecco le ricette

10. Mangiare con piacere

Ultimo ma non meno importante: mangiare con piacere! Lasciato voi da mangiare punte non rovinare il vostro appetito. Se si ascolta il tuo corpo, mangiare con piacere e godere di ogni boccone, si effettua molto probabilmente tutto a destra. Non è male se non si implementa anche uno solo dei consigli o battere sopra le tracce.

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