Fai un respiro profondo: i 5 migliori esercizi di rilassamento per lo stress

27 febbraio 2020

Non c'è tempo per qualsiasi cosa: lo stress determina la nostra vita di tutti i giorni. Possibile in modo da ottenere un po 'di riposo, il relax loro specifica esercizi che aiutano con le esigenze di stress.

Lo stress viene spesso da di nuovo da solo. Ma che costantemente soffre sapere: Egli ha alcuni effetti collaterali spiacevoli. Uno dorme male, è sempre stanco, può concentrarsi difficilmente di cattivo umore e perde l'amore della vita. Quindi sei meglio in fretta, vieni qui a cinque esercizi di rilassamento che lo stress causa nel vero e proprio miracolo.

Un piccolo consiglio: Tutto esercizi di rilassamento aiuto stress acuto, ma si può essere in grado anche di fare buon preventiva - si dice, prendere un paio di minuti ogni mattina o sera.

Esercizi di rilassamento per lo stress: Mantras

I mantra sono uno dei più semplici esercizi di rilassamento durante lo stress. La sua sempre e sempre recitare e molto adatta alla situazione can.

Buone mantra includono:

Così il lavoro di mantra, si dovrebbe dare un'occhiata di un posto tranquillo possibile. Chiudete gli occhi, respirare consapevolmente e fuori profondamente e dire che il mantra lentamente, più volte di seguito. Per inciso, questo non deve essere forte, lo si può fare anche recitare interiormente.

Esercizi di rilassamento per lo stress: esercizi di respirazione

In situazioni frenetiche spesso respira veloce e poco profonda. Tuttavia, proprio questa respirazione intensifica l'effetto dello stress. Si può facilmente risolvere questo problema siete abituati un'altra respirazione. Una delle migliori tecniche di rilassamento per lo stress è la profonda respirazione addominale.

Ecco come:
Sit in posizione eretta. Imposta miglior piatto mano sullo stomaco per la respirazione di controllo. Chiudete gli occhi e respirare attraverso il naso lentamente profondamente. Trattenete il respiro per un attimo e poi respirare attraverso la bocca lentamente. Ripetere questa respirazione fino a quando ti senti rilassato.

Scopri: Altre tecniche di respirazione come esercizi di rilassamento per lo stress

Esercizi di rilassamento per lo stress: la meditazione

La meditazione è uno degli esercizi più rilassanti per lo stress - e uno dei più pesanti. Ma con un po 'di pazienza si otterrà indietro il. Il problema che molti hanno: È possibile disattivare male e bandire tutti i pensieri dalla testa. Ma è esattamente così durante la meditazione. Avete possibile esattamente questo problema, avviare la loro lenta e una volta che i vostri pensieri su una cosa particolare, come la respirazione o il vostro corpo, messa a fuoco. Dopo un po 'sarà anche riuscire a spegnere e rilasciando i pensieri.

Ecco come:
cercare un luogo tranquillo e rilassante giacciono sia sul retro o sedersi in posizione verticale nella gambe incrociate. Chiudete gli occhi, lasciate braccia e le mani pendere. Espirare lentamente attraverso il naso e fuori attraverso la bocca. Si Test di concentrarsi sulla respirazione. Immaginate come l'aria scorre attraverso il vostro corpo.

Versione per coloro che possono concentrarsi male:
Concentrato sul tuo corpo. Inizia la parte inferiore del piede destro. Feltro in ogni singolo dito del piede, la suola e il tacco, ciò che si sente. Se il freddo piedi, forse pruriti un luogo come la sensazione di calze su? Il tuo lavoro lentamente attraverso tutto il corpo e presta molta attenzione alle singole sensazioni -, ma di valutare senza di loro. Il piede è freddo: L'ormai non importa. La vostra sede, ma non immediatamente pensare che avete bisogno di un paio di calzini spessi. Questa forma di meditazione chiamata mindfulness e ti aiuta tanto che si ottiene meglio con lo stress e l'ambiente in modo diverso e percepire rilassato.

Esercizi di rilassamento per lo stress: Gedankenreise

La corsa pensieri è anche una forma di meditazione e uno dei più esercizi di rilassamento successo durante lo stress. Si sente allora che è veramente buono e pieno di nuove energie. In linea di principio, il viaggio idea meditazione classica. Si pianta o insiemi voi modo rilassato, chiude gli occhi e fa un respiro profondo e tranquillo e si spegne. Per liberare invece della testa, ma si pensi, ad esempio, ad un posto molto bello. Forse la grande spiaggia ultime vacanze o dei vostri figli. E 'importante che ci sia un posto dove ci si sente sicuro e confortevole. Concentrarsi completamente su questo luogo, ha cercato tutto intorno a te percepite. Suoni come il suono del mare o sentire il sole e il vento sulla pelle. Respira le creme solari tipico odore di uno.

Esercizi di rilassamento per lo stress: Rilassamento muscolare progressivo

Il rilassamento muscolare progressivo è uno dei classici esercizi di rilassamento durante lo stress. In linea di principio, è facile: Il tuo modo sequenziale allungato tutti i muscoli del corpo e lo rilassa su di esso. Con tensione e il rilassamento impiega un meraviglioso effetto rilassante. Prendere la sensazione di relax deliberatamente vero. Per la prima volta, è utile se voi riguardava un CD con istruzioni o un corso.

fonti: