Evita leffetto yo-yo: questo ti manterrà magro

4 marzo 2020

Appena trattiamo noi stessi dopo la dieta una piccola cosa, anche i chili abgehungerten noiose sono tornati su di esso. Con questi cinque punte, l'effetto yo-yo può ingannare con successo.

Da bambini, c'è piaciuto giocare con lo yo-yo. Se oggi sentiamo il termine yo-yo, ma il divertimento si ferma: Tag effetto yo-yo ! Proditoriamente si intrufola e distrusse tutta la dieta risultati positivi che ha mostrato la scala. Fatto: Solo il meno è possibile rimanere in modo permanente sottile ed evitare l'effetto yo-yo.

Il problema: molti vogliono sbarazzarsi dei chili in eccesso il più velocemente possibile e cercare di dimagrire morire di fame con una dieta da fame, senza il corpo di abituarsi a un cambiamento permanente nella dieta. Tali metodi radicali sono, purtroppo, destinati al fallimento, perché si mangia dopo il flash back alla normale dieta, prende i chili persi tutto di nuovo, e se uno è sfortunato ancora di più.

Che cosa è esattamente l'effetto yo-yo?

Come un effetto yo-yo si riferisce al rapido aumento di peso indesiderato e dopo la prestazione della dieta. La cattiva: Dopo diversi diete, soprattutto dopo il flash o crash malsano diete, il nuovo peso finale può essere spesso addirittura superiore al peso effettivo di partenza prima della dieta.

Metabolismo nel dimenticatoio, quindi si tratta di effetto yo-yo

L'effetto yo-yo è un residuo della preistoria, era solo saltuariamente disponibile come cibo. In buone volte con un sacco di cibo, le persone hanno angefuttert qualche chilo, a cui il corpo potrebbe ricadere in cattive periodi di bassa approvvigionamento alimentare.

Noi mangiamo durante la dieta meno del normale per perdere peso. Per il flash diete molto meno. Il corpo passa attraverso il cibo non abbastanza energia, attacca quando tutte le riserve di carboidrati sono esauriti, i cuscinetti di grasso su. Fino a questo punto tutto è meraviglioso, perché siamo in diminuzione.

Oltre al grasso, ma anche il nostro corpo si rompe proteine. Se la dieta non è combinato con un regolare esercizio fisico, il corpo costruisce la massa muscolare perché i muscoli sono costituiti principalmente di proteine. Purtroppo, la massa muscolare del metabolismo basale, per cui la quantità di energia (= calorie) che abbiamo bisogno calo dalla perdita di tutte le funzioni del corpo da mantenere.

In particolare, questo significa che il corpo ha bisogno per una dieta meno cibo rispetto a prima della dieta per funzionare normalmente, solo perché ora ha meno muscoli. Il cibo che abbiamo di nuovo normalmente e battere a volte sopra le tracce, poi prendiamo in poco tempo di nuovo - l'effetto yo-yo è lì. Inoltre, il corpo che è ora sul cappello è. Egli trova le fasi della fame stupido e negozi per una dieta prima di tutto non ha necessariamente bisogno di energia.

Mantenere il peso a lungo termine: 5 punte contro l'effetto yo-yo

L'effetto yo-yo è un male necessario e molto bello. Ma c'è una via d'uscita dai guai. Così i chili persi non tornano dopo una dieta, è importante anche dopo la dieta è un cambiamento di stile di vita per integrare nella vita di ogni giorno. Perché dopo la dieta non è prima della dieta!

Lentamente diminuire diete evitare di fulmine!

Stare lontano da diete! E 'molto importante che si agita lentamente. Come infatti il corpo ottiene energia sufficiente e riduce poche proteine, per esempio, restano intatti i muscoli. Anche se la rimozione richiede più tempo, ma accanto al ingannando del effetto yo-yo, ha altri vantaggi: non siete fame durante la dieta, sono soddisfatti, riducendo così il rischio che la loro abbrecht la dieta. Più di due chili di perdita di peso , non dovrebbe essere un mese per evitare l'effetto yo-yo. Inoltre, si dovrebbe prestare attenzione al vostro apporto calorico che non dovrebbe scivolare sotto 1.200 calorie al giorno perché il tuo metabolismo altrimenti si spegne troppo.

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Un contributo condiviso da Negin Mirsalehi (@negin_mirsalehi) il 24 novembre 2020 08:17 PT

Non cadere nelle vecchie abitudini

Al fine di rimanere sottile dopo la dieta, si dovrebbe cambiare la vostra dieta in modo permanente il suo. Idealmente, si è appreso durante la fase di perdita di peso, equilibrato e alimentare a basso contenuto di calorie. Abita dopo la dieta il più possibile, come nel tempo di perdere peso: Un sacco di frutta e verdura, cereali integrali e carni magre, pesce, latte e latticini aiutano a mantenere il peso fuori. Dolce e cibi ad alto contenuto di grassi dovrebbero, tuttavia, solo raramente atterrare sulle lastre. Ban dovrebbe voi, naturalmente, niente altro arriva velocemente le voglie. Treat è consentito, ma con moderazione!

Cambiamento lento

Dopo la dieta non è prima della dieta. Non si dovrebbe immediatamente dopo la rimozione di nuovo l'accesso alle solite precedenza calorie. Aumenta il numero di calorie a piccoli passi fino ad avere il vostro fabbisogno energetico totale ottenuto. Calorica ha bisogno di calcolatrice: Qual è il tuo fabbisogno calorico giornaliero?

Sport, Sport, Sport

Inoltre, l'esercizio fisico regolare è un alleato efficace nella lotta contro l'effetto yo-yo. Grazie a lui abbiamo bruciare calorie in eccesso e aumentare il nostro tasso di metabolismo basale. Quindi, possiamo mangiare un po 'di più, zuzulegen senza eguali di peso.

Inoltre, lo sport stimola il metabolismo. Che si muove, costruisce muscolare, che si bruciano a riposo grassi e glucosio. Quindi, cercando di integrare anche dopo la dieta unità sportive regolari ed esercizio fisico nella vostra routine quotidiana. Evitando, per esempio, ascensori e scale mobili e prendere le scale invece spesso volte o la moto. Il consumo di calorie: Quali ustioni di sport come molte calorie?

Alto contenuto di proteine, basso contenuto di zucchero

cibi ricchi di proteine sono l'alfa e l'omega per un successo a lungo termine dieta. Il trovato anche il gruppo di ricerca guidato da Thomas Meinert Larsen e Arne Astrup fuori l'Università di Copenaghen. Questo ha preso la questione del cosiddetto "studio Diogene" il fenomeno di effetto yo-yo e supporta 772 famiglie provenienti da diversi paesi europei a perdere peso.

Il risultato: la migliore possibilità di evitare l'effetto yo-yo che i soggetti che hanno mangiato la perdita di peso ad alto contenuto proteico dopo la fase di carne magra, pesce, prodotti lattiero-caseari e verdura avevano. Era inoltre fondamentale che tipo sono stati consumati con i carboidrati. I carboidrati da cereali integrali, che hanno solo un effetto minore sui livelli di zucchero nel sangue e quindi un basso indice glicemico, aiuto per mettere l'effetto yo-yo fuori combattimento. I carboidrati in cioccolato , gelati e orsetti gommosi d'altra parte consentono i livelli di zucchero nel sangue a salire rapidamente. Essi hanno un alto indice glicemico, che ha un mal sulla yo-yo.