Dormi meglio: consigli per aiutarti a rimanere in forma al mattino

24 febbraio 2020

Ebbene? Sei davvero bella pastosa nel bulbo, perché avete ancora trovato nessun sonno anche oggi? Abbiamo un paio di consigli per voi, grazie alla quale potrete dormire meglio d'ora.

Come si sente durante il giorno, spesso dipende fortemente da come hai dormito la notte. Si inizia con le pecore di conteggio ed è associata con frequenti risvegli durante la notte. Sonno attraverso una notte intera per alcuni di noi non è un problema, ma in realtà ancora recuperati si sente come se solo circa la metà. Le ragioni possono essere molte. Una notte di sonno buono non è solo per sé evidente.

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Circa un terzo di tutti i tedeschi che dormono troppo poco, che ha portato a un sondaggio Forsa per l'assicurazione per i minatori. Il 25 per cento dei tedeschi dormire sei ore in media per notte. Secondo l'indagine rendere ancora nove per cento a un massimo di cinque ore di sonno per notte. E si guardano le tante maniaci del lavoro nella nostra società, sembra quasi appartenere ad una vita di successo che si dorme poco. Ma nel lungo termine, come un comportamento di sonno può mettere in pericolo la salute e persino la morte prematura.

Così si può controllare il vostro modello di sonno stesso, si consiglia un cosiddetto inseguitore sonno. (Su Amazon è possibile acquistarne uno.)

Poco sonno vita si accorcia

Nel Frühjahr2020hat Sleep American Academy ha pubblicato uno studio che indica che si può parlare di sonno sano, quando il sonno prende più di sette ore - completamente indipendente dall'età. Chi dorme durante la settimana meno, questa temporanea mancanza di sonno, per esempio, per compensare il fine settimana.

In mancanza di ciò, la salute generale di benessere e anche può soffrire enormemente. Lo studio ha rilevato tra l'altro che dormire troppo poco con condizioni come la pressione alta è, obesità, diabete, malattie cardiache, ictus e di sovraccarico mentale in congiunzione. Tuttavia, i problemi di sonno sono limitati quindi non solo addormentarsi a una carenza, ma anche le difficoltà.

Proprio come lo facciamo che siamo finalmente in modo permanente a dormire bene e le nostre abitudini di sonno non si sviluppano in un disturbo del sonno patologico?

Ma chi è, dimentica cercando il modello di sonno giusto che è spesso un processo lungo, il corpo e la mente necessità di abituarsi. Abbiamo messo insieme alcuni consigli qui, in modo che finalmente si dormire meglio può.

Dormire meglio per Bedtime

Ti ricordi, anche nella vostra infanzia? Prima di andare a letto una storia fu letta insieme con mamma e papà o c'era un radiodramma a dormire. Solo, per lo più non è tutto.

A volte c'era la cena e un latte caldo o di cacao e poi un bagno rilassante, solo allora la spazzolatura e successivamente la storia. Tutti roba da bambini? Niente affatto! Queste preparazioni di coricarsi può funzionare anche in adulti miracoli - ma ora è di leggere da soli o ascoltare un audio libro.

Una vasta selezione di libri audio, è possibile trovare su Amazon o acustico.

Tranquillità fa per dormire bene la notte

Per alcuni, può sembrare logico che abbiamo di andare a dormire tutti gli effetti ambientali che potrebbero interferire con noi eliminiamo. Solo noi dobbiamo fare la pace. Se la finestra è chiusa, quindi nessun rumore della strada in echi? O se la porta è chiusa in cucina, in modo che il ronzio non si preoccupa il frigorifero? Il telefono cellulare è in silenzio o in modalità volo?

Rende il controllo prima che vada a dormire si potrebbe finire sdraiato tra le lenzuola e infastidito di non aver pensato la stessa cosa su di esso. Questo stimola la rabbia a volte in modo che si arriva rapidamente indietro fino a velocità.

Il problema con il russare

E 'il vostro partner russare che ti tiene sveglio la notte, la questione è più complicata. In primo luogo, si dovrebbe capire se si vuole realmente svegli dal russare. Se possibile, si cerca un po 'di tempo in stanze separate per dormire, per scoprire che. Appena si prega di evitare eventuali accuse, nella maggior parte dei casi, le persone che russano stessi soffrono molto sotto di essa e non può farne a meno. Forse una visita congiunta al medico può aiutare.

Meglio dormire con tecniche di rilassamento

Poco prima di andare a letto, ti senti davvero sonno? Ma non appena si trova nelle schede accoglienti e spegnere le luci ei vostri pensieri cavalcare le montagne russe e di nuovo ti fanno davvero sveglio. Tuttavia, non esiste un pulsante, con il quale possiamo semplicemente spegnere il nostro cervello.

Un buon modo prima di coricarsi, per esempio, un po 'di yoga, mentre si impara sulla respirazione a rispettare e nascondere i vostri pensieri. Esattamente la stessa tecnica si può quindi utilizzare per il sonno. Chi si addormenta rilassato, si crea spesso rilassato per tutta la notte.

Nella Buona notte routine di yoga il video

Quando un medico si consiglia

Si ha la sensazione a poco a poco che si è in realtà sviluppato un grave disturbo del sonno o essere sulla buona strada lì, con il medico su di esso quindi parlare direttamente. Ciò può determinare in studi quali cause hanno i vostri problemi di sonno. Ad esempio, disturbi cardiovascolari, malattie possono influenzare notevolmente la tiroide e cambiamenti nei livelli ormonali nostro sonno.

Bedtimes Regolamentati sono utili

Lascia la tua corpo la possibilità di adattarsi ad un ritmo. Di ': Si dovrebbe cercare di andare il più possibile allo stesso tempo a letto e alzarsi altrettanto bene allo stesso tempo - anche durante il fine settimana. Idealmente, le ore di sonno è qualcosa di più di sette ore (min. 6 ore, max. 8 ore). Questa proposta consente, purtroppo, soprattutto coloro che hanno normale orario di lavoro e non operano in turni.

Per il risveglio rilassato un cosiddetto sveglia la luce del giorno in grado di fornire, perche 'Snoozen' dovrebbe anche lontano dalla qualità di rilassante per il corpo. (Un popolare sveglia la luce del giorno, si può proprio qui su Amazon.)

Preferisco non pisolino al giorno

Contro 15:00 si vuole prendere pausa caffè Inserimento di un pisolino in realtà come? Molti cercano di compensare la carenza di sonno durante la notte, dormono durante il giorno e prendersi cura di se stesso. Tuttavia, esattamente nel circolo vizioso di sonno cattivo.

Rinunciato meglio pisolino, altrimenti non è possibile addormentarsi durante la notte (o troppo tardi), e il giorno dopo il suo it're Whacked di nuovo. Può aiutare a qui, se strutturati vostra routine quotidiana bene e anche regolare esercizio, preferibilmente all'aria aperta, installa. In serata, tuttavia, si dovrebbe astenersi da strenuo sforzo fisico, che è anche vero per il cibo - in modo che include circa due ore da prima di coricarsi.

Il sonno si dovrebbe effettivamente essere santi. Celebrato in modo che si mantiene in buona salute e si dispone di più del giorno.

Le punte di sonno riassunti

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