Dieta rinnegata: meno grasso corporeo, più massa muscolare?

23 febbraio 2020

Le diete, ora ci sono una monetina una dozzina. Ma si conosce già la dieta Regegade? Qui ci sono cibi sani e intervallo di digiuno al centro.

Dieta Paleo , Clean Mangiare , basso contenuto di carboidrati - che vuole perdere qualche chilo, sarà presto incontrare molte diverse diete e programmi di dieta. Mentre un 7 chili promesse meno in 5 giorni, si trova nel altra dieta ricca di proteine, il prossimo a sua volta i voti ai succhi di disintossicazione. Sempre più spesso sentito è dalla cosiddetta Dieta Renegade : The sarà permanentemente ridurre il grasso corporeo e la massa muscolare build. Ma che cosa è esattamente dietro questa forma di nutrizione?

Il nostro consiglio: Se si vuole perdere peso in realtà a lungo termine metodi di perdita di peso dovrebbe tenere le mani e mettere su un cambiamento olistico e duraturo nella dieta, soprattutto da parte dei radicali.

Che cosa è la dieta Renegade?

La dieta Renegade significa qualcosa come "dieta dei ribelli" e l'idoneità professionale americano Jason Ferruggia è stato sviluppato. Il programma dovrebbe fare appello agli sportivi più definito è uno, vogliono corpo sottile. Oltre agli elementi di digiuno intermittente questa dieta comprende anche quelli della Dieta guerriero, può essere mangiato solo una volta al giorno al.

Come funziona la Dieta Renegade?

La dieta Renegade è composto da sani, alimenti non trasformati, un sacco di esercizio e il digiuno insieme. Questa interazione porterà i livelli di ormone in equilibrio e stimolare il metabolismo e bruciare i grassi. Quando Renegade dieta il giorno è diviso in una fase di Quaresima, Undereating- e eccesso di cibo.

16/8, eccesso di cibo, mangiare sotto

Durante la dieta Renegade è di 16 ore (avanzato anche il digiuno fino a 20 ore) a digiuno lungo e mangiato per otto ore. Il tempo è omesso nella pienamente al cibo, chiamato sotto mangiare fase. Il tempo in cui può essere mangiato, è la cosiddetta fase sovralimentazione. Quando si desidera che il programma di mangiare e quando no, si può determinare del tutto arbitraria, ma Renegade dieta dovrebbe essere evitato durante la colazione. Si raccomanda, inoltre, che si registra il pasto principale nel migliore dei post-allenamento.

Lo scopo dietro questa società, siamo costantemente sul cibo, il nostro digestivo a lavorare continuamente mentre e disintossicare il nostro corpo. Con il digiuno, l'apparato digerente in grado di recuperare, però, e generare. Come risultato, l'efficienza è aumentata a causa dalla costantemente impiegare il corpo con le esigenze di digestione.

Nella fase di sotto mangiare è anche importante, molta acqua o tè senza zucchero da bere (il caffè è anche consentito, ma solo con moderazione). Pertanto, il che si verifica nel sentimento Quaresima di fame è soppressa. Durante Nel corso eatings dovrebbe essere un po 'meno ubriaco, in modo che la digestione può funzionare in modo efficace e non troppo presto una maggiore sensazione di pienezza viene in su.

Il cibo senza additivi artificiali

Chi pensava ora, può fase moderazione tuck eccesso di cibo in otto ore si sbaglia. Tutti gli alimenti che vengono prese durante questo periodo sono, naturale, essere fresco lavorato industrialmente e, in ogni caso, per garantire un adeguato livello di micronutrienti. Il cibo può anche contenere additivi artificiali, se possibile, essere variata.

Sono ammessi tra le altre verdure e frutta, carne, uova, latticini e carne. Tuttavia, i prodotti di origine animale non devono provenire da atteggiamenti di massa e devono essere di buona qualità. In aggiunta agli alimenti probiotici che dovrebbe promuovere digestivo portare al suo piano di mangiare. Questo include, per esempio, aceto di mele, crauti o kimchi. Anche il succo di limone fresco è consigliato per la digestione.

Inoltre, l'attenzione deve essere rivolta alla assunzione di grassi sufficiente con il più alto contenuto possibile omega-3. Durante la dieta è anche possibile disegnare su capsule di zinco. Zinco previene il raffreddore, protegge il sistema immunitario ed è coinvolto in molti altri processi metabolici.

Nota: limite di calorie!

Mangiare otto ore come più si desidera? Niente da fare! La dieta Renegade prescrive un limite di calorie, in modo da chili davvero confusi. A tale scopo, il peso (basta prendere x 2) in libbre e trasformato questo numero per 12 moltiplicato. Il risultato è il numero di calorie che devono essere inclusi nella fase di eccesso di cibo.

Esempio: una donna di 60 kg viene a 120 libbre. 120 x 12 dà un limite calorico di 1.440 kcal. Coloro che desiderano avere maggiori dettagli, si può aspettare anche un chilo di proteine e un grammo di carboidrati per chilogrammo di peso corporeo. Dovrebbero parsimonia e solo in forma di grassi sani acidi grassi vengono aggiunti.

Ogni giorno un allenamento

In aggiunta a questo programma di dieta, la dieta Renegade è anche su un sacco di movimento. Il programma prevede un'unità di sport di 45 a 60 minuti al giorno. Per costruire la massa muscolare e il grasso corporeo perdere, si consiglia un mix di forza e training di resistenza.

Ma non solo lo sport è importante. Si dovrebbe anche dormire almeno otto ore e lo stress evitare. Qui in particolare lo yoga e la lattina esercizi di rilassamento aiuto.

Il Renegade Dieta a colpo d'occhio:

Importante prima di iniziare qualsiasi dieta: Un controllo sanitario presso il medico! Coloro che vogliono provare la dieta Renegade, si dovrebbe discutere di questo meglio con il suo medico di famiglia per chiarire per la salute. Sopra tutti i ceppi di perdere peso troppo in fretta il sistema cardiovascolare e una cattiva dieta può danneggiare il metabolismo.