Dieta Pegan: la dieta Pegan è così efficace

7 febbraio 2020

Pegan si compone di Paleo e Vegan. Non va bene insieme? Ma si adatta! Per ci sono infatti somiglianze tra le due diete. Quali sono e perché la dieta o la dieta pegane Pegan è così efficace - vi diremo.

Abbiamo istituito l'affermazione: La dieta Pegan sarà l'ultima dieta della tua vita. Non più cavolo zuppa di malati sono mai più calorie non avrà più fame. Si alimenta dopo peganen dieta ha fatto tutto.

Si può perdere peso, mantenere il peso, mangiare sano e non si hanno a che fare, senza tempo su qualcosa di delizioso. Sì, sembra quasi troppo bello per essere vero. Ma in realtà funziona.

Il fattore decisivo non è quanto si mangia, ma che cosa!

Quando peganen dieta le migliori caratteristiche del paleo e la dieta vegana sono combinati. L'idea di Pegan dieta è relativamente nuovo ed è stato solo nel 2019 dagli Stati Uniti Dr. Mark Hyman pubblicato.

Gli americani hanno preso per il suo concetto di nutrizione i vantaggi di entrambe le diete insieme: "Sia focus su reali, integrali, alimenti freschi che vengono coltivate in modo sostenibile." Allo stesso modo, come è il caso con il Clean Eating.

Mezzi Pegan dieta in modo che ora hanno a che fare, senza prodotti di origine animale? No! E 'tutto su questi cosciente e consumare in quantità inferiori.

Consiglio per un libro: Così si può andare direttamente, si consiglia di seguire la guida "dieta Pegane per principianti con libro di cucina" Amer K.
Il libro si può ordinare direttamente da Amazon.

La strada per la salute non è sempre lineare. Quando si arriva fuori pista, tornare ai principi fondamentali. Concentrarsi sul mangiare di qualità, alimenti reali. Durante il viaggio, portare un kit di emergenza alimentare con zucchero nel sangue di stabilizzazione cibo. Fare il meglio possibile, date le circostanze, piuttosto che mirare alla perfezione. Pic.twitter.com/etNYEPRJtD

- Mark Hyman, MD (@drmarkhyman) 22 DICEMBRE 2020

Pegan Dieta: perdere peso dopo 75/25 regola

La Peganismus basa sulla regola 75/25. Ciò significa che la frutta e la verdura fanno la parte principale della dieta del restante 25 per cento sono una combinazione di proteine e grassi insaturi.

Dr. Hyman raccomanda di prestare attenzione a un basso indice glicemico degli alimenti, in modo che il livello di zucchero nel sangue spara.

La consapevolezza nel mangiare dopo il principio di cacciatori-raccoglitori che sappiamo di Paleo è, in combinazione con la dieta a base vegetale del veganismo è la dieta perfetta per la salute. Alimenti altamente trasformati, artificiale di zucchero aggiunto, e prodotti lattiero-caseari sono evitati. Invece di una dieta a breve termine, Hyman raccomanda un cambiamento di dieta a lungo termine per il metodo pegane.

Questi sono i consigli degli esperti sulla nutrizione peganen

1. Un sacco di verdure

I più verdure atterra sul vostro piatto, meglio è. Un sacco di fibre aiutano il corpo. Inoltre, dovrebbe principalmente essere impostato ecc colorate verdure a basso contenuto di carboidrati come broccoli, melanzane, asparagi verdi, erbe, cavoli, spinaci. Verdure ricche di amido come patate, patate dolci e mais sono mangiati solo in piccole quantità.

2. Grassi sani

Infatti, il grasso è permesso! Dr. Hyman anche intitolato un libro "Mangia grasso, sarà sottile". Naturalmente, che egli intende solo grassi sani, come ad esempio si trova nel pesce, avocado, semi e noci. Anche piccole quantità di carne biologica sono poi ammesse o desiderato. Seguendo le raccomandazioni Hyman, si dovrebbe evitare, tuttavia, oli vegetali come il girasole, soia o olio di colza.

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Un contributo condiviso da Dr. Bianca Drennan, BSc, ND (@the_hautehippiend) il 6 gennaio 2021 03:36 PT

Il libro "Mangia grasso, sarà sottile: Perché abbiamo bisogno di mangiare grassi per perdere peso e rimanere in buona salute," Dr. Mark Hyman, è possibile acquistare direttamente da Amazon.

3. Stare lontano da zucchero

Lo zucchero non è tra i prodotti alimentari di base, circa tutto dovrebbe essere chiaro. Zucchero, farina bianca e gli alimenti trasformati deve essere trovato sul nostro piatto più raramente possibile.

Particolarmente diffuso: lo zucchero non può essere visto sempre chiaro, quindi, prima di tutto, senza cibi pronti dovrebbero essere mangiati, perché nasconde spesso un sacco di zucchero.

Sempre secondo la raccomandazione dell'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) uva, frutta e zucchero da tavola non dovrebbe costituire più del 10% del consumo totale di energia, che è di circa 6 cucchiaini (25 g).

4. Frutta modesto godono

La frutta è sano, ogni bambino sa. Secondo Hyman qui, tuttavia le colonne fantasmi: i seguaci Paleo insistono a prendere solo frutta a basso contenuto di zucchero di essere, come frutti di bosco.

In vegani tutti i frutti sono ammessi. In modo che il contenuto di zucchero non è sfuggita di mano si dovrebbe essere limitato ai frutti di bosco, kiwi, papaia, albicocche, pere e mele. Frutta secca e le banane raramente possono voi dolci bocconcino come sostituto.

5. Sempre cucinare da soli e acquistare naturali

Additivi, conservanti, dolcezza artificiali, coloranti e altri prodotti chimici non hanno posto nel vostro cibo. Ciò che non si usa in cucina, in modo da Consiglio Hymans dovrebbe, inoltre, non si trovano in alimenti acquistati. Anche la cucina, i prodotti biologici e gli alimenti che sono stati prodotti senza l'ingegneria genetica, quindi la scelta migliore.

6. Evitare i latticini

Tipico della Stone Age dieta Paleo è la vista che il latte ed i prodotti lattiero-caseari sono necessari solo per i vitelli, ma non per gli esseri umani. Questo punto di vista è anche Hyman, dove non raccomanda la rinuncia, ma una limitazione.

Per un consumo occasionale di yogurt o talvolta po 'di formaggio è nulla di male fino a quando si può tollerare. Come alternativa ai prodotti del latte vaccino, Hyman raccomanda il tempo di mangiare di capra o di prodotti di latte di pecora. Sempre biologica, naturalmente.

7. Carne solo come contorno

Letto bene, carne, pesce e altri prodotti di origine animale deve passare in secondo piano ed essere compreso solo come contorno. Verdura è la stella nella dieta peganen.

Con la carne si dovrebbe prestare attenzione al comportamento sostenibile. Per i pesci, si dovrebbe prestare attenzione alle pratiche di pesca sostenibili. Uno strumento decisionale per l'acquisto fornisce WWF con la carne di guida allo shopping e salsicce e consigliere di pesce.

8. Meno glutine

Il glutine è la colla nei cereali come il grano e segale. Alcune persone sono molto sensibili al glutine e dovrebbero astenersi completamente non mettere in pericolo la loro salute.

Altro tollerare meglio e occasionalmente può mangiare prodotti di grano. Tutti i grani aumentare i livelli di zucchero nel sangue, così si dovrebbe mangiare solo in piccole quantità. In alternativa migliore quinoa, riso, amaranto, grano saraceno e teff sono adatti.

Siete interessati a una dieta priva di glutine, leggere "Tutta la verità su di glutine. Tutto sulla celiachia, la sensibilità al glutine e allergia al grano" dal Dr. Alessio Fasano, è possibile ordinare direttamente da Amazon si libro.

9. Ridurre lenticchie e fagioli

"Ogni piccolo fagioli fa un Tönchen" è un famoso detto. In realtà c'è qualcosa di vero, perché molte persone non gestire bene con i legumi. Le lenti sono molto meglio tollerati. Più di una tazza non si dovrebbe mangiare un giorno.

Conclusione: I benefici della dieta peganen

Il concetto di dieta peganen sembra promettente. E 'a base vegetale, e aggrappandosi a uno stile di vita consapevole e dieta. Tanta enfasi viene messa in produzione sostenibile di cibo. Le raccomandazioni dietetiche della dieta peganen guardando equilibrata.

Si lascia spazio sufficiente per le persone che non vogliono soggetti regole troppo rigide. Un cambiamento a lungo termine nella dieta dovrebbe essere progettato con cura e alle esigenze individuali di ogni persona.

Solo per i vegani convinto la dieta Pegan è per esempio di non applicare il perché è abbastanza chiaro su prodotti di origine animale. Ma l'uso consapevole della dieta può, incredibilmente aiutare il maggior numero di persone sul punto di negozio imparato illeciti. A volte mischiato in una o l'altra, allora anche i chili.

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