Dieta lenta con carboidrati: come i carboidrati lenti aiutano a perdere peso

26 febbraio 2020

Ciò che è carb lento e non è del tutto esaurito? È che la fine non è nemmeno solo una di queste diete low-carb? Spiegheremo che cosa è tutto circa i cosiddetti carboidrati complessi e come ti aiutano a perdere peso, secondo Tim Ferriss.

Qual è Slow-Carb dieta?

La dieta slow-carb sulla base di alcune regole che secondo l'autore ci-americano Timothy Ferriss - la dieta stessa sviluppato - sono facilmente osservati. Ci sono una selezione limitata di cibo, il principio carb corrispondono a lento.

Scopri la cosa più importante che dovete sapere la dieta slow-carb.

Lento-Carb Dieta: Con poco sforzo un successo

Ferriss ha in altri suoi libri (in vendita qui su Amazon) ha dimostrato che egli è un vero fan di efficienza. Il semplice concetto di base della dieta slow-carb riflette esattamente. Ferriss chiama la dose minima efficace. Ciò significa che con il minimo sforzo possibile per raggiungere il massimo successo possibile.

Pertanto, la dieta slow-carb focalizzata su andare d'accordo con poche regole. Queste regole aiutano l'organismo a stimolare la combustione dei grassi, per quanto possibile.

Mentre si fa la dieta lento-carb, si dovrebbe te stesso per sei giorni consecutivi alla settimana aderire a un rigoroso piano di mangiare. Qui, solo alcuni alimenti sono ammessi, corrispondente al principio lento-carb ed hanno un basso indice glicemico.

Ciò significa che il livello di zucchero nel sangue germogli dopo il pasto non improvvisamente in aria. Un giorno si mangia "libera" e puoi fare quello che vuoi: Questo settimo giorno è il cosiddetto 'cheat Day', che si traduce a barare.

In connessione con lo Sporting utilizzo, per inciso secondo il motto, il meno possibile, per quanto necessario, può questa forma di metabolismo nutrizione tuo andare avanti.

Su trucco giorno tutto è vero e proprio permesso! Questa ricetta sarebbe la cosa giusta:

Carb lento contro basso contenuto di carboidrati - qual è la differenza?

Confrontando il principio di molto simile dieta suono basso contenuto di carboidrati con la dieta lento-carb, in modo che il punto chiave è che quando Ferriss dieta non è del tutto priva di carboidrati. Questo può già riconoscere il nome: lenta significa carb lento noti ai carboidrati. Tuttavia, si deve essere ancora i carboidrati "giusti".

Fondamentalmente, ci sono anche molte somiglianze con classiche diete low-carb. E così è nella dieta slow-carb di mangiare un sacco di proteine e pochissimi carboidrati in primo piano. Ciò dovrebbe contribuire a ridurre il peso per bruciare i grassi è eccitato per il guadagno di energia. Così le riserve di grasso per essere ridotto - e senza dover soffrire la fame.

Lento-Carb Dieta: cui i carboidrati sono permessi?

Sono intese carboidrati complessi, lunga catena con un basso indice glicemico, come fagioli, lenticchie o altri legumi. In caso contrario, costruisce la dieta slow-carb su cibi ricchi di proteine ​​e ricca di verdure che contengono poca forza.

Dieta carb lento: Quali alimenti sono permessi?

Durante i giorni di dieta non si dovrebbe mangiare più di quattro pasti al giorno. Quando si compila, ti limiti a cinque principali gruppi alimentari. Sui primi tre gruppi di cibo si può mangiare a sazietà, non ci sono praticamente nessun importo massimo. Con grassi e spezie non si deve esagerare, però.

Tuttavia, più di 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo, non dovrebbe essere. Il tuo apporto di energia da grassi dovrebbe essere di circa il 30 per cento. E 'quello che gli esperti della Società tedesca per la nutrizione.

Questi alimenti sono proibiti durante la dieta slow-carb:


In " The Body 4 ore " anche Ferriss raccomanda l'assunzione di integratori alimentari per la perdita di peso per accelerare. Tuttavia, questo non è obbligatorio.

Se alimenti vegetariani o vegani, una tale dieta a base di proteine ​​non è così facile da implementare. Con proteine ​​vegetali puri e tofu si era molto mangiare grandi quantità. Allora potete gradire questi facilitano la dieta quotidiana di cibo Primavera come frullati di proteine.

Come potrebbe un tipico aspetto pasto slow-carb come?

Un tipico pasto carb lento potrebbe essere raggruppati come segue:

Gare i quattro ingredienti principali come destinato e dare aggiunto un po 'di olio. Mescolare il tutto in un Poke Bowl insieme e condire con calma forte, se vi piace per come è, per esempio, cumino nero, pepe, paprika, cumino macinato, peperoncino o la curcuma. Cercate di usare il meno possibile il sale. In alternativa, è possibile aggiungere un po 'di salsa di pesce.

Questo tipo di corte mangia l'inventore Ferriss, per inciso, molto simile per la prima colazione. Ma quando pranzo in ufficio, è anche molto gustoso. Invece di tonno che si mangia per naturalmente anche petto di tacchino o due uova. Con un cucchiaio di crema di formaggio granulare si magnaccia ancora ordinato il giudizio.

Lento-Carb Diet - conclusione personale

Io personalmente, la dieta slow-carb che si è riunito una sola volta, quando ho circa 2020, il libro " The Body 4 ore " ( " The 4-Hour Corpo " Buy, qui su Amazon) dell'autore americano Timothy Ferriss hanno letto. Infatti Ferriss ha sviluppato il modulo di dieta nel 2010 per sé. Gli approcci nel libro sono alcuni molto sperimentale ed estrema. Tuttavia, sappiamo un po 'la fuori questione, l'ho trovato approcci di grande valore che si integrano bene.

Tuttavia, esattamente ciò che è un grosso problema. È necessario avere familiarità con essa, in caso contrario, quali una dieta azione test può andare storto debita forma. Pertanto, è sicuramente consigliabile chiedere il parere di un esperto di fitness, un nutrizionista o un medico.

Ho il principio di Slow-Carb testato per diversi mesi ed era in realtà successo. Sono stato in grado di costruire il muscolo, ridurre il grasso e aumentare il mio livello di prestazioni in modo significativo. E ho anche imparato molto su me stesso e la mia auto-disciplina e ciò che mi rende davvero felice.

E ho trovato che la cosa migliore per me personalmente, quando tengo tutte le aree della mia vita in equilibrio. Se è il tipo di cibo che mangio, il carico di lavoro sportivo o la mia capacità mentale. In esso ho trovato il mio equilibrio sano che aiuta a me vera soddisfazione.

Che potrebbero piacerti:

Rimuovere con cannella? Che va nella dieta panacea

Buono a sapersi: quanto grasso al giorno è in realtà va bene?