Cibo emotivo: quando la frustrazione e lo stress ti fanno venire fame

15 febbraio 2020

Controllare le proprie emozioni e le vostre abitudini alimentari? Ecco alcuni consigli per aiutare termine ultimo presente è.

Una volta che si sopraffatti, stressati o sentimento triste, si mangia tutto ciò che si ottiene in faccia, anche se non lo vuoi? Il capo si lamenta ancora una volta, hai raggiungere per barrette di cioccolato? L'amico che ha messo e si attende una serata stinklangweiliger solo - l'avevate intonacato un intero sacchetto di patatine? I nervi sono sul bordo? Tempo per un giro di fast food.

Perché è che siamo di cattivo umore per bombe caloriche cadere e ottenere la sensazione di esso, allora noi siamo meglio? La prossima volta che si guarda alla scala ci sono poi frustrati, però, ma che guida il cioccolato consolazione sicuramente in bocca.

Invece di vera e propria sensazione di fame soprattutto le donne spesso mangiano troppo e senza un piano per sopprimere i loro veri sentimenti. Che qui ancora cercando di diminuire una pessima mano. Dopo tutto la frustrazione per il basso successo perdita di peso a salire alle stelle, rendendo le migliori intenzioni a nulla - proprio allora suggerisce anche le temute voglie a.

Sei un mangiatore frustrato?

Pensi che il tuo comportamento alimentare è controllato da tuoi sentimenti?

Rispondete alle seguenti domande e scoprire se sei veramente una frustrazione Esser:

Avete risposto una o più domande con 'sì', allora una delle persone dieci, per i quali il cibo è un sostituto per l'azione. Effettuare fine a mangiare emotivo! Mangiare non i vostri sentimenti, ma piuttosto prendersi cura di altre cose che sono meglio di nuovo.

Suggerimento 1: Riconoscere i trigger

Che cosa fa scattare con voi dal mangiare incontrollato ed emotivo? E 'la frustrazione o la noia, piuttosto o non si sa esattamente che cosa ha provocato con te non pianificata, mangiare emotivo? In tal caso è necessario eseguire un sentimento e diario alimentare. Scrivere esattamente quando si mangia qualcosa, e come hai fatto a sentire. Quindi, ci si rende conto ben presto che cosa fare i conti con cioccolato trigger o chip, quindi qual è il trigger (trigger). A volte aiuta solo scrivere per il fastidio dell'anima.

Trigger tipici per mangiare emotivo sono:

Suggerimento 2: Creazione di modelli di comportamento alternativi

Il cioccolato è grande, ma non è una cura per lo stress sul lavoro o nella vita familiare di tutti i giorni. E chip non aiutano contro un boss occupato. Fortunatamente, ci sono altri modi per affrontare il caos emotivo.

Questo aiuta contro lo stress trigger:

Imparare a gestire lo stress. Prova a limiti definiti per se stessi e, per esempio, il vostro datore di lavoro. Per uno, non si deve aspettare troppi compiti e si dovrebbe imparare a delegare alcuni compiti. Non fare tutto da solo. In secondo luogo, si dovrebbe ottenere essere consapevoli del fatto che non sei una macchina, non è necessario essere perfetti.

Cercando di stress, mirati esercizi di rilassamento per affrontare come la meditazione o lo yoga. D'altra parte, hanno anche un'unità di sport difficile in cui si può impoverire se stessi veramente, molto buon aiuto contro lo stress.

Per scendendo: antistress yoga per la vita quotidiana

Mangiare fuori di frustrazione o rabbia non aiuta

Controversie e conflitti come nessun calibro uno. Ma continuo inghiottire la frustrazione non aiuta. Questo porta molti di noi per gestire cioè nel sacco di patatine e di conseguenza di problemi di peso - che nelle derivazioni finali ancora più frustrazione. Oppure, all'estremo opposto, può anche portare ad un ulcera allo stomaco.

Parlare quando si qualcosa interferisce. Tranquillamente e senza rimprovero. Così si può fare la vostra aria frustrazione. Che è la vostra prerogativa, e di solito arriva a capire. Inoltre aiutare mirati esercizi di rilassamento o semplicemente si rimpiangere una volta un bagno caldo.

Non si mangia fuori di dolore o perché ti senti solo?

A volte ci sono momenti molto tristi, poi afferrare come molte persone a cioccolato e Co. Si dà una piacevole, rilassante sensazione in questi momenti difficili. Provate i cattivi sentimenti di compensare con il cibo. A volte questo potrebbe andare bene, ma che spesso si sentono mangia a solitarie o tristi e poi, dovrebbe rendere seria riflessione sul perché questi sentimenti venire ancora e ancora.

In primo luogo, si dovrebbe parlare con la famiglia o con gli amici. Se questo non è possibile, allora si consiglia di cercare un aiuto professionale, come ad esempio un terapeuta o in gruppi colpiti o la consulenza telefonica. Conversazioni con le persone che si ascolta, miracoli.

Non si mangia per noia?

Boring! Sei seduto la sera o nei fine settimana, spesso annoiati sul look divano di distanza e si distrae con il cibo da? Scegli un altro lavoro! Che ne dite di un nuovo hobby? Ci sono certamente cose che hai sempre voluto fare, ma non hanno. Come un aiuto immediato per offrire un'unità di sport in salotto, una passeggiata o una telefonata con un amico.

La fatica è la guida puramente è

Che è stanco di mangiare molto di più. Perché la privazione del sonno sconvolge i nostri livelli ormonali, che ha come conseguenza che i livelli di ormone della grelina aumenta e che ci fa la fame. Il valore della leptina, che è effettivamente responsabile per la saturazione cade. Questo è stato scoperto dalla University Chicago2020in uno scienziato studio.

Il sonno quindi sufficiente. Lo fa a volte no, allora Sorg per l'aria fresca. A distrae piedi rende più attenti e distribuisce l'appetito per i dolci.

Finalmente dormire meglio: il motivo per cui spesso ci sentiamo così stanchi e che davvero aiuta!

Suggerimento 3: Evitare tutti i divieti

Per combattere la frustrazione non più con il cioccolato, ma con un dibattito aperto, non gestire da un giorno all'altro. Vai sciolto e non farti pronto se qualcosa non funziona.

Oltre a questo, si dovrebbe non completamente si vieta cioccolato e Co.. È possibile accedere tranquillamente in piccole quantità, allora si dovrebbe anche godere di ogni boccone. A volte aiuta a concedersi un imbroglio (cheat giorno), una volta alla settimana, per esempio Sabato va bene tutto. Poi si può già guardare avanti a voi e non sarete sopraffatti da voglie.

Suggerimento 4: Rispettare i tempi di attesa

Ora un pezzo di torta! O fagioli di cioccolato! L'appetito è schiacciante e viene da un secondo all'altro. Per fortuna, se ne va via velocemente. Quindi in attesa una volta da 15 minuti fino a quando si dà da lui. Con un po 'di fortuna si arriva così alla Nash-attacco intorno.

Chi non vuole aspettare che classifica l'appetito o il desiderio - a un numero da 1 a 10 - a seconda dell'urgenza. Da 8 è possibile accedere. Se l'appetito solo a 6, allora non deve essere soddisfatta.

Suggerimento: Per questi consigli per avere successo nel miglior modo possibile, si dovrebbe eliminare tutte le possibili dolci inventari. Chi ha bisogno di correre solo nel supermercato più vicino, si pensa due volte prima di se davvero bisogno ora e gocce di cioccolato o può fare a meno che. Avete qualcosa per uno spuntino in casa, non è possibile mettere le mani si mente.

Suggerimento # 5: mangiare regolarmente

La fame costante e diete fortemente ipocaloriche sono tra le ragioni per cui che mangiamo fuori di frustrazione, noia o lo stress. Proprio come un costante salita e discesa i livelli di zucchero nel sangue.

Piegare il mangiare emotivo, prima da voi rispettare il fatto che ci si siede tre volte al giorno a riposo e prendere un pasto adeguato a te che ti rende veramente stanco. Se vi piace, approvato al mattino e al pomeriggio uno spuntino sano come frutta, bastoncini di verdure o yogurt. In questo modo, il livello di zucchero nel sangue rimane relativamente stabile e si tocca rara nel caso di voglie.

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