Ciao freddo: semplici consigli per rafforzare il sistema immunitario

24 gennaio 2020

Vento, freddo, secco e aria calda, inoltre, molti malati con i quali si entra in contatto ogni giorno - il nostro sistema immunitario deve sopportare molto in inverno. Vi diciamo i migliori consigli per rafforzare il sistema immunitario e rimanere in buona salute durante la stagione fredda.

Ogni giorno abbiamo venire con vari batteri e virus in contatto - anche se solo per stringere la mano o toccando una maniglia. Soprattutto durante la stagione fredda il nostro sistema immunitario deve sopportare molto, perché il vento, la pioggia e il freddo chiamando difesa del nostro corpo fuori un bel po '. Breve ci affliggono raffreddore, tosse e mal di gola, appena il pacchetto completo, che fa parte di un freddo di spessore. Un freddo non può sempre evitare, ma con una forte malattie del sistema immunitario di solito correre meno violento.

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I compiti del sistema immunitario

Il sistema immunitario è quello di mantenere il proprio meccanismo di protezione di un corpo da influenze dannose di distanza da noi. La funzione principale è di monitorare il corpo e scongiurare germi e materiali estranei che sono entrati dall'esterno nell'organismo.

Prendi esempio germi nel nostro corpo, quindi il sistema immunitario li riconosce e li combattere con successo. Se il sistema immunitario, ma indebolito, si tratta contro l'agente patogeno non è o solo in parte, e ci si ammala. Pertanto, è importante che costruiamo nel tempo il nostro sistema immunitario e rafforzare!

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Lo sapevate? In malattie come la febbre da fieno o allergie diverse, il sistema immunitario attacca se stesso sostanze completamente innocui!

Con questi suggerimenti di tutti i giorni semplici si può prevenire le malattie!

Suggerimenti per stimolare il sistema immunitario

Ci sono molte ragioni per cui il sistema immunitario non è in piena forma. La maggior parte sono cose minori nella vita di tutti i giorni che possono indebolire la difesa. Dieta malsana, troppo stress e troppo poco sonno sono in cima alla lista. Di conseguenza è facile da rafforzare il sistema immunitario in modo da ottenere in buona salute per tutto l'inverno. Vi diremo come costruire il vostro sistema immunitario e si può tenere in forma.

E suggerimenti SOS quando hai preso a questo, si impara qui: infezione da influenza: per riconoscere e stai combattendo un raffreddore.

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1. Dieta equilibrata

Particolarmente importante per un sistema immunitario sano è una dieta equilibrata. Frutta e verdura sono ricchi di vitamine e minerali come lo zinco, il rame, il ferro, la vitamina A, C, D ed E, che può rafforzare il sistema immunitario a lei. La Società Nutrition tedesco raccomanda quotidianamente cinque porzioni - due porzioni di frutta e tre porzioni di verdura - da mangiare.

Inizia la giornata, ma con un cereale con farina d'avena e vari tipi di frutta come spuntino accede alcuni pomodorini, pasta a mezzogiorno con sugo di verdure e la sera un insalata o verdure crude. Oltre alle vitamine e carboidrati, grassi e proteine ​​sono importanti per il nostro organismo.

Molto importante: Non dimenticare le bevande! appartiene ovviamente, molto da bere a una dieta sana. Preferibilmente acqua o tè (a base di erbe o temuto). Limonata e bevande di frutta dolci dovrebbero essere l'eccezione piuttosto.

2. Flora intestinale sana

Oltre a una dieta sana anche un ambiente intestinale intatto è importante quando si tratta di rafforzare il sistema immunitario. Perché con l'ingestione dell'intestino viene ogni giorno con numerosi agenti patogeni a contatto e devono garantire una risposta rapida. In modo che funzionino correttamente, la flora intestinale è importante.

La flora intestinale è composto da vari batteri innocui come i batteri lattici che abitano principalmente il colon. Lì evitare che i germi che causano malattie proliferano e la diffusione in tutto il mondo. Al fine di rafforzare la flora intestinale e il sistema immunitario, si dovrebbe mangiare regolarmente cereali integrali perché contengono molta fibra. Anche da latte fermentato, come il latticello, ricotta, yogurt o kefir di supporto.

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3. Lavorare con stress

Siamo stressati, questo ha un grande impatto sul nostro sistema immunitario. A stress costante, il nostro corpo rilascia l'ormone cortisolo stress che si propaga da, per esempio, blocca la produzione di anticorpi e quindi indebolisce le difese dell'organismo.

Certo, lo stress non può essere completamente evitato, ma coloro che imparano ad affrontare meglio lo stress, il suo corpo sta facendo qualcosa di buono. Quindi voi pause Nulla, è di buon umore tutto il giorno e vedere i lati positivi! Super efficace per liberarsi di tutta la zavorra, tecniche di rilassamento come lo yoga o esercizi aerobici sono.

4. Risate bene per l'anima

Siamo particolarmente sensibili alla malattia, se portiamo il dolore con noi. Quindi non striscia, ma parlare con un fidato gente le vostre preoccupazioni o tempi pelle correttamente sul tavolo. Che scarica a vapore, stimola l'attivazione delle cellule T, gli specialisti della difesa.

Anche efficace per stimolare il nostro sistema immunitario: Laugh! Assicurarsi risata cioè aumento nel sangue, che ci protegge da malattie i livelli di immunoglobulina. Allora: Girare commedia o volte solo clownerie con il tuo migliore amico.

5. Sonno sano

Il nostro sistema immunitario usa la notte di riposo per ricaricare le batterie, anche le infezioni da combattere in modo più efficace durante il sonno. Dormire su abbastanza resistente, che è meno di sei ore a notte, questo può indebolire il corpo. Uniti: Al fine di rafforzare il sistema immunitario, si dovrebbe dormire una notte nel migliore dei casi, tra i sette ei nove ore.

6. In movimento!

"Lo sport rafforza il sistema immunitario," è un vecchio detto ed è vero! Ben adattato per rafforzare il sistema immunitario, sport di resistenza come nuoto, ciclismo e jogging. Ma anche passeggiate regolari e le scale di arrampicata sono sufficienti per portare il difensore. Importante: Se si cattura, si dovrebbe No Atletico, perché il ceppo sul corpo in aggiunta. E anche quelli che si sono formati troppo lungo o troppo intenso, danneggiando il suo sistema immunitario. Perché lo sport seguenti effetti sul nostro stress corpo, che siamo più suscettibili alle infezioni.

Suggerimento: andare fuori e l'esercizio all'aria aperta. Dalla luce del sole riempie la preziosa vitamina D, le stimola luce la produzione di mediatori immunitari. Livelli particolarmente elevati di vitamina D mette anzi in sardine o salmone. Grandi ricette possono trovare per esempio qui: 4x un grande problema: Come versatile ricette salmone può essere!

7. Sauna & Co.

Docce fredde sono piuttosto a disagio, soprattutto in inverno, ma sono vale la pena! Perché gli stimoli di temperatura come si deve, per esempio, con saune, cure Kneipp o docce fredde, possono rafforzare il sistema immunitario. Le fluttuazioni di temperatura in modo che le cellule immunitarie iniziano a muoversi e più facile da raggiungere le mucose, dove si può intercettare efficacemente i virus.

Efficace come docce di contrasto: un bagno caldo-freddo del piede! Il portare la circolazione realmente accadendo. Come funziona: riempire un secchio di vitello alta con acqua fredda, un altro caldo a circa 35 gradi di acqua. Ora sedersi su una sedia e tre minuti per riscaldarsi e, rispettivamente, 15 secondi bagnarsi i piedi freddi alternativamente. Ripetete tre volte e terminare il pediluvio è sempre in acqua fredda.

8. Assicurarsi di ventilare

Asciugare aria riscaldata in inverno, non solo danneggia la nostra pelle, ma indebolisce anche il nostro sistema immunitario. Pertanto, è necessario aerare i migliori tre volte un urto al giorno per dieci minuti ogni finestra spalancata. L'aria rimane umida, rendendo i virus ci sono meno pericolosi. Ma attenzione: non raffreddare troppo - nemmeno in camera da letto. Temperature inferiori a 18 gradi causano stress per i nostri corpi.

9. Lavare le mani

Lo sapevate che i virus del raffreddore sono trasmessi più tenuti da tosse e starnuti sulle mani? Bad, perché sei alle strette di mano, il bancomat o maniglie delle porte - siamo costantemente arrivando con gli agenti patogeni a contatto. Mezzi per voi: lavarsi le mani regolarmente Assolutamente.
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E anche se è difficile lasciare che anche il dito dalla faccia. Sia che si tratti del telefono o alla correzione di nuovo spettacolo - in modo da offrire i virus meno opportunità di attacco.

10. Bacio rafforza il sistema immunitario

Baciare è non solo bello ma anche sano! Da un lato, mentre si baciano messaggeri fortuna vengono rilasciati, dall'altra, ci scambiamo via saliva 4.000 germi con i partner e formiamo le nostre difese.

NOTA: Per informazioni sui rischi e gli effetti collaterali dei farmaci volantino lette (con acque curative l'etichetta) e si rivolga al medico o al farmacista.

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Le difese nel test: