Alimenti contenenti magnesio: questi sono i primi 10 contro i crampi muscolari

15 febbraio 2020

Il magnesio è un minerale vero potere. Non solo assicura ossa e denti forti, ma è anche essenziale per i nostri muscoli. Ecco i primi 10 è alimenti contenenti magnesio.

Il magnesio è uno dei più importanti minerali. Si riunisce al corpo una serie di importanti funzioni. E 'responsabile non solo per le linee di eccitazione del sistema nervoso e per il lavoro muscolare. Inoltre, è necessario per la formazione delle ossa e del metabolismo energetico ed è un coenzima per tutti i 300 enzimi. Mangiamo troppo poco alimenti contenenti magnesio, il corpo tende a crampi alle gambe, nervosismo, irrequietezza, mancanza di concentrazione, emicrania o aritmie cardiache.

La Società di nutrizione tedesca raccomanda che un adulto di sesso femminile da 25 anni al giorno a circa 300 mg di magnesio è programmata per iniziare con il cibo. Negli uomini, il valore è leggermente superiore, a 350 mg. Le migliori opere fornendo alimenti contenenti magnesio, a causa di esso il corpo può assorbire il minerale migliore.

In questi alimenti ad alto contenuto di magnesio è contenuta

Il magnesio è, ad esempio, nei cibi vegetali prima prima come cereali integrali, noci o semi. E l'acqua in bottiglia è una delle migliori fonti di magnesio. Tuttavia, verdura, frutta, latticini, carne e pesce contengono solo piccole quantità di magnesio.

La buona notizia: Come regola generale, siamo ben fornito con il magnesio. Dal momento che il minerale ma viene secreto dal sudore, gli atleti possono avere brevemente una carenza. Per fare solo come persone prendere lassativi, glucocorticoidi o la pillola. In tali casi, gli alimenti contenenti magnesio dovrebbero essere sul menu. Qui ci sono 10 di loro!

Cioccolata fondente

Juhu! Quando si tratta di contenuto di magnesio, cioccolato fondente è più avanti! 100 g con un contenuto di cacao del 50 per cento hanno 195 mg di magnesio, variante con 70 per cento contenuto di cacao anche 230 mg. Responsabile di questo è il cacao. Così è bere tranquillamente ora e poi una tazza di esso e si impegna in cioccolato per le varietà molto scuri.

Quinoa

Considerando il contenuto di magnesio di grano, quinoa e amaranto sono colpire la parte superiore. I piccoli granelli dal Ande sudamericane contengono estremamente alto contenuto di magnesio: mg 100 g di quinoa circa 275, 100 g Amaranto anche 310 mg di magnesio.

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Farina d'avena

Non c'è niente come la farina d'avena, quando si tratta di un sano inizio di giornata. Ciò vale anche per il contenuto di magnesio. 100 g di fiocchi di avena ha 130 mg di magnesio. Se vi piace, spruzzato un po 'di semi di lino o di crusca di frumento di esso. Il magnesio sono anche molto ricco.

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Fette biscottate integrali

Pane integrale e croccante non sono male in termini di contenuto di magnesio. Leader imbattuto, tuttavia, cracker integrali (può essere trovato qui su Amazon) con 180 mg di magnesio per 100 g di servire.

Chi ha voglia di spingere un po 'il pane il contenuto di magnesio, che acquista di girasole o di pane di semi di zucca. Entrambi i semi sono molto ricchi di magnesio e forniscono i minerali aggiuntivi che servono.

Pasta integrale

Ha un sapore migliore ed è anche più sano rispetto ai loro omologhi luminoso: pasta integrale. 100 g contengono 125 mg di magnesio. Per fare un confronto: semplice pasta in bianco ha solo 40 mg di magnesio. Attacchi prossimo acquisto fuori per l'intero spaghetti di grano. Hanno un sapore un po 'di nocciola e vanno particolarmente bene con il pomodoro salse.

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Rene fagioli

I legumi sono ricchi di proteine ​​e sali minerali - tra cui il magnesio. 100 g di fagioli Kidney contengono più di 150 mg di magnesio. Fagioli bianchi con 140 mg po 'meno. Tuttavia, Leader è la soia g con 220 mg di magnesio per 100 ° Lenti portarlo pur sempre a 130 mg.

Tofu

Il tofu è fatto da semi di soia e di soia sono ricchi di magnesio. Dal momento che non è sorprendente che il tofu ha molto da offrire, dopo tutto, hanno g 100 100 mg di magnesio. Questo è chiaramente conteneva più di carne e pesce, la media di 20 a 30 mg di magnesio.

Anacardio

Nuts sono piccole bombe di grasso. Sono anche molto ricchi di proteine ​​e vari minerali come il magnesio. Soprattutto l'anacardio. 100 g ha buona 270 mg di magnesio! Ma Hazel e Co. Non sono male, come questi semi e noccioli:

Burro di arachidi

Negli Stati Uniti, il burro di arachidi può essere trovato su ogni tavolo della colazione. In Germania, la diffusione di grasso è di gran moda negli ultimi anni. Da un lato, il burro di arachidi è una vera bomba calorica. D'altra parte, ha un sapore semplicemente troppo buono e ha una fiera 180 mg di magnesio per 100 g. Non male!

Soprattutto sano è il burro di arachidi nella loro forma pura. Ciò significa che senza zucchero o conservanti. Un gustoso burro di arachidi biologico, che è fatto di 100% arachidi, può essere trovato qui al cibo primavera.

Frutta secca

Frutta fresca non è particolarmente ricca di magnesio. L'unica eccezione è il fico d'India g con 85 mg di magnesio per 100 ° A differenza di altri tipi di frutta secca a mano. Contenente 50 mg mg in media.

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