Alimentazione sana: questi 10 consigli dovrebbero davvero conoscere TUTTI

28 febbraio 2020

Si sono abbastanza confusi quando si tratta di mangiare sano? Facciamo il riavvio e spiegare a voi le regole di base per una dieta sana.

Hai sentito l'ultima tendenza cibo che è totalmente sano e anche capita di portare il successo di perdita di peso a lungo atteso? Non credi? - Vero che! La maggior parte di noi sono, ma ora sopraffatto e completamente saturo di apparentemente sani consigli alimentari che quasi nessuno sa come equilibrato realmente e dieta sana. Cosa c'è davvero ancora a destra?

Probabilmente in questo momento per la propria dieta per dare un'occhiata da vicino e ricordare forse una volta suggerimenti di base al momento giusto, come "un sacco tu sarai di frutta e verdura" o "Si consiglia di bere molto". Questo rende più facile, è possibile le tue conoscenze con queste 10 regole di base per un sano e dieta equilibrata pennello.

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Equilibrato al cibo non è solo un bene per la vostra salute, ma può anche promuovere le prestazioni, in modo da poter sentire completamente a proprio agio. Inoltre, devono contattare solo le donne che vogliono i bambini ampiamente con una dieta sana ed equilibrata a parte, che può in realtà a volte influenzare il concepimento. I seguenti 10 consigli per una dieta sana sono stati ottenuti sulla base delle attuali conoscenze scientifiche. Ha informato che abbiamo per il modo in cui gli esperti della "Società tedesca per la nutrizione".

10 consigli per una sana alimentazione

1. La varietà è puro piacere - Accessi non sempre per gli stessi prodotti. Sfrutta grande selezione che è disponibile per voi. Qui si può davvero sfogarsi e il vostro cibo non sarà mai noioso. Sono davvero stato testato il suo tutto il vostro fuori del supermercato frutta e di verdura reparto? Si basa su prodotti freschi e naturali, se mangiare o bere. Sono cruciali, in particolare la giusta quantità e la combinazione di alto contenuto di nutrienti e basso consumo energetico. Soprattutto alimenti vegetali si offrono esattamente e in aggiunta la salute è quindi supportato positivamente.

secondo grano intero è la parola magica - carboidrati sono ammessi! Sì, avete letto bene. Per una dieta sana i prodotti del grano e le patate sono semplicemente parte. Pane, cereali, pasta, riso e patate non sono un tabù. Naturalmente, la parola magica è integrale, alla fine si dovrebbe idealmente essere di almeno 30 grammi di fibre al si prende - e tutti i giorni. Per inciso, cereali integrali e patate contengono molte vitamine, minerali, fibre e sostanze fitochimiche che sono buoni per la vostra salute e il vostro corpo ha bisogno anche disperatamente.

3. Ortaggi e frutta per tutti! Sì, esattamente, perché sono la linfa vitale di una dieta sana. Non per niente hanno il più "5 prendere un giorno" appreso da noi la regola già nella scuola elementare. Ogni giorno dovrebbe essere così proprio questi cinque porzioni di frutta e verdura. Miglior cotti freschi o leggermente. Sia il pasto principale o come spuntino tra i pasti: frutta e verdura davvero andare con tutto. Tra l'altro, sono anche succhi di frutta e frullati tra cui scegliere. In qualsiasi forma, si fornirà un sacco di vitamine, minerali, fibra alimentare e phytochemicals. Così, secondo DGE anche il rischio potrebbe essere ridotto per malattie legate. Un piccolo consiglio: Chi sceglie prodotti di stagione, protegge l'ambiente e sempre varietà al vostro piatto.


4. I cibi animali forniscono il vostro corpo con preziose sostanze nutritive. Il latte fornisce importanti di calcio e di attesa di pesce con iodio, selenio e n-3 acidi grassi (questo include il più noto di omega 3 acidi grassi) su. Nei prodotti di origine animale di qualsiasi tipo, si deve la sua grande enfasi sulla freschezza e luogo di origine sostenibile. Latte e prodotti lattiero-caseari come il formaggio, yogurt, ecc, dovrebbero avere un ruolo quotidiano nella vostra dieta. Così è possibile mantenere il basso contenuto di grassi, picconi se possibile, le varietà a basso contenuto di grassi. Anche il pesce dovrebbe idealmente a reddito o due volte alla settimana alla piastra. Settimana, non più di 300-600 grammi di carne e salumi sono mangiati. Tuttavia afferrare tentato qui per variante di magra. Forniture di carne minerali e vitamine (B1, B6 e B12). Pollame (carne bianca) è per quanto riguarda l'aspetto sanitario, meglio di carne rossa (manzo, maiale). E 'ancora vero: le uova non devono essere mangiati tutti i giorni.

5. Grasso ha chiaramente la peggiore reputazione di tutti i componenti alimentari. Tuttavia, è uno di loro. I grassi forniscono acidi grassi e cioè vitali (essenziali). Un piccolo consiglio: Anche i cibi grassi contengono le vitamine liposolubili. Tuttavia, il grasso in realtà offre così tanta energia che possa contribuire all'obesità, se consumato in grande misura. Anche aumentare troppi grassi saturi il rischio di dislipidemia, cosa possibile, possono causare malattie cardiovascolari. Idealmente, se possibile oli e grassi vegetali utilizzati sempre per la cottura e la cottura in cucina. Inoltre, si dovrebbe prestare molta attenzione a grassi invisibile. Spesso prodotti a base di carne, latticini e biscotti, dolci sono piuttosto unta. Ciò vale in particolare per i fast food e prodotti finiti. Al giorno sono da 60 a 80 grammi di grasso sufficiente e normale.

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6 ° Zucchero e sale: Hmm. Cioccolatini, muffin, caramelle, patatine fritte e limonata - di resistere a questi tratti non è un compito facile. Ma qui sta il punto, perché per la nostra salute sono zucchero e il sale non va bene davvero. Nel caso in cui non è ancora possibile gestire completo senza dolci, si dovrebbe almeno fare in modo di mantenere il contenuto di zucchero più basso possibile. Un po 'conta rinuncia altrettanto bene ad una dieta sana. Inoltre, davvero non dovrebbe costantemente accesso - provato una tavoletta di cioccolato sulla settimana da distribuire. Analogamente, il sale. Stagioni per un cambiamento molto creativo con erbe e spezie e poco sale. Se sale ancora, si prega di accessi le varianti arricchito con iodio e fluoro.

7. Bere abbastanza! L'acqua è di vitale importanza - per un totale che si deve quotidianamente almeno 1,5 litri di liquidi prendere. Anche in questo caso, si applica, in energia e non zuccherato è l'ideale. Vale a dire bere costantemente e in quantità grandi bevande che forniscono un sacco di energia - per esempio sotto forma di zucchero - in modo che possa favorire lo sviluppo di obesità. Limonata e frutta dolce bevande si dovrebbe preferire di bere solo raramente. E 'allo stesso modo anche con le bevande alcoliche che non fanno nulla per la vostra salute generale - piuttosto il contrario, la vostra salute è ancora in pericolo. Guarda per per godere di alcol solo raramente e in piccole quantità.

Tra l'altro, si chiede prima di mangiare, se sei veramente fame. Molte persone confondono la fame e la sete che è spesso perché non sanno esattamente che cosa i segnali il loro corpo in realtà media.

8. Una accurata preparazione del cibo è importante in modo che il maggior numero di sostanze nutritive sono ottenuti come possibile e risparmiati. Gli ingredienti freschi devono essere cotti a temperature molto basse e, se possibile, cuocere brevemente e in un po 'd'acqua. Anche il grasso si dovrebbe utilizzare il meno possibile - dal sapore naturale non sia falsata e previene la formazione di composti nocivi.

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9 ° È vero piacere richiede tempo e non deve venire solo durante i pasti troppo breve, perché qui il potenziale piacere è ancora il più alto. Molto importante: Non mangiare solo di passaggio davanti alla TV o al computer. Davvero prendere il tempo e ascoltare il tuo corpo in modo da poter percepire la saturazione promuovere e sensibilizzare.

10. L'esercizio fisico e peso sono anche più di due fattori importanti che sono a una dieta sana. Perché? Con almeno 30 a 60 minuti di esercizio fisico e quotidiano sportivo, in grado di influenzare positivamente il loro ottenere il peso fuori. Volte, ma scendere cercando una fermata dell'autobus in precedenza e poi a piedi a casa o andare spesso un giro sulla moto.

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Periodicamente, ci ritroviamo tutti insieme suggerimenti presumibilmente ragionevole per una sana alimentazione in contatto. Al più tardi quando i jeans di nuovo un po 'pizzichi o impedire il successo della dieta attuale, si propone di cercare la ricetta segreta assoluto. Proprio quello che ci troviamo lì prima? Sono questi suggerimenti davvero utili per una dieta sana o appena tornato eventuali programmi di dieta fragili che ci danno ulteriormente nel circolo vizioso di frustrazione e Jojo?

Forse potrebbe aiutare a rischiare una sorta di reset, che la circondava la vostra dieta ad un livello normale. Il 10 punte DGE si può errori che si sono infiltrati nel corso degli anni nella vostra dieta, eliminare. Si dovrebbe in alcun modo o hanno problemi di salute hanno bisogno di seguire diete mediche, quindi si parla di fronte a me con il vostro medico. Se si vuole per ragioni morali a certi alimenti senza, in modo da poter anche voi per il vostro controllo medico in modo che il corpo non manca nulla.

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