Alimentazione sana: con queste 10 semplici regole funziona

18 febbraio 2020

Dieta sana, che suona molto lavoro e poco piacere per molte persone per un po '. Ma con queste 10 regole, funziona con il mangiare sano facile e anche i gusti.

"sarai un sacco Thou di frutta e verdura", "tu sarai cereali integrali preferiscono" - ci sono molte raccomandazioni, quando si tratta di mangiare sano. Per ci sono troppi per tenere traccia. Per rendere più facile una cosa, la Società Nutrition tedesco (DGE) ha riassunto i dieci regole più importanti. Attenersi a questo, allora la dieta sana funziona da sola.

E 'importante che non si perde il divertimento di mangiare. Mangiare sano è importante, non è tutto. E soprattutto, esclude nessun alimento. Se voi durchlest le regole per una sana alimentazione, si vede che non ci sono divieti. Si può mangiare qualsiasi cosa. Alcuni alimenti si dovrebbe prendere un se in moderazione esercizio signorile perché hanno molte calorie e / o sono molto ricchi di grassi.

Nutrita la sua bilanciata vi ringrazio il vostro corpo. Perché con una dieta sana si sono ben fornito con tutti i nutrienti e si sente come a casa. Le vitamine e sostanze fitochimiche rafforzano il sistema immunitario e proteggere contro le malattie. I minerali sono buoni per la pelle, capelli e unghie e fibra di regolare la digestione.

Regola 1: mangiare Versatile

Il più importante fattore di una sana alimentazione è il più versatile possibile mangiare. Guardate il tempo prossimo acquisto esattamente: Quali alimenti si vede che non avete mai comprato il suo? Certamente ci sono uno o le altre verdure o frutta che ancora non conoscete. Pastinaca o radici di prezzemolo per molte verdure più insoliti. Oppure avete osato Sei mai stato in approccio drago di frutta? Ti fa intelligente nella rete e il look per voi una deliziosa ricetta per.

Info: Se possibile, multiforme e variegata mangiare è una buona cosa in molti modi. Da un lato non è così la noia veloce nel piatto e dall'altra si sta molto meglio forniti con diverse sostanze nutritive. Per tutti gli alimenti, sia di frutta, verdura, carne, cereali e latte, contengono molto diverse vitamine , minerali, proteine, ecc, tutti abbiamo bisogno di fare una dieta sana all-around.

Regola 2: "5 al giorno" - frutta e verdura

Non è facile, ma abbastanza fattibile: cinque porzioni di frutta e verdura devono atterrare al giorno in una dieta equilibrata sulle lastre. Due porzioni di frutta e di tre porzioni di verdura. Una porzione equivale approssimativamente a quello che si adatta in mano.

Inizia al mattino con un cereale con frutta fresca. Poi hai già spuntato fuori una porzione di frutta. Come spuntino, ci sono, per esempio, alcuni bastoncini di carote o qualche fetta di cetriolo. Mezzogiorno sicuramente una buona porzione di verdure o insalata di pasta, nel pomeriggio come spuntino una mela e la sera di nuovo insalata o cetriolo, pomodoro & Co. Per il pane

Buono a sapersi: Una delle cinque porzioni voi ne anche sostituirlo con un bicchiere di succo di frutta.

Regola 3: cereali integrali e patate

Pane, pasta & Co. Si stanno riempiendo e contengono un sacco di vitamine , minerali e sostanze fitochimiche. Quindi mangiare una porzione più volte al giorno. Ideali sono i cereali integrali, perché contengono tutti gli ingredienti del cereale, significativamente più nutrienti rispetto ai prodotti a base di farina di luce. Molti supermercati offrono ora pasta integrale che il gusto veramente delizioso. Prova pasta integrale, ma anche con un brusco Arrabbiata che completa l'aroma migliore.

Incidentalmente, pane integrale e multigrain non sono gli stessi. Nel viene utilizzato pane multi-grano, la farina di frumento ad alta fuori-suolo è di solito facile e 'pimped' con grani diversi. Chiede alla panetteria è meglio mirato per un vero e proprio pane integrale. Che non ha nemmeno contengono grani. Esistono anche versioni finemente macinati.

Regola 4: Prodotti di origine animale come un supplemento

Alimenti di origine animale come carne, formaggio e il latte sono spesso per contenere e screditato troppo grasso per promuovere un aumento dei livelli di colesterolo. Non è vero, naturalmente. Perché contengono molte sostanze nutrienti importanti. Latte Sole e latticini sono importanti, per i fornitori ad esempio calcio, la carne contiene B essenziali vitamine e iodio pesce e omega-3 acidi grassi.

Cibo sano ha così poco a che fare con il giusto livello. Latte e prodotti lattiero-caseari come il formaggio e lo yogurt dovrebbero quotidiana mangiare.

Pesce si dovrebbe preparare una o due volte alla settimana, preferibilmente un pesce magro. Quando la carne non deve essere considerato da 300 a 600 grammi a settimana. Questo include salsicce. Prestare attenzione qui su varietà naturalmente a basso contenuto di grassi come i prodotti di pollame, prosciutto cotto o di Kassel.

Per rendere più facile per voi: Ecco alimenti di origine animale come un supplemento per e non come componente principale del pasto.

Attenzione: esempio molto grassa, salame, salsiccia o cotolette impanate.

Regola 5: utilizzare i grassi di promozione della salute

Il grasso è molto meglio di quanto la sua reputazione. Perché il grasso contiene molte vitale acidi grassi ed è quindi essenziale quando si tratta di mangiare sano. Ma il grasso, dipende molto dal tipo e dalla quantità. Così dovrebbe mangiare solo piccole quantità di loro grasso animale da carne o uova. Contiene un'alta percentuale di insaturi acidi grassi che hanno un effetto negativo sui livelli di colesterolo. Meglio sono grassi vegetali quali olio di oliva o olio di canola.

Suggerimento: Utilizzato per la cottura di piccole quantità di olio. Questo funziona se si utilizzano pentole rivestite. Raramente mangiare cibi fritti possibile ed evitare di fast food, così come i prodotti finiti, perché è spesso un sacco di grassi nascosti. Non prendere provato come 60-80 grammi di grasso al giorno a voi.

Regola 6: lo zucchero e il sale con moderazione

Cioccolato, caramelle, dolci, bibite - chi può resistere a quella? Per motivi di salute si dovrebbe, ma solo tenere qualcosa di nuovo in zucchero. Poiché questo si traduce in carie e molti chili in più e anche il diabete. Pays drink speciali sul contenuto di zuccheri.

Come con lo zucchero non dovete voi dar prova di moderazione, anche quando si tratta di sale. Stagioni invece preferiscono utilizzare erbe fresche o altre spezie se si cucina da soli.

Buono a sapersi: Molti piatti pronti e fast food contengono un sacco di sale e zucchero.

Regola 7: Bere molti liquidi

Circa 1,5 litri di liquidi al nostro corpo ha bisogno al giorno. In estate e se giochiamo sport, è ancora di più. Ideale è l'acqua, perché non ha calorie, ma preziosi minerali. Anche la frutta non zuccherato o tisane sono buone dissetante. Limonata, succo di frutta o latte al contrario contengono calorie, quindi non fare queste grandi quantità di bere dovrebbe. L'alcol, inoltre, non dovrebbe regolarmente godere.

Suggerimento: È possibile trovare l'acqua del tutto noioso? Si spezie up, tuttavia, semplicemente volte con una spruzzata di limone o lime su! zenzero Anche fornisce una componente sapore interessante.

Provarlo infuso di acqua:

Regola 8: preparazione Gentle

Così cuochi spesso come se stesso possibile e poi presta attenzione ad una preparazione accurata. Traspare o di attenuare le verdure esempio, poco o niente acqua. Il calore rimane in tal modo e sensibili all'acqua vitamine meglio conservato. Molti carni vanno bene preparare con la Niedriggarmethode. Anche la cottura in un sacchetto di torrefazione protegge i nutrienti e fornisce naturale, sapore pieno.

Tip: Gli asiatici fare prima che: a tutti voi cucinare spesso con il wok. Per questo è necessario molto poco grasso e poco liquido. Con il risultato che le verdure sono molto nutrienti cucinato con delicatezza, è ancora piuttosto croccante e il sapore è perfettamente conservato.

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9 regola: prendere tempo

Certo, la vita quotidiana è stressante, ma si rompe deve essere! Prendete quindi il tempo per i vostri pasti. Kaut in pace e godere di ogni boccone. Questo ha diversi vantaggi: Si mangia meno perché i set di sazietà più velocemente e allo stesso tempo slow food smorza anche le voglie. Infine, ti è piaciuto ogni boccone e il pasto sono pieni e soddisfatto alla fine.

Suggerimento: Anche se in realtà non ha avuto il tempo - non mangiare il più possibile alla scrivania o in piedi peggio. Va brevemente alla mensa nella stanza del personale o sedersi brevemente all'aria aperta. Così si può mettere in pausa molto meglio divertirsi e rilassarsi a breve.

Regola 10: L'esercizio fisico regolare

Non solo una dieta sana - anche regolare esercizio fisico dovrebbe essere, in modo da mantenere i vostri soggiorni di peso può e salutari. Cerca di integrare tutti i giorni 30 a 60 minuti di esercizio nella vostra routine quotidiana. Questo non deve essere sempre una corsetta. Basta arrivare al supermercato o il giro in bicicletta al lavoro conta come esercizio. Prendete anche spesso volte le scale invece di ascensori e scale mobili.

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