Addormentarsi rapidamente: con questi suggerimenti funziona

10 marzo 2020

Si arriva a tarda notte, non per riposare e in cerca di suggerimenti per cadere addormentato? Vi diciamo i migliori trucchi: in modo da trovare il sonno più veloce e siamo al mattino più riposato!

Chi vuole essere in grado di cadere rapidamente addormentato, di solito ha a che fare con problemi di sonno. L'insonnia (difficoltà a dormire) si rende conto che, si può dormire male per un periodo prolungato o dormire. Sia l'ansia, la ruminazione, o semplicemente la mancanza di fatica - le cause di addormentarsi sono diversi. Ma non importa dove l'insonnia è: è snervante nel lungo periodo.

Così si può cadere rapidamente addormentato, abbiamo raccolto i migliori consigli per voi e dirvi che cosa si dovrebbe piuttosto evitare di andare a dormire.

# 1 profondamente addormentato: la lettura e l'ascolto ti rende stanco

Al fine di cadere rapidamente addormentato, si dovrebbe aggiungere ad essa un rituale notturno. Perfetto viene letto prima di coricarsi. Prova la tua mano in modo da una lettura mite. La lettura si può disattivare aiuto e di trovare la pace. Tuttavia, non dovrebbe essere il thriller psicologico entusiasmante, che poi ti tiene sveglio ancora.

Invece di leggere per sé, molte persone anche aiuta l'ascolto di audio libri a cadere rapidamente addormentato. Quali storie si fa allora anhörst voi è interamente a voi, ci possono essere storie di infanzia, così come qualcosa per cui sorridere, come i libri per autore Christopher Moore, o non troppo raccapricciante 'Il piccolo principe' di Antoine de Saint-Exupéry, thriller, come ad esempio 'Glenn Kill'di Leonie Swann.

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Addormentato # 2 Meglio: il movimento che fa la differenza

Sufficiente esercizio può anche aiutare a garantire che si può addormentare più velocemente durante la notte. Ideale è una breve passeggiata serale - che è stanco e si dorme quindi anche abbassare.

Ma se si esagera con l'esercizio fisico, la sera, raggiunto esattamente l'effetto opposto. Un duro allenamento in palestra stimola e cioè tenere svegli più a lungo. Qualora un buon due o tre ore di riposo tra formazione e prima di coricarsi.

# 3 Buon sonno: Basta con l'orologio!

Chi può dormire male, l'orologio dovrebbe bandire dalla camera da letto - o almeno fuori dalla linea diretta di visione. In caso contrario, l'occhio vaga più e più volte l'orologio e si muove alla fine, sempre di più, perché non riesce a dormire. E 'quindi impossibile cadere addormentato.

In generale, è sempre sensibile a bastone per andare a letto fisso. E che dovrebbe essere adattato per il tempo di sveglia e la durata ideale di sonno. La durata del sonno è sempre molto individuale. Durata totale del sonno aumenta con l'età, anche.

Tra i 20 ei 50 anni, le donne dovrebbero dormire una media di 7-9 ore a notte, riporta il portale di salute delle donne del BZgA.

# 4 Addormentato veloce in camera da letto buio e fresco

La camera da letto deve essere né troppo chiara né troppo caldo. Una cena a lume di candela, per esempio, può essere il rituale ideali sera per voi di essere stanco. La luce fioca aumenta la produzione di melatonina, che controlla il ritmo giorno-notte del corpo.

(Shopping su Amazon), i cosiddetti sveglia la luce del giorno può anche essere un aiuto ad addormentarsi, come la maggior parte dei dispositivi possono anche simulare un tramonto - la luce è oscurata in modo graduale fino a che non si esaurisce.

La temperatura ideale dovrebbe variare dal 16 al 19 ° C. Le gocce di temperatura del corpo durante il sonno, in un rapporto della Harvard Medical School ha sottolineato. Uno di corpo riscaldato può così in una camera da letto fresco meglio a venire a riposare più su che in # 5.

# 5 Dormire meglio con calzini o bottiglia di acqua calda

I ricercatori svizzeri hanno trovato in uno studio che estremità calde possono aiutare a dormire meglio e più velocemente. Con il calore, i vasi sanguigni si espandono. Che, a sua volta, la temperatura corporea aiuta a ridurre ciò che la melatonina versa fuori e i segnali del corpo che è il momento di rilassarsi.

Naturalmente è possibile prima di andare a dormire anche doccia o il bagno caldo. Qui rilassante bagno può, come l'olio di lavanda promuovere anche la stanchezza. Dopo tale un bagno rilassante può addormentarsi velocemente.

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# 6 sonno rapido con il bicchiere della staffa destra

Hai fatto a cadere spesso difficoltà rapidamente addormentato, allora si dovrebbe guardare in che cosa si può fare meglio prima di coricarsi. Si inizia con molti già nel pomeriggio. Poiché la caffeina nel caffè e teina nel tè nero può mettere a notte né sonno. Anche se un bicchiere di vino può garantire che alcuni di noi hanno la sensazione che avrebbero potuto addormentarsi più veloce. Ma non si ferma al vetro, eventuali gocce causano troppo il contrario. Pertanto rinunciare alla più completa su come l'alcol bicchiere della staffa. Lo stesso vale per la nicotina e sigarette. Meglio: bere una tazza di tè prima di andare a letto. Una camera da letto o Beruhigungstee con camomilla, valeriana o lavanda possono facilitare il sonno. Ottima anche: Un bicchiere di latte caldo con il miele.



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Ti senti stanco e sto botta? Poi si dovrebbe provare questi 12 suggerimenti:

Profondamente addormentato: Questo accade quando si è affetti da insonnia

La mancanza di sonno può avere un effetto negativo a lungo termine sulle vostre emozioni e il potere o la capacità di concentrazione. Ragioni più comuni sono eccitazione, stress e preoccupazioni che si prende a letto con e poi non lasciare che uno cadere addormentato, perché i pensieri costantemente ruotano attorno ad esso.

Prossimi appuntamenti come gli esami, scadenze o eventi emozionanti, come il proprio matrimonio può essere stressante - dopo il recupero da oggi, tuttavia, il problema di sonno poi tornata alla normalità.

Se i problemi di insorgenza di sonno e di manutenzione sonno, tuttavia, persistono per diverse settimane, si dovrebbe discutere con il medico di famiglia.

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