Abbassare la pressione alta e ridurla allo stesso tempo con la dieta DASH

3 marzo 2020

Nutrizionisti americani nominato la dieta DASH già nel 2013 per la migliore e più sana dieta. Non si deve solo ridurre il peso, ma anche la pressione sanguigna che è. Che cosa è nel concetto di perdita di peso, imparare qui:

DASH sta per "Dietary Approaches to Stop Hypertension 'che tradotto grosso modo significa punte di dieta per abbassare la pressione del sangue'. In primo luogo, la dieta DASH è stato sviluppato per i pazienti con ipertensione.
E così l'ipertensione Lega tedesca, la dieta DASH raccomanda le persone che soffrono di ipertensione.

Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che il peso è stato ridotto con il piano di dieta, oltre alla pressione del sangue. L'ipertensione e l'obesità sono legati in molti casi. Circa 35 milioni di sofferenza tedesco da una troppo alta pressione sanguigna - in alcuni casi, non sanno una volta. L'ipertensione dovrebbe essere trattata, è uno dei fattori di rischio per le malattie cardiovascolari.

La pressione alta? Su questi sintomi si dovrebbe guardare ASSOLUTAMENTE!

Così, la dieta DASH funziona

La dieta DASH non è una dieta di per sé, dal momento che non la perdita di chili è in primo luogo in primo piano. Non si tratta di essere limitato per alcune settimane, ma piuttosto un cambiamento a lungo termine nella dieta con abbondanza di verdure fresche e frutta e cibi a basso contenuto di grassi e basso contenuto di sale. Pertanto, il concetto di perdita di peso è adatto a tutte le persone - anche quelli la cui pressione arteriosa è normale.

Nella dieta DASH, un apporto calorico di 2000 kcal al giorno raccomandato. Perdere peso così difficile, ma l'alimentazione può essere ridotta a 1500i kcal E 'importante che le verdure essere consumati al giorno, quattro o cinque porzioni e in tante porzioni di frutta e cereali integrali e latte a basso contenuto di grassi e latticini.

Inoltre, gli alimenti con sani, grassi insaturi, come avocado o noci e oli vegetali e la qualità sono importanti. Salt deve essere utilizzato solo con moderazione e sono meglio sostituiti con varie erbe, come questi minerali una fornitura supplementare. Carne e pesce raramente arrivano al tavolo, mentre i prodotti finiti e additivi scompaiono completamente.

Queste sono le regole più importanti nella dieta DASH:

La dieta DASH è interamente alimenti naturali e freschi che forniscono il corpo con tutti i nutrienti essenziali. Quindi il principio non è quello di rinuncia da varie diete, che sono necessariamente scoraggiati dal modo in cui, ma su una dieta olistica. Pertanto, si può dieta più perseverare, diminuire nel tempo sempre di evitare il temuto effetto yo-yo.

E la pressione del sangue? US ricercatori ritengono che gli stessi alimenti ricchi di calcio, potassio e magnesio, così come il contenuto di fibre della dieta DASH, assicurano che la pressione arteriosa diminuisce.

Perdere peso con la dieta Dash: Il piano di dieta

Come molte verdure e frutta da mangiare è spesso una conversione. Ma nel corso del tempo si vi ricordate la dieta utilizzata e di essere da sola su cibi sani. Come una dieta equilibrata con la dieta DASH può apparire, vi mostriamo qui:

Iniziare la giornata con una porzione di yogurt magro, farina d'avena e una mela tagliata nel corso della giornata. Se ti piace, il tutto può aromatizzare anche con alcune noci. Anche di segale con formaggio Limburger è molto buono per una colazione sana , dopo il principio DASH.

Come spuntino, ci sono varie verdure da insalata, come ad esempio le carote tritate, come peperoni o cetriolo con crema di formaggio. Le verdure possono anche essere molto conveniente prendere in ufficio, evitando le voglie tipici dolci. Per il pranzo si prepara una verdure alla griglia con riso integrale. Carne deve servire solo come un piccolo contorno e essere basso in grasso possibile.

Süßhunger pomeriggio? La frutta è la parola chiave. Anche una manciata di noci è uno spuntino sano. In serata v'è un grande piatto di insalata, pane, e un basso contenuto calorico condimenti. Prestare attenzione qui necessariamente nascosto grassi in salumi e formaggi e attacchi di crema di formaggio piuttosto fettreduziertem, prosciutto cotto o salsiccia di pollo. Che ne dite con un avocado e insalata di pomodori? Il che non solo è delizioso, ma fornisce anche un sacco di grassi sani.

Chi soffre di pressione alta, dovrebbe assicurarsi di consultare prima un medico per effettuare un controllo sanitario. Perché per una pressione sanguigna sana richiede molto di più di una dieta equilibrata - Sport e la tranquillità sono altrettanto importanti componenti.

Video Suggerimento: Clean Eating: Queste sono le semplici regole

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