7 ingegnose punte addominali: perdi rapidamente peso sullo stomaco

4 marzo 2020

L'addome dovrebbe lasciare? Vi diciamo 7 consigli decrescente con cui il sogno di un ventre piatto sarà finalmente si avvera. Con una dieta appropriata, per i migliori esercizi.

Così alla fine la pancia va via, abbiamo raccolto alcuni suggerimenti per voi che di vero aiuto. Un ventre piatto è in realtà una combinazione di una corretta alimentazione, tonificazione mirata e relax. I primi risultati si vedono subito, ma richiede anche un sacco di disciplina fino a quando il grasso sulla pancia è davvero andato. Suggerimenti per perseverare Ecco perché anche.

Misurare la circonferenza della vita rispetto al primo e si scrive in giù. Viene misurata al mattino sul ombelico. La misura viene ripetuta dopo due settimane e poi ogni due o tre settimane, sempre al mattino. Il motivati, perché vi sarà presto perdere qualche centimetro, si può non aver notato ad occhio nudo.

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Nel video: Il più efficace allenamento addominale via

I migliori consigli pancia di distanza

In modo che lo stomaco finalmente se ne va, non c'è primo consiglio su nutrizione. Che dovrebbe invece evitare il loro cibo futuro e quelli che ti aiutano a perdere peso. Perché, come dice il proverbio: "I sei-pack è fatto in cucina."

Infine, abbiamo ancora grandi esercizi di fitness per un ventre piatto. A parte il fatto che l'esercizio fisico aiuta l'eccesso per bruciare calorie , si può selettivamente rafforzare e brutto con il giusto addestramento del vostro muscoli addominali grasso addominale guerra dichiarare. Non preoccuparti: I nostri esercizi sono semplici - ma efficace!

Lettura consigliata: "la velocità del metabolismo per principianti: 5 passi stimolare in modo permanente la combustione dei grassi e stimola il metabolismo!" La guida pratica si impara come si può efficacemente e in modo permanente perdere peso.

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1. Addominale via Suggerimento: i carboidrati giusti

I carboidrati sono sempre ritratti come il nemico quando si tratta di sbarazzarsi della pancetta. Qui, il non è vero. Perché i carboidrati non sono uguali carboidrati.

Lo sfondo: cibo che carboidrati cibi come pane, pasta o caramelle, livelli di zucchero nel sangue aumenta e il corpo produce un sacco di insulina allo zucchero di trasporto nelle cellule. Questa combustione dei grassi inibisce insulina, primo, secondo, assicura che il grasso si intercala corpo, specialmente ventre.

Tuttavia, ci sono grandi differenze di carboidrati. Candy, fast food e la farina bianca prodotti come pasta leggera o pane bianco contengono carboidrati semplici (glucidi cattivi) che compongono i livelli di zucchero nel sangue a salire molto rapidamente. Dire, il corpo produce molto insulina in risposta.

Più carboidrati complessi ( carboidrati buoni ), che si trova in prodotti integrali, come pane o pasta scura, lasciate che i livelli di zucchero nel sangue lentamente aumentare. Il corpo produce meno insulina, bruciare i grassi è difficilmente inibito ed è difficilmente immagazzinato il grasso.

Con cereali integrali per più piatta stomaco

Tutti coloro che vogliono ottenere il suo stomaco andato, le punte devono dimenticare che si evita completamente i carboidrati dovrebbero invece sui carboidrati complessi sedersi e mangiare un sacco di cereali integrali.

Dolci, prodotti di farina bianca, così come fast food e snack salati come patatine, tuttavia si dovrebbe meglio sulla vostra sinistra. Soprattutto la sera si dovrebbe fare a meno, in modo che la combustione dei grassi può essere eseguito in modo ottimale durante la notte.

Buone carboidrati:

cattivi carboidrati

Leggi qui : tavolo cibo: quanti carboidrati bloccato in esso?

Punta Extra: Con la dieta per la pancia piatta

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2. Pancia via Suggerimento: serata spesso volte basso contenuto di carboidrati

Molte diete consigliano di astenersi soprattutto la sera sui carboidrati in modo che la combustione dei grassi può operare liberamente durante la notte.

Per una fetta di pane integrale alle ore 19 è nulla di sbagliato, in quanto ha un impatto sui livelli di zucchero nel sangue. I dolci di fronte al televisore, così come patatine e popcorn, si dovrebbe resistere a voi, tuttavia.

I livelli di zucchero nel sangue in auto correttamente in aria e si siedono immediatamente come le cellule di grasso dall'addome. Rinunciato sera sulla frutta. Questo comprende un sacco di zucchero di frutta e ha un impatto sui livelli di zucchero nel sangue e la produzione di insulina anche.

Chi vuole giocare accessi sicuri per serate ricchi di proteine, in modo da piatti a basso contenuto di carboidrati. Questo può essere un insalata con petto di pollo o pesce, una frittata, uova strapazzate o legumi o tofu.

Letture consigliate: "Low Carb Cookbook 250 ricette per perdere peso" Se sei a corto di idee per il basso contenuto di carboidrati mangiare, troverete un sacco di ispirazione in questo libro di cucina.

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3. Tip off del ventre: non costantemente Snacken

Anche se si tratta di spuntini sani come frutta e verdura, uno dei principali suggerimenti off addominale è: snackt non costantemente in mezzo, se si vuole perdere peso sulla pancia. Rimpiangere il mangiare pause del corpo e lasciare che il livello di zucchero nel sangue per venire a riposare.

Mangeranno i tre pasti principali. Forse avete bisogno di allora non è più tra i pasti. Sei nella tarda mattinata o nel pomeriggio sempre fame, si può fare uno spuntino. Adatti sono uno yogurt con frutta naturale, bastoncini di verdure con tuffo o una manciata di noci.

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4. Pancia via Suggerimento: cibi flatulenti per evitare

Dieta che ha poco a che fare, ma se si soffre già sotto la pancia troppo grasso in ogni caso, non si dovrebbe inutilmente aumentarlo dove si mangia cibo spesso flatulenza.

Quali alimenti causano con voi a gonfiore, possono essere molto diversi. In generale, verdure crocifere, legumi o soia non sono così ben tollerati da molte persone. Anche il cibo crudo, la sera può causare una pancia piena d'aria.

Accettabili, per esempio, se si fa di stagioni questi piatti con cumino dei prati. Un finocchio poi fornisce un rapido sollievo. Anche lo zenzero crudo o tè allo zenzero per aiuto contro il ventre gonfio. Al fine di gonfiare per evitarlo non meno importante è importante adottare sane abitudini alimentari, come la masticazione corretta approfondita o bere.

5. Pancia via Tip: alcol con moderazione

Chi vuole ottenere la sua pancia di distanza, dovrebbe tenere in aggiunta ai suggerimenti di cui al questi: alcool bere solo raramente e con moderazione. Questo ha diverse ragioni. Da un attaccato un bel paio di calorie in alcool. Cocktail contengono anche un sacco di zucchero, che spinge i livelli di zucchero nel sangue in aria e favorisce il deposito di grasso.

In secondo luogo, l'alcol risveglia l'appetito e ci fa dimenticare tutte le intenzioni buone. Quante volte abbiamo mangiato o un hamburger, kebab o al cioccolato e biscotti dopo una lunga notte di festa?

6. Pancia via Tip: ridurre lo stress e relax

Vari studi hanno dimostrato che le persone stressate tendono immagazzinare il grasso sull'addome. Volete che il vostro ventre in modo permanente sbarazzarsi di lei così bisogna che il lavoro di alleviare lo stress.

Preparare si pause di riposo regolari, che la usa come per camminare o la meditazione. Il più efficace lo stress-killer è e rimane lo sport. Non solo assicura che il livello di stress si riduce in modo permanente, supporta anche la rimozione dello stomaco.

Il nostro consiglio: Inizia con yoga in! Gli allenamenti dolci sono adatti per principianti e combinare il relax con l'esercizio fisico. Chi Yoga è troppo tranquillo, anche Pilates può provare. Entrambi i tipi Risparmio di promuovere un ventre e rafforzare i muscoli profondi.

Nel video: yoga antistress per unire

Anche scoprire per se stessi come si spegne dopo un lungo lavoro migliore. Alcuni, come per ascoltare musica, leggere altra cosa, fare un bagno o un disegno. Parlare con gli amici sono anche percepiti come molto positivo.

7. Addominale via Tip: Sport

Non è un segreto: se si vuole scendere il suo stomaco, dovrebbe essere intorno integrare oltre ai suggerimenti per la dieta e più esercizio nella sua routine quotidiana. Per uno, si dovrebbe almeno tre volte alla settimana di guida sport di resistenza. Il brucia davvero un sacco di calorie e le cellule di grasso.

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D'altra parte, si dovrebbe tonificante e la forza speciale ed esercizi addominali di lavoro di almeno tre giorni alla settimana per fare. Super efficace nella lotta contro il grasso è la formazione HIIT. Unire gli allenamenti con intervalli di forza e di esercizi cardio insieme, sono brevi, ma molto intenso. Solo tre volte alla settimana di allenamento di 20 minuti è sufficiente per il corpo in modo efficace la formazione e mantenere la massa fusa grasso della pancia.

Allenamento del video: 20 minuti di allenamento HIIT per un ventre piatto

Non sei ancora convinto, e solo moderatamente motivato? Poi hanno scoperto qui 5 motivi per cui diminuzione attraverso lo sport funziona così bene! Non ha la stessa forza di formazione in palestra per essere: nuoto, jogging, andare in bicicletta,. O, pensi di essere fuori esercizi di pancia per la nostra mirato.

Nel video: allenamento addominale con Detlef D! Soost

I migliori esercizi addominali: sit-up

Ecco come:
Sdraiatevi sulla schiena con le dita supporta facilmente la parte posteriore della testa. Solleva le gambe ad un angolo di 90 gradi a, in modo che i vitelli sono parallele al suolo. Campate ora lo stomaco e solleva parte superiore del corpo con la forza dei muscoli addominali. Retropassaggio, Testa e spalle, ma non completamente messo fuori. 20 ripetizioni, breve pausa, poi due più serie.

I principianti possono anche disattivare i piedi per terra.

Belly off in quattro settimane: Il 30-Day Challenge addominale: rotoli Bye, ciao six-pack!

I migliori esercizi addominali: scricchiolii pendenza

Oltre ai classici dritti sit-up, ci sono gli scricchiolii per gli obliqui.

Ecco come:
Sdraiatevi sulla schiena con le mani supporta facilmente la parte posteriore della testa. Piega le gambe e li mette sul lato destro. Abbraccia i stomaco e solleva il busto in diagonale in alto a destra. 15 ripetizioni, quindi impostare gambe piegare sul lato sinistro e rendono anche 15 ripetizioni a sinistra. Piccola pausa, poi altri due set.

Variante: Si può anche impostare le gambe normalmente e reso alternativamente agli scricchiolii lato destro e sinistro. Di questi, allora 20 ripetizioni.

I migliori esercizi addominali: coltello pieghevole

Questo esercizio deriva dal Pilates ed è ottimo per l'intero addome. Insebesondere possibile in modo gli importanti muscoli profondi nell'esercizio addominale.

Ecco come:
sedersi in posizione verticale, stringe l'addome. Ora è facile con il dorso superiore del corpo, il petto è fuori allungato. Solleva le gambe ad un angolo di 90 gradi dal basso e si avvicina torso e cosce vicenda come una lama di piegatura a. Poi passa alle gambe del corpo e parte superiore della schiena tese verso la parte anteriore. 15 ripetizioni, tre set. Assicurarsi che si trovi in difficoltà il petto durante l'esercizio e giusto pensare. Si Test non supportano i poveri.

Variante: Questo esercizio si può anche allenare i muscoli addominali obliqui. Inclina le gambe per questo lato prima a sinistra, poi a destra e realizzato con il corpo superiore una rotazione corrispondente.

I migliori esercizi addominali: supporto laterale

Con il supporto lato ci si allena i muscoli in vita, ma anche di tutto l'addome, i muscoli profondi e le braccia.

Ecco come:
sdraiarsi sul lato destro. Ora arriva alto, in modo che resti voi solo sui bordi del piede e il polso destro. La mano è sotto la spalla, il corpo forma una linea, il bacino soggiorni up. Principianti tenere questa posizione 10 secondi.

raise avanzata e abbassare il bacino x 10, molto esperto in aggiunta alzare la gamba in alto di qualche centimetro. Ripetere l'esercizio dall'altro lato pure. Per un totale di tre set.

VIDEO: veloce allenamento addominale: pancia piatta in soli 8 minuti!

Qui ci sono ulteriori suggerimenti che faciliteranno la rimozione del ventre:

Ridurre il grasso della pancia: Queste 8 cose promuovono una grande pancia

Slim in secondi: styling trucchi per il suo stomaco per nascondere

La parte superiore tre allenamenti per un ventre piatto