7 errori dietetici che molti fanno a colazione al mattino

4 marzo 2020

Certo, un cornetto al cioccolato o pancetta grassa è meglio non mangiare la prima colazione, se si vuole perdere peso. Ma anche una colazione apparentemente sano può diventare una trappola di perdita di peso.

Chi ha voglia di perdere peso, in esecuzione tutto il giorno il pericolo in trappole weightloss comuni a cadere. Si comincia la mattina a colazione su. Così, anche il cereale sano può essere utilizzato in modo rapido Kalorienbombe essere. E il succo appena spremuto per calorie extra cura. Vi diremo che cosa insidie a cui prestare attenzione per la prima colazione e come affrontare inviato.

Nessun errore 1:. Non mangiare la prima colazione

Mangia nulla, salvo calorie? Che non va. Dopo tutto, chi ha rinunciato la sua colazione, ottenute nel corso della mattinata rapidamente il desiderio di uno. Il risultato: la scatola di biscotti viene saccheggiata o del fornaio guidato. Perché grande è il desiderio per i dolci. Fatal Error! Abituarsi a preferire, almeno nella mattina per mangiare uno yogurt con frutta e si afferra uno sano panino con formaggio fettreduziertem e cetriolo o di avocado.

Acquista cereali finito:. Errore n ° 2

Ad esempio, un cereale è mille volte meglio di corn flakes - purtroppo solo parzialmente vero. Molti cereali finiti sono ricchi di zuccheri e calorie. Gettare uno sguardo le informazioni nutrizionali e quindi mete su quanto si mangia di esso. Soprattutto deliziosi, ma sono anche particolarmente ricca di calorie Knuspermüslis. In modo che i pezzi sono croccanti, un sacco di zucchero è coinvolto. Si rende la vostra cereali in modo migliore, anche con la farina d'avena , frutta fresca e yogurt.

Contenuto calorico sottostima di frutta a guscio e secca:. Errore n ° 3

Mescolate il vostro cereali già propria? Super! Ma si sa anche quante calorie contiene frutta secca a guscio e che il loro puramente mista? Entrambi sono piccole bombe contenuto calorico che sottovaluta rapidamente.

100 g di nocciole hanno quasi 650 kcal - eg 100 non tanto che dopo tempi mete. Mangiare frutta tranquillamente noci e secche, ma sei sulle quantità consapevoli. Decidere funziona meglio per uno, per esempio, le noci, e poi mangiare frutta fresca ad esso.

Suggerimento: spaccare le noci piccolo, quindi si disperde molto meno sulla tua cereali.

Giudicare male le dimensioni delle porzioni:. Errore n ° 4

Farina d'avena sono piccole e quindi si versa abbondanti nella ciotola. Troppo solito. Per le prossime ore per essere circa pieno, ricco di quattro, cinque cucchiai di. In combinazione con un paio di frutti di bosco o di mela e yogurt naturale tritato e si dispone di una colazione che il piano di dieta non immediatamente distrutto.

Bombe di grasso non riconosce nascosti:. Errore n ° 5

Salame o salsiccia, Camembert o Gouda, margarina o burro: sul tavolo della colazione v'è abbondanza di bombe di grasso. E siete davvero sicuri che tutti voi conoscete? Una fetta di Emmental ha buon 113 kcal, una porzione di salumi 100 kcal. Si mangia, per esempio, una fetta di pane con la margarina e salame si arriva rapidamente a quasi 400 kcal!

Calorie di risparmio punta: il burro e la margarina Let via e lo sostituisce con ricotta o senape. Anche delizioso e super salato è concentrato di pomodoro. Per i formaggi e salumi loro varietà calorico dovrebbero preferire, ad esempio, carne di pollame, prosciutto cotto, crema di formaggio o formaggio Limburger.

Errore n ° 6:. La vita come farina bianca Junkie

Hai la possibilità di scegliere tra pane di grano bianco e integrale e si sceglie il pane bianco? Questo è ora e poi ok, ma nel lungo periodo si dovrebbe abituarsi a meglio. Anche se entrambe le varietà hanno circa lo stesso numero di calorie, ma il pane integrale rende molto più a lungo soddisfatto. Nel complesso, si mangia in modo meno, risparmiando una caloria.

Soprattutto farina bianca brindisi è difficile - soprattutto in combinazione con creme dolci. I dischi luminosi fanno quel tanto che basta a malapena. Se non può vivere senza pane tostato, quindi meglio scegliere prodotti integrali.

Non contano calorie liquide: Errore no 7.

Il succo appena spremuto, caffè latte con un sacco di zucchero o Kaffeespezialtät con sciroppo: si può avere bere succo Kalorien.2020ml ha quasi 100 kcal - consentono di non deve cadere sotto il tavolo. Di tanto in tanto calmare ora e succhi di frutta, le calorie salva ma poi altrove.

Suggerimento: Prova invece succo d'arancia volte succo di pompelmo per la prima colazione. Il pompelmo è un vero e proprio super-alimentare e contiene non solo preziose vitamine , ma, naturalmente, anche un sacco di pectina. Questa fibra in grado di supportare a perdere peso.

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