6 segni che ti stai limitando troppo quando mangi

13 febbraio 2020

Già rinunciato? Alcuni concetti di nutrizione lo rendono un bene davvero difficile. Vi diremo su ciò che si dovrebbe cercare in una dieta per voi di rimanere sintonizzati.

Quando sono a dieta tormento? Avete mai avete fatto circa pensieri, quindi non è facile sopportare una dieta? Uno dei problemi principali delle diete: I vari programmi di perdita di peso sono un dolore perché esigono da noi troppa disciplina e che anche con completamente nuove abitudini a cui dobbiamo ancora abituarsi.

Le diete spesso richiedono di seguire rigide linee guida di quello che, come e quando si dovrebbe mangiare qualcosa. Mentre tali regole sono lontano da motivare e raramente promuovere la sana consapevolezza ai segnali e alle esigenze del corpo percepiamo. Invece, siamo a posto colpa esclusivamente con la parola "calorie" perché abbiamo paura di prendere troppo da noi. Si tratta di una sorta di pressione psicologica che imponiamo noi stessi su una dieta. Rende molto liberi di esso!

Piegate il livello di stress e promuove la consapevolezza del cibo

Ciò che è decisivo è che noi cerchiamo di ridurre i nostri chili sostenibile. Lasciate cadere rigorosi piani di dieta e si concentra su una dieta equilibrata. Questo uno si occupa del valore nutrizionale degli alimenti a parte, dando il suo corpo la necessaria attenzione e ascoltare ciò che ha veramente bisogno. In alcuni giorni, la domanda di cibo sarà un po 'più alto rispetto ad altri, e che è perfettamente a posto. È necessario essere in grado di darvi questa libertà.

Possa anche tu molto sulla vostra dieta aumenterà il livello di stress, che aumenta anche la frustrazione. Se si è stressati, questo influenzerà il sonno e l'ormone cortisolo dello stress salirà - fare né favorisce la perdita di peso , di solito è anche il contrario è vero.

Perdere peso può solo uno che fornisce meno calorie il suo corpo consumato rispetto al corpo, i suoni logico. Ma l'apporto calorico per ridurre solo per perdere uno dei molti fattori di peso. I seguenti suggerimenti si può far fronte con i cinque problemi comuni con diete:

1. Non si va alle feste perché hai paura di non riuscire a mangiare tutto

La soluzione: Relax. Andare alle feste e divertirsi. Sii tu stesso. Va bene se si sgranocchiare ogni tanto e naschst. Se necessario, limitarsi solo per il cibo, che si fa appello davvero a cui veramente il desiderio. Se non ha un sapore buono, quindi non mangiare. Non meglio è, più si mangia. Allo stesso modo, se si ha un buon sapore, poi godere. Mangiare in piccoli morsi e godersi un po 'ogni secondo di essa. Mangiare lentamente e Schmeck ogni sfumatura. Anche in questo caso, non avrà un sapore migliore quando si mangia di più.

2. Si dovrebbe avere un dessert, ma si affligge la coscienza sporca

La soluzione: Dessert è difficile da prevedere. Candy parlare il vostro centro ricompensa nel cervello, rendendo difficile fermarlo. Quando si tratta di dolci, rispondere ad alcune domande per voi:

Se la risposta è 'Sì', allora si dovrebbe mangiare dolci. E non ti preoccupare "Non si dovrebbe preferire" - semplicemente godersi un po '. Rallentare e si prende il tempo. Si può richiedere fino a 30 minuti, ha registrato per il vostro stomaco che è pieno. Se si mangia lentamente, si riduce la possibilità di eccesso di cibo. Forse allora avete spazio solo per la metà un dessert. E se si mangia tutto, non è un giorno del giudizio. Nessuno può ogni tentazione e seduzione resistere tutta la sua vita. Concedetevi una pausa!

Come posso miglior peso perdere?

3. Si nutrite sano e nutriente, ma il godimento sarà il perdente

La soluzione: Per mangiare sano non significa che il cibo deve gusti come cartone. Broccoli al vapore e pollo sono buoni, ma uno è rapidamente stanco. Ci sono una grande varietà di cibo sano e nutriente che è buono. E 'troppo dolce cereali andare bene mattina con sciroppo d'acero, o humus come un tuffo verdure crude da mangiare. Non rinunciare alimento di base, perché ti danno la forza.

Se si seguono necessariamente le preferenze e non si adattano al 100 per cento per il piano di mangiare sano, allora si dovrebbe trovare un modo per i tuoi cibi preferiti in un sano livello nel vostro piano di mangiare per integrare. Perché nulla è peggio di divieti, vale a dire che promuovere il desiderio di cibo. Ci sono molti alimenti che danno il valore del vostro cibo una spinta senza il beneficio sarà il perdente. Forse ha bisogno di un po 'di creatività, ma lo sforzo sarà valsa la pena se ti porta più vicino al vostro obiettivo, giusto? Fermarsi a mangiare cibo che non il buon gusto a voi.

4. Si sono costantemente mangiare cibi crudi, perché sei sempre fame

La soluzione: Per effettuare una dieta non significa che si dovrebbe morire di fame. Come già accennato, non si dovrebbe cercare di fare a meno di gruppi di alimenti completi. Sarete stupiti a quante calorie è possibile salvare nella vostra dieta senza di te, ad esempio, fare una dieta a basso contenuto di carboidrati.
Sostituire i caffè e bibite zuccherate con acqua. Se gustare bisogno, quindi aggiungere frutta fresca alla vostra acqua. Sarete stupiti a quante calorie possono essere salvati da essa. Passare la notte con il cibo in grassi sani, fibra , carboidrati complessi e proteine. I valori nutrizionali tenere a lungo, il che significa che si bruciano più lentamente, i resti di zucchero nel sangue ad un valore costante e previene la fame ständigme.

Finalmente fuori della dieta Chaos: Che cosa è una dieta equilibrata?

5. Si evita di mangiare fuori

La soluzione: E 'vero, se si sta cercando di nutrirsi ristoranti sani può effettivamente essere problematico. Ricorda che, non avete nulla da mangiare ciò che viene servito. Abbandona il cestino del pane e altri antipasti e iniziare con il corso principale. Mangiare lentamente e ricordate che si pack il resto del cibo e può portare a casa. Diventare consapevoli che le porzioni nei ristoranti sono spesso molto grandi, prendere il vostro tempo, masticare il cibo e buon appetito, non devi mangiare nulla. Forse è bene chiedere all'operatore se possono impacchettare la metà del pasto prima di iniziare a mangiare. Se si mangia solo tanto, finché non siete soddisfatti saturi, non dovrete mai un problema.

6. Si affliggono pensieri negativi e sei costantemente di cattivo umore

Per perdere peso e stare bene, ha sempre a che fare con come ti senti. Se stai facendo qualcosa che ti ha causato preoccupazione o di quello che si sente in colpa, allora il progetto a lungo termine non finirà visto con successo. Concedetevi di mangiare porzioni più piccole, di tutto ciò che si desidera. Rimanere positivo e cercare il cibo mai con sentimenti negativi come rimpianto per connettersi.

mettere quattro abitudini tipiche che il vostro metabolismo zoppo